La rueda de los alimentos

Nuestro cuerpo. Una casa fuerte y resistente

Comer para crecer fuerte y sano

Índice

1. Los alimentos de consumo diario

2. Los alimentos de consumo semanal

3. Los alimentos de consumo ocasional

4. La alimentación saludable

Los alimentos de consumo diario

¿Qué alimentos debemos tomar todos los días?

Alimentos para tomar todos los días

Alimentos elaborados con cereales como el pan y la pasta, las legumbres; el aceite de oliva y los frutos secos, nos aportan energía para hacer un montón de cosas, como correr, subir escaleras o ir en bici.

La leche y los alimentos que se elaboran con ella, como el queso o los yogures, nos ayudan a tener unos huesos fuertes.

Las frutas y las verduras nos aportan vitaminas y minerales para que nuestro cuerpo funcione bien, como por ejemplo ir todos los días al baño.

Algunos ejemplos de los alimentos que nos dan energía y que tomamos todos los días.

1. Un bocadillo con pan integral para desayunar.
2. Un plato de macarrones para comer.
3. Un puñado de nueces para merendar.
4. Unos guisantes para acompañar el segundo plato de la cena.
5. Aliñar la ensalada con aceite de oliva.

Algunos ejemplos de los alimentos que ayudan a que nuestro cuerpo funcione bien y que tomamos todos los días.

1. Una pieza de fruta en el desayuno.
2. Una ensalada para acompañar la comida del mediodía.
3. Un plato de verdura para cenar.
4. Una pieza de fruta para el poste de la comida y la cena.

Algunos ejemplos de los alimentos que nos ayudan a tener unos huesos fuertes y que tomamos todos los días.

1. Un vaso de leche en el desayuno.
2. Un bocadillo de queso para el cole.
3. Un yogur para el postre.

Los alimentos de consumo semanal

¿Qué alimentos tomamos varias veces a la semana?

Alimentos para tomar varias veces a la semana

El pescado, los huevos, la carne de cerdo, de pollo y de conejo, ayudan a que nuestros huesos y músculos crezcan fuertes.

Las lentejas, las alubias y los garbanzos, también nos ayudan a crecer fuertes, siempre que los acompañemos con unos cereales o unos frutos secos.

Y los embutidos que contienen poca grasa, como el jamón, o las carnes rojas como la de ternera o la de cordero que podemos tomar 1 o 2 veces a la semana.

Algunos ejemplos que nos ayudan a construir nuestro cuerpo y que tomamos varias veces a la semana.

1. Un bocadillo de tortilla para desayunar.
2. Un plato de lentejas con arroz para comer.
3. Unos muslitos de pollo con verduritas para cenar.
4. Una ensalada de garbanzos con pistachos o nueces para comer.
5. Unas brochetas de pescado para cenar.

Los alimentos de consumo ocasional

¿Qué alimentos tomamos de tanto en tanto?

Alimentos para tomar en dias especiales

Los embutidos tipo longaniza, chorizo o bacon que contienen mucha grasa y las carnes elaboradas como hamburguesas o salchichas, mejor tomarlos de tanto en tanto.

Los alimentos que contienen mucho azúcar cómo los zumos, las galletas o los cereales de desayuno azucarados, es mejor moderar su consumo.

Alimentos que contiene mucha sal como las patatas chip, o que contienen grasas y azúcar como el ketchup o la mahonesa, es mejor moderar su consumo.

Los refrescos y la bollería industrial que contienen mucho azúcar y grasas, es mejor dejarlos para días especiales.

Algunos ejemplos de alimentos que podemos tomar de tanto en tanto.

1. Un bocadillo de embutido graso, como el chorizo, una vez a la semana
2. El aperitivo del fin de semana con patatas chip y un refresco.
3. Una porción de pastel de cumpleaños al que te invitan.
4. Una hamburguesa con ketchup y mahonesa cuando vas al cine.

La alimentación saludable.

¿Qué alimentos tomamos en una alimentación saludable?

¿Cómo es una alimentación saludable?

En una alimentación saludable cabe todo tipo de alimentos.

Pero no todos los tomamos cada día.

Alimentos como los cereales, las frutas y verduras, los frutos secos, el aceite de oliva, las legumbres, el pescado, la carne blanca o los huevos contienen nutrientes que aportan energía, nos ayudan a crecer fuertes y a que cuerpo funcione bien todos los días.

Y otros alimentos nos aportan más cantidad de azúcar y de grasas de la que nuestro cuerpo necesita para estar sano, por eso mejor dejarlos para tomar de tanto en tanto.

¿Y qué más necesitamos tener en cuenta para estar sanos?

Además de una alimentación saludable, para estar sanos es importante:

Beber agua siempre que tengamos sed.

Hacer ejercicio todos los días.

Hacer actividades al aire libre con la familia.

Descansar bien, durmiendo al menos 8 horas.