LA ANSIEDAD ANTE LOS EXÁMENES

La Ansiedad

Rebeca Llamedo PandiellaOrienta2 en Nava

Señales que nos dicen cuando tenemos "ansiedad"

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Vivimos pensando en lo que nos puede pasar: y si...

Necesitamos tener todo bajo control

Sentimos Miedo real

Hacemos asociaciones de ideas catastróficas

Estamos siempre en alerta

Somatizamos y tenemos dolores físicos: cabeza, estómago, espalda, garganta...

Generalizamos situaciones

Dormimos poco y mal

Nos cuesta concentrarnos

Nos cuesta centrarnos en el aquí y ahora

Estamos "a la defensiva"

Qué nos influye

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Nuestras expectativas

Las expectativas de nuestras familias

Hábito y rutina de estudio.Dejarlo todo para última hora

Por qué tenemos "ansiedad"

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• La ansiedad es una emoción adaptativa que permitió a nuestros antepasados, hacer frente a las diferentes amenazas y a los peligros que les iban surgiendo para conseguir sobrevivir.

• Te ayuda a que tu cuerpo y tu mente se preparen para la acción.

¿Por qué tenemos "ansiedad" cuando se acercan los exámenes?

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Nos metemos atracones finales que nos generan sensación de incompetencia.

Conocer la fecha del exámen nos genera una sensación de "se acabó lo bueno"

Cuando se acerca el momento, pensamos en lo que nos falta por estudiar, no en lo que hemos aprendido.

Nos hacemos "trampas mentales": los demás estudian más que yo; se me dan mal las matemáticas; seguro que voy a suspender...

Tenemos "ansiedad" porque...

Tenemos dudas sobre el contenido no resueltas

Aunque invertimos muchas horas, no estudiamos bien

¿Qué debemos cambiar para que cambien también nuestros resultados?

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Duerme bien. Sino hay descanso suficiente es imposible tener buenos resultados.

Haz ejercicio físico.

Resuelve todas las dudas de la materia que tengas con tu profesor.

Si quieres resultados diferentes, haz las cosas diferentes

Ten una dieta equilibrada y saludable. Cuidado con los atracones emocionales.

Lleva al día tu agenda

Autoevalúate: ¿cómo estoy hoy de ansidad?, ¿cómo me siento?

Evita el café, las bebidas energizantes y el alcohol.

practica la relajación

Estudia todos los días y no te pegues atracones de última hora: corres el riesgo de bloquearte y quedarte en blanco.

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Sigue una rutina de dos o tres pasos que tu cerebro asocie con que se va a poner en situación de estudio.

Si quieres resultados diferentes, haz las cosas diferentes

Revisa tus técnicas de estudio. Pregunta a tu orientadora si tienes dudas.

Aprende técnicas de relajación. Te ayudarán a lidiar con tu ansiedad.

Pregunta al profesor cómo va a ser el exámen y qué se va a evaluar. Coméntale que te angustias fácilmente ante la situación.

Cuida tus hábitos

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Cosas que no hacer antes de un examen

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Y si tienes un examen de matemáticas...

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En resumen...

RECUERDA:

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"El miedo es una emoción y como todas las emociones, tiene picos: sube y baja. Siempre pasa."

Olga Rubio, psicóloga

REDUCIMOS LA ANSIEDAD ANTE LOS EXÁMENES

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Vamos a aprovechar la sesión de tutoría de hoy para aprender a relajarnos. Saber reducir nuestra ansiedad es muy importante para encontrarnos bien en nuestro día a día.Más si cabe cuando somos estudiantes y necesitamos superar con éxito nuestros exámenes.

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El método de relajación de Jacobson nos ayuda a diferencia cuando nuestro cuerpo se encuentra tenso y cuando está relajado. Aprender a relajarnos es importante para nuestra salud mental.Nos ayuda a dormir bien, a tomar decisiones, a enfrentarnos a situaciones complicadas, a manejar el estrés; en definitiva, a afrontar nuestro día a día de manera más eficaz.

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Cierra los ojos y déjate llevar por las instrucciones que te dan en el podcast.

Relajación progresiva de JacobsonPatricia Ramirez

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Dominar esta técnica conlleva la práctica. Cuanto más realices el ejercicio, más fácil te resultará utilizarlo cuando lo necesites. Solo tienes que poner en Google relajación progresiva y podrás acceder a vídeos, podcast, artículos... que te ayudarán las primeras veces.

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"No siempre puedes controlar lo que sucede fuera. Pero siempre puedes controlar lo que sucede dentro".

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Pide ayuda si lo necesitas

Wayne Dyer