Le guide du handfit
GO!
34 Rue du 35ème Régiment d’Aviation 69500 BRON - 04 78 58 71 00
Stella RAFFI
Propriété intellectuelle
Ce contenu de formation vous est adressé à titre personnel et uniquement à des fins de formation.
Il est protégé par des droits d’auteurs et ne doit en aucun cas être reproduit, modifié, transféré et/ou diffusé à un tiers.
Toute utilisation du contenu à des fins commerciales est interdite.
Ce contenu a été créé en utilisant les services fournis par Genial.ly et doit être utilisé dans le respect des conditions d’utilisation consultables sur « https://www.genial.ly/terms ».
Sommaire
01
Présentation
01
02
Handroll
04
04
02
Handjoy
05
03
05
Handbalance
Cooldown
03
06
07
07
06
Où Pratiquer
Testez-vous
Le Handfit
Une activité sport,santé, bien-être
Nouvelle offre de pratique, le Handfit permet de maintenir et améliorer la condition physique des pratiquants. Un accompagnement spécialisé et certifié par la Fédération Française de Handball (FFHB), permet une adaptation des exercices propre à chaque participant. Activité facilement adaptable, elle permet d'être accessible en salle ou en plein air. Elle peut être notamment proposée dans le cadre du sport en entreprise. Les séances durent 45 minutes de façon à s'adapter à tous. Dans cette logique nous utilisons également différents ballons (gymball, ballon lesté, ballon de
handball, etc.) dans différentes situations (handroll,
handbalance, handjoy, etc.) en fonction des objectifs de chacun.
Clubs du Comité
HandRoll
1ère Phase de la séance
lES objecits DE CETTE PHASE
- L'échauffement musculaire et la préparation à l'effort - Le relachement musculaire - La souplesse et le gain d'étirement - L'augmentation de la performance
Le HandRoll est principalement conçu à base d'automassage. Cette phase permet d'agir sur les fascias neuromusculaires et organismes tendineux de golgi.
Matériels possibles
- Un tapis de sol - Des balles lestées - Un rouleau de massage
Handbalance
2ème phase de la séance
lES objecits DE CETTE PHASe
- La prévention des chutes et accidents de la vie - L'amélioration et le maintien de la coordination motrice - Le renforcement et/ou la stabilisation du système neuro musculaire.
Le Handballance permet de stimuler la sensibilité proprioceptive et solliciter la coordination motrice. Pour cela, des exercices individuels ou collectifs mobilisant les différentes articulations (genoux, chevilles, hanche, épaules, etc.). Une instabilité croissante sera mise en place selon le niveau des pratiquants.
Le Matériel utilisable
- Tapis de sol - Swiss Ball - Ballons increvables - Balles lestées
Cardio Power
3ème Phase de la séance
Succesion d'exercices d’efforts brefs et intenses couplés à des périodes de récupération pour l’entretien de sa fonction cardiaque.
lES objecits DE CETTE PHASE
- Entretien de la fonction cardiaque et amélioration du système sanguin. - Lutte contre la sédentarité et l'obésité. - Lutte contre le déconditionnement physique.
Matériels Possibles
- Un Tapis de sol - Swiss ball - Des balles lestées - Ballon increvable - Elastiques - Ect ....
Handjoy
4ème phase de la séance
Il s'agit de situations jouées et variées qui favorisent le plaisir de jouer ensemble tout en se dépensant..
Matériels Possibles
- Buts - Plots - Swiss ball - Ballon increvable - Etc ....
lES objecits DE CETTE PHASE
- Favorise la coordination motrice et la motricité - Travaille les notions d'équilibre, renforcement musculaire - Permet la dépense énégertique - Apporte les notions de plaisirs et partage
Phase de récupération. Elle permet un retour au calme grâce à des exercices d’étirements et de relaxation.
Cooldown
5ème phase de la séance
Matériels possibles
- Un Tapis de sol - Des balles lestées - un rouleau de massage
lES objecits DE CETTE PHASE
- Favorise la récupération - Apporte un sentiment de bien-être - Proposer un prolongement individuel de la séance collective
A toi de jouer !
Jeu 2
Jeu 1
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Jeu 1
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Où Pratiquer ?
Guide du HandFit
Raffi Stella
Created on January 11, 2021
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Sommaire
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Présentation
01
02
Handroll
04
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05
03
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Cooldown
03
06
07
07
06
Où Pratiquer
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Le Handfit
Une activité sport,santé, bien-être
Nouvelle offre de pratique, le Handfit permet de maintenir et améliorer la condition physique des pratiquants. Un accompagnement spécialisé et certifié par la Fédération Française de Handball (FFHB), permet une adaptation des exercices propre à chaque participant. Activité facilement adaptable, elle permet d'être accessible en salle ou en plein air. Elle peut être notamment proposée dans le cadre du sport en entreprise. Les séances durent 45 minutes de façon à s'adapter à tous. Dans cette logique nous utilisons également différents ballons (gymball, ballon lesté, ballon de handball, etc.) dans différentes situations (handroll, handbalance, handjoy, etc.) en fonction des objectifs de chacun.
Clubs du Comité
HandRoll
1ère Phase de la séance
lES objecits DE CETTE PHASE
- L'échauffement musculaire et la préparation à l'effort - Le relachement musculaire - La souplesse et le gain d'étirement - L'augmentation de la performance
Le HandRoll est principalement conçu à base d'automassage. Cette phase permet d'agir sur les fascias neuromusculaires et organismes tendineux de golgi.
Matériels possibles
- Un tapis de sol - Des balles lestées - Un rouleau de massage
Handbalance
2ème phase de la séance
lES objecits DE CETTE PHASe
- La prévention des chutes et accidents de la vie - L'amélioration et le maintien de la coordination motrice - Le renforcement et/ou la stabilisation du système neuro musculaire.
Le Handballance permet de stimuler la sensibilité proprioceptive et solliciter la coordination motrice. Pour cela, des exercices individuels ou collectifs mobilisant les différentes articulations (genoux, chevilles, hanche, épaules, etc.). Une instabilité croissante sera mise en place selon le niveau des pratiquants.
Le Matériel utilisable
- Tapis de sol - Swiss Ball - Ballons increvables - Balles lestées
Cardio Power
3ème Phase de la séance
Succesion d'exercices d’efforts brefs et intenses couplés à des périodes de récupération pour l’entretien de sa fonction cardiaque.
lES objecits DE CETTE PHASE
- Entretien de la fonction cardiaque et amélioration du système sanguin. - Lutte contre la sédentarité et l'obésité. - Lutte contre le déconditionnement physique.
Matériels Possibles
- Un Tapis de sol - Swiss ball - Des balles lestées - Ballon increvable - Elastiques - Ect ....
Handjoy
4ème phase de la séance
Il s'agit de situations jouées et variées qui favorisent le plaisir de jouer ensemble tout en se dépensant..
Matériels Possibles
- Buts - Plots - Swiss ball - Ballon increvable - Etc ....
lES objecits DE CETTE PHASE
- Favorise la coordination motrice et la motricité - Travaille les notions d'équilibre, renforcement musculaire - Permet la dépense énégertique - Apporte les notions de plaisirs et partage
Phase de récupération. Elle permet un retour au calme grâce à des exercices d’étirements et de relaxation.
Cooldown
5ème phase de la séance
Matériels possibles
- Un Tapis de sol - Des balles lestées - un rouleau de massage
lES objecits DE CETTE PHASE
- Favorise la récupération - Apporte un sentiment de bien-être - Proposer un prolongement individuel de la séance collective
A toi de jouer !
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