Prezentacja Patrycja

Prezentacja

Zachowania prozdrowotne i ryzykowne dla zdrowia.

PRZYKŁADY ZACHOWAŃ PROZDROWOTNYCH

Racjonalne żywienie

Sen

Aktywność fizyczna

Kontrola stanu zdrowia

Radzenie sobie ze stresem

PRZYKŁADY ZACHOWAŃ RYZYKOWNYCH DLA ZDROWIA

Używanie srodków psychoaktywnych

Zachowania agresywne

Picie alkocholu

Ryzykowne zachowania seksualne

10

Palenie papierosów

Aktywność fizyczna- to nie tylko uprawianie różnych sportów takich jak: bieganie, piłka nożna czy siatkówka. Ale są to też czynności życia codziennego np: chodzenie pieszo badź jazda na rowerze (do sklepu,szkoły,znajomych) praca w domu czy ogrodzie. Najlepszą zasadą aktywności fizycznej jest zasada 3x30x130- czyli 3 razy w tygodni po 30 min tak, aby tętno osiągneło około 130 uderzeń na minutę.

Skutki braku aktywności fizycznej:

1.Otyłość2.Ryzyko przedwczesnej śmierci3.Wysokie ciśnienie krwi 4.Choroby serca 5.Cukrzyca 6.Bóle i pólsowanie stawów (choroba zwyrodnieniowa stawów) 7.Spadek dobrego holesterolu HDL

Racjonalne żywienie - to regóralne i zróżnicowane posiłki, które dostarczją organizmowi wystarczająca ilość energii i zalecanych składników odżywczych oraz uzupełniają dzienne zapotrzebowanie wody ok.1,5l. CIEKAWOSTKA W wieku ok 14-18 lat zapotrzebowanie energi dla organizmu wzrasta i jest większe do zapotrzebowania energi dorosłego człowieku

Skutki niewłaściwej diety:

1.Spadek wydajności i umiejętności koncentracji 2.Gorsza kondycja i wydolność 3.Nadwaga i otyłość 4.Problemy ze snem 5.Pogorszenie samopoczucia

Sen- ma kluczowe znaczenie do prawidłowego funkcjonowania.Przynosi ulgę w chorobie, pomaga zachować zdrowy wygląd, zregenerować mięśnie i kości, wpływa zbawiennie na skołatane nerwy.

Popołudniowa drzemka jest bardzo zdrowa. Najlepszy efekt daje drzemka do godziny 18.00 trwająca od 10 do 30 min.

CIEKAWOSTKA Ile snu potrzebujemy? Noworodki do 3 miesięcy: 14–17 godzin Niemowlęta 4–11 miesięcy: 12–15 godzin Dzieci roczne i dwulatki: 11–14 godzin Przedszkolaki 3–5 lat: 10–13 godzin Dzieci w wieku szkolnym 6–13 lat: 9–11 godzin Nastolatki 14–17 lat: 8–10 godzin Młodzi dorośli 18–25 lat: 7–9 godzin Dorośli 26–64 lat: 7–9 godzin Starsi dorośli 65+ : 7–8 godzin

Skutki niewyspania:

1.Brak energii2.Problemy z koncentracją 3.Wachania nastroju 4.Podwyższony apetyt 5.Obniżona odporność

Kontrola stanu zdrowia - Lekarze zalecają, by podstawowe badania profilaktyczne, bez względu na wiek, wykonywać raz w roku. Przed czterdziestym rokiem życia ważne jest badanie krwi i morfologia, pomiar ciśnienia, ogólne badanie moczu, cytologia, USG piersi u kobiet, a u mężczyzn samobadanie jąder. Później trzeba do tego dodać pomiar stężenia cholesterolu, RTG płuc, USG jamy brzusznej, mammografię oraz badanie przesiewowe w kierunku raka jelita

CIEKAWOSTKA

PRAWIDŁOWE PARAMETRY DOROSŁEGO CZŁOWIEKA W SPOCZYNKU : ODDECH- 10 do 12 razy na minutę, trwający ok. 4-5 sekund, przez nos TĘTNO- ok 72 uderzeń serca na minutę TEMPERATURA CIAŁA- ok. 36,6 stopni C CISNIENIE TĘTNICZE- 120/80 mm HG

Radzenie sobie ze stresem: 1.Zachowaj pozytywne nastawienie. 2.Akceptuj, że istnieją zdarzenia, których nie możesz kontrolować. 3.Bądź asertywny, a nie agresywny. 4.Ucz się technik relaksacyjnych i ćwicz. 5.Ćwicz regularnie. 6.Jedz zdrowe, dobrze zbilansowane posiłki. 7.Naucz się efektywniej zarządzać czasem. 8.Odpowiednio ustalaj granice i naucz się odmawiać. 9.Znajdź czas na hobby, zainteresowania i relaks. 10.Odpoczywaj i zadbaj o regularny sen. 11.Nie używaj alkoholu, substancji psychoaktywnych. 12.Szukaj wsparcia społecznego. 13.Rozmawiaj o swoich obawach i emocjach z osobami, do których masz zaufanie.

Skutki nadmiernego stresu:

1.Lęk 2.Depresja 3.Drażliwość 4.Chuśtawki nastroju 5.Gniew 6.Obniżona samoocena 7.Drżenie 8.Zwiększenie spożycia kofeiny 9.Zaburzenia snu 10.Nieradzenie sobie z obowiązkami 11.Myśli samobujcze

Zachowania agresywne-Agresja to zamierzone i świadome zachowanie, którego celem jest sprawienie komuś bólu, wyrządzenie krzywdy, szkody (fizycznej, psychicznej). Wyróżniamy wiele form agresji (np. słowną, niewerbalną, pośrednią, bezpośrednią, jawną, ukrytą, indywidualną czy grupową). Jedną z przyczyn agresji jest z pewnością zwiększona aktywność nastolatków w cyberprzestrzeni, budowanie relacji rówieśniczych w oparciu o media społecznościowe, gdzie agresja słowna, pośrednia np. w postaci hejtu, ośmieszania jest niestety powszechna CIEKAWOSTKA Istnieje duże prawdopodobieństwo, że młody człowiek pozbawiony wsparcia i kontroli ze strony dorosłych może impulsywnie rozładowywać negatywne emocje zachowując się agresywnie.

Spożywanie alkocholu-Niewielka już ilość wypitego alkoholu wpływa często na zachowanie człowieka. Działa szkodliwie na układ nerwowy. Nadużywanie alkocholu zwiększa zapotrzebowanie na pewne składniki odżywcze, które pomagają organizmowi walczyć ze skutkami picia. CIEKAWOSTKA Choroby nowotworowe skutkami spożywania alkocholu: 1.Piersi 2.Jelita grubego 3.Trzustki 4. Wątroby 5. Jamy ustnej 6.Gardła

Używanie środków psychoaktywnych-Używanie towarzyskie, eksperymentalne narkotyków coraz częściej jest stałym elementem funkcjonowania młodzieży i dorosłych. Pozycja narkotyków „rekreacyjnych” takich jak marihuana, ekstasy czy leki uspokajające jest podtrzymywana i akceptowana przez znaczną grupę ludzi. CIEKAWOSTKA W Polsce obowiązuje podział substancji psychoaktywnych na trzy główne grupy: 1.alkohol, opiaty, leki uspokajające i nasenne 2.kanabinole i inne substancje halucynogenne, lotne rozpuszczalniki 3.kokaina i inne substancje stymulujące, nikotyna

Palenie papierosów-Uzależnienie od nikotyny jest aktualnie jednym z głównych czynników środowiskowych wielu chorób. Palenie papierosów szkodzi nie tylko osobie palącej lecz także osobie przebywającej w pobliżu palacza.Palenie papierosów to jeden z głównych powodów wielu jednostek chorobowych ale też mniejszą ilością masy mięśniowej. CIEKAWOSTKA Dym papierosowy ma też negatywne działanie na: błonę śluzową układu pokarmowego, układ nerwowy, pęcherz moczowy i nerki.

10

Ryzykowne zachowania seksualne-Seksualność człowieka towarzyszy mu od początku jego istnienia i na każdym etapie życia charakteryzuje się różnymi formami ekspresji. Wiele zachowań przejawianych przez nastolatków jest naturalnym etapem rozwoju psychoseksualnego, jednak wiele jest takich, które mogą stanowić realne zagrożenie. CIEKAWOSTKA Choroby przenoszone drogą płciową: 1.Chlamydioza 2.Kiła 3.Wirus VIH 4.Wirusowe zapalenie wątroby typu C

PODSUMOWANIE

https://www.youtube.com/watch?v=IvepUogucpc

KONIEC