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DESAYUNO SALUDABLE
maestraescuelabasi
Created on January 6, 2021
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Transcript
CEIP Lope de Vega
Genially adaptado del CEI Lucilo Carvajal
EL DESAYUNO SALUDABLE
El desayuno,como cualquier otra comida del día, debe incluir: hidratos de carbono, grasas saludables, lácteos y proteínas.
¿CÓMO TIENE QUE SER UN VERDADERO DESAYUNO SALUDABLE?
OLVIDA LA BOLLERÍA INDUSTRIAL
HIDRATOS DE CARBONO:
- Pan - Cereales (mejor sin azúcar, como los copos de avena)... Aportan energía
APORTAN CÁLCIO A TUS HUESOS
LÁCTEOS:
- Leche - Yogur -Queso...
(Garantizan una buena salud)
Huevos, quinoa, jamón york, jamón serrano...
PROTEÍNAS
SON UNA FUENTE DE VITAMINAS
FRUTAS Y VERDURAS
Elige las frutas y verduras de temporada que más te gusten
-Aceite de oliva- Frutos secos -Aguacates -Salmón
GRASAS SALUDABLES
Elige un alimento de cada uno de los grupos, los que más te gusten y forma desayunos ricos y saludables. Seguro que podemos formar muchas combinaciones.
¡LLEVAN GRAN CANTIDAD DE AZÚCAR!
Evita las bebidas azucaradas y los alimentos ultraprocesados,así como la bollería industrial
Coge dos rebanadas de pan integral. Úntalas de queso crema y rellénalas de salmón ahumado, espinacas frescas y aceitunas. Espolvorea con albaha.
ALGUNOS EJEMPLOS DE DESAYUNOS SALUDABLES
SANDWICH DE SALMÓN
AVENA CON YOGUR Y FRAMBUESAS
En un tarro de cristal pon una capa de copos de avena machacados con unas avellanas y unas pipas de girasol.Encima echa una capa de brambuesas trituradas con un poco de miel. Después añade una capa de yogur y para finalizar pon una capa de frambuesas enteras.
GALLETAS DE AVENA Y PLÁTANO
Tritura un plátano con un tenedor y mézclalo con media taza de copos de avena.Añade una poquita canela. Forma bolitas y aplástalas. Colócalas en la bandeja y horea a 200º durante 20 minutos.
SANDWICH DE AGUACATE
Tritura medio aguacate y úntalo en dos rebanadas de pan integral.Rellena con rodajas de aguacate, pepino, cebolla y un puñado de germinados.
Acompaña con un yogur o un vaso de leche.
Tostadas de pan integral con aceite de oliva, tomate y jamón serrano. Acompañar con un vaso de leche.
TOSTADAS
Pan integral, lechuga, tomate, cebolla y huevo cocido.
BOCADILLO VEGETAL
Combina el requesón con un poquito de miel, nueces y trocitos de fruta.
REQUESÓN CON MIEL Y NUECES
Yogur natural con trocitos de manzana, frambuesas, arándanos y unos copos de avena.
YOGUR NATURAL CON FRUTAS
GRACIAS