czas

uważność tu i teraz

mindfulness obecność uważność na spacerze uważność na dobro, na zapach, smak

• Co się TERAZ dzieje? (na zewnątrz i wewnątrz mnie) • Co TERAZ czuję? ( jakie doznania fizyczne i emocje mi towarzyszą) • Co TERAZ chcę zrobić? (jakie świadome działanie chcę zainicjować)

spójrz na chmurę za oknem, drzewo poruszane przez wiatr. Skup na nim swoją uwagę przez minutę lub dwie. Nie rób nic poza przyglądaniem się temu obiektowi, obserwuj go tak, jakbyś widział go pierwszy raz (może nawet jakbyś był jego odkrywcą). Postaraj się dostrzec, odkrywać pozwól sobie nasycić się jego możliwościami i obecnością.

Wybierz ze swojej muzycznej kolekcji coś nowego, czego jeszcze nie słuchałeś, ewentualnie poszukaj czegoś, co słuchasz rzadko. Jeśli możesz, użyj słuchawek, zamknij oczy. Nie myśl o gatunku muzyki, nie oceniaj wykonawcy, lecz pozwól zabrać się w podróż , którą poprowadzi dana melodia.