LA ANSIEDAD ANTE LOS EXÁMENES

Rebeca Llamedo PandiellaOrienta2 en Nava

La Ansiedad

Estamos "a la defensiva"

Nos cuesta centrarnos en el aquí y ahora

Nos cuesta concentrarnos

Dormimos poco y mal

Generalizamos situaciones

Somatizamos y tenemos dolores físicos: cabeza, estómago, espalda, garganta...

Estamos siempre en alerta

Hacemos asociaciones de ideas catastróficas

Sentimos Miedo real

Necesitamos tener todo bajo control

Vivimos pensando en lo que nos puede pasar: y si...

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Señales que nos dicen cuando tenemos "ansiedad"

Hábito y rutina de estudio. Dejarlo todo para última hora

Las expectativas de nuestras familias

Nuestras expectativas

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Qué nos influye

• La ansiedad es una emoción adaptativa que permitió a nuestros antepasados, hacer frente a las diferentes amenazas y a los peligros que les iban surgiendo para conseguir sobrevivir.

• Te ayuda a que tu cuerpo y tu mente se preparen para la acción.

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Por qué tenemos "ansiedad"

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¿Por qué tenemos "ansiedad" cuando se acercan los exámenes?

Aunque invertimos muchas horas, no estudiamos bien

Tenemos dudas sobre el contenido no resueltas

Tenemos "ansiedad" porque...

Nos hacemos "trampas mentales": los demás estudian más que yo; se me dan mal las matemáticas; seguro que voy a suspender...

Cuando se acerca el momento, pensamos en lo que nos falta por estudiar, no en lo que hemos aprendido.

Conocer la fecha del exámen nos genera una sensación de "se acabó lo bueno"

Nos metemos atracones finales que nos generan sensación de incompetencia.

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¿Qué debemos cambiar para que cambien también nuestros resultados?

Estudia todos los días y no te pegues atracones de última hora: corres el riesgo de bloquearte y quedarte en blanco.

practica la relajación

Evita el café, las bebidas energizantes y el alcohol.

Autoevalúate: ¿cómo estoy hoy de ansidad?, ¿cómo me siento?

Lleva al día tu agenda

Ten una dieta equilibrada y saludable. Cuidado con los atracones emocionales.

Si quieres resultados diferentes, haz las cosas diferentes

Resuelve todas las dudas de la materia que tengas con tu profesor.

Haz ejercicio físico.

Duerme bien. Sino hay descanso suficiente es imposible tener buenos resultados.

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Cuida tus hábitos

Pregunta al profesor cómo va a ser el exámen y qué se va a evaluar. Coméntale que te angustias fácilmente ante la situación.

Aprende técnicas de relajación. Te ayudarán a lidiar con tu ansiedad.

Revisa tus técnicas de estudio. Pregunta a tu orientadora si tienes dudas.

Si quieres resultados diferentes, haz las cosas diferentes

Sigue una rutina de dos o tres pasos que tu cerebro asocie con que se va a poner en situación de estudio.

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Cosas que no hacer antes de un examen

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Cómo evitar errores en los exámenes

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Y si tienes un examen de matemáticas...

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Cómo memorizar rápido para un examen de matemáticas o de física y química

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Cómo estudiar rápido y bien para un examen

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En resumen...

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Olga Rubio, psicóloga

"El miedo es una emoción y como todas las emociones, tiene picos: sube y baja. Siempre pasa."

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RECUERDA:

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REDUCIMOS LA ANSIEDAD ANTE LOS EXÁMENES

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Vamos a aprovechar la sesión de tutoría de hoy para aprender a relajarnos. Saber reducir nuestra ansiedad es muy importante para encontrarnos bien en nuestro día a día. Más si cabe cuando somos estudiantes y necesitamos superar con éxito nuestros exámenes.

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El método de relajación de Jacobson nos ayuda a diferencia cuando nuestro cuerpo se encuentra tenso y cuando está relajado. Aprender a relajarnos es importante para nuestra salud mental. Nos ayuda a dormir bien, a tomar decisiones, a enfrentarnos a situaciones complicadas, a manejar el estrés; en definitiva, a afrontar nuestro día a día de manera más eficaz.

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Relajación progresiva de Jacobson Patricia Ramirez

Cierra los ojos y déjate llevar por las instrucciones que te dan en el podcast.

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Dominar esta técnica conlleva la práctica. Cuanto más realices el ejercicio, más fácil te resultará utilizarlo cuando lo necesites. Solo tienes que poner en Google relajación progresiva y podrás acceder a vídeos, podcast, artículos... que te ayudarán las primeras veces.

Wayne Dyer

Pide ayuda si lo necesitas

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"No siempre puedes controlar lo que sucede fuera. Pero siempre puedes controlar lo que sucede dentro".