Senam Ritmik

Senam Ritmik

Selamat datang di KBM PJOK, semoga kita selalu ada dalam keadaan sehat dan tetap SEMANGAT ! Sebelum pembelajaran Mari kita sama-sama membaca Bismillahirrahmanirrahim….

TUJUAN PEMBELAJARAN

Kita simak dulu apa saja tujuan pembelajaran kali ini ??? Setelah pembelajaran Senam Ritmik berakhir, kalian di harapkan mampu : 3.7 Menganalisis gerak rangkaian langkah dan ayunan lengan mengikuti irama (ketukan) dalam aktivitas gerak berirama. 4.7 Mempratikkan hasil analisis gerak rangkaian langkah dan ayunan lengan mengikuti irama (ketukan) dalam aktivitas gerak berirama

Senam Ritmik/Senam Irama :Materi yang akan di bahas dalam pertemuan kali ini yaitu :

2. Jenis - jenis Senam Irama

1. Unsur - unsur Senam Irama

4. Manfaat senam irama

3. Gerakan Dasar senam Irama

Pengertian Senam Ritmik

Senam ritmik/ irama adalah gerakan senam ataupun gerakan bebas yang dibarengi dengan musik atau nyanyian sesuai dengan irama yang mengikutinya.

Video

Sebelum kita lanjut ke Materi berikutnya mari kita sama - sama melakukan senam ringan untuk pemanasan

1. Unsur - unsur senam irama.Unsur-unsur yang diperlukan dalam senam irama adalah :

1. Kelentukan2.Keseimbangan 3. Keluwesan 4. Kontinuitas 5. Ketepatan (musik dan irama)

2. Jenis - jenis senam irama :

1. Senam Irama tanpa Alat ( Senam Aerobic, Senam Kreasi, Senam lagu daerah, SKJ, Senam Jantung Sehat Dll) 2. Senam irama dengan Alat ( menggunakan Bola, Simpai, Gada dll)

3. Gerakan dasar senam irama

3.1. Gerakan Langkah kaki 3.2. Gerakan Ayunan lengan 3.3. Kombinasi gerakan Langkah kaki dan gerakan Ayunan lengan.

Pada gerakan melangkah harus diperhatikan faktor-faktor sebagai berikut : 1. Kaki mengeper pada sendi lutut. 2. Gerakan dilakukan dengan rileks. 3. Gerakan disesuaikan dengan irama.

3.1 Gerakan Langkah kaki

JENIS-JENIS GERAKAN KAKI :

1. Jalan di tempat (walk in place)2. 1 Langkah ke samping ( Single step). 3. 2 Langkah ke samping (Double step) 4. 2 Langkah ke samping dengan kaki disilangkan (Grapevine) 5. Langkah kaki buka tutup membentuk huruf V ( V Step) 6. Langkah Mambo (Mambo Step). 7. Langkah kaki dengan perkenaan tumit/ kaki bagian belakang (Hell Touch) 8. Langkah kaki dengan perkenaan ujung kaki/jari kaki ( Toe touch) 9. Gerakan mengangkat lutut ( Knee up) Dll.

Video

Untuk lebih jelasnya mengenai gerakan-gerakan kaki, mari kita amati Video berikut :

3.2. Gerakan Ayunan Lengan :

1. Biceps curl (Kedua tangan menggantung di samping, tekuk tangan ke atas, dan turunkan kembali ke posisi semula) 2. Chest Press (kedua tangan mengepal di depan dada, luruskan secara bersamaan, kembali ke gerakan semula). 3. Gerakan Butterfly (buka tutup, posisi tangan di depan dada,buka lengan ke samping, dan tutup kembali ke posisi semula.4. Pumping (Seperti gerakan sedang memompa, tangan naik turun) 5. Open hand (tangan mengepal di depan dada, luruskan ke samping, kembali ke semula) 6. Gerakan over hand (kedua tangan mengepal di depan dada, luruskan ke atas, kembali ke semula) 7. Flesex arm (kedua lengan digerakan kearah samping, 1 tangan lurus dan 1 tangan di tekuk, bergantian ke arah sebaliknya) 8. Open your arms (kedua tangan menggantung disamping, angkat kedua tangan kesamping setinggi bahu, kembali ke semula)

Video, Ikuti gerakannya...

Video

Berikut adalah video tutorial salah satu senam dengan menggunakan lagu Daerah Mari kita ikuti.....!!

Video

Sebagai penutup mari kita sama - sama ikuti satu video senam dengan menggunakan lagu daerah agar kalian lebih lancar, dan derajat sehatnya juga meningkat, selamat mengikuti

4. Beberapa manfaat senam irama bagi tubuh :

Menjadikan tubuh lebih kuat dan sehat

Menerapkan kebiasaan hidup sehat

Membangun kepercayaan diri

Mendapatkan keterampilan sosial

Bentuk ekspresi diri

Pribadi yang tangguh dan mandiri

Quotes

Waktu dan kesehatan adalah dua aset berharga yang tidak dikenali dan hargai sampai keduanya hilang.” -Denis Waitley.

THANK YOU

Alhamdulillah pembelajaran hari ini, sudah berakhir, terimakasih sudah menyimak dengan semangat, semoga bermanfaat Mari kita akhiri dengan bersama-sama mengucap Hamdallah