Sposoby radzenia sobie ze stresem

STres

Sposoby radzenia sobie ze stresem

Dlaczego stosowane przez nas sposoby radzenia sobie ze stresem nie działają?

Ponieważ zwykle wykorzystujemy wypróbowane wcześniej sposoby. Żaden ze sposobów walki ze stresem nie jest skuteczny w każdej sytuacji.

Muru obronnego nie buduje się z jednej cegły.

Nie powinniśmy też opierać się na jednym sposobie radzenia sobie ze stresem.

Sposoby na STRES

ZAPOBIEGAJĄCE

Redukujące

...czyli takie, które podejmujemy w sytuacji stresowej, aby poradzić sobie z nią.

...czyli zwiększające naszą odporność psychiczną . Pozwalają na zachowanie równowagi w sytuacji stresowej.

Jak zwiększyć odporność na stres?

WYSYPIAJ SIĘ Zmęczenie sprawia, że jesteśmy bardziej drażliwi i trudniej nam kontrolować swoje emocje.

Jak zwiększyć odporność na stres?

DOTLENIAJ ORGANIZM Gdy uprawiasz sport lub spacerujesz w otoczeniu natury, zwiększasz ukrwienie, a tym samym natlenienie komórek.

Jak zwiększyć odporność na stres?

SPORT, JOGA Uprawiając sport uczysz się koncentrować na swoim ciele i sygnałach, jakie Tobie wysyła. Uczysz się także prawidłowego oddychania, co jest bardzo pomocne w sytuacji stresowej.

Jak zwiększyć odporność na stres?

ZREZYGNUJ Z UŻYWEK Stymulanty, takie jak kawa, papierosy czy napoje emergetyczne zwiększają podatność na stres. Nadużywanie alkoholu pogłębia problemy w relacjach z innymi i dostarcza kolejnych stresorów.

Jak zwiększyć odporność na stres?

DBAJ O RELACJE Wsparcie innych to bufor, który chroni przed skutkami stresu.

Jak zwiększyć odporność na stres?

DBAJ O WŁASNY ROZWÓJ Wykształcenie w sobie cech takich, jak odwaga, asertywność, umiejętność rozpoznawania i kontrolowania własnych emocji ułatwia nam radzenie sobie w sytuacjach stresowych.

Jak radzić sobie ze stresem?

STYL ZORIENTOWANY NA PROBLEM W sytuacji stresowej, która stanowi dla nas wyzwanie warto zastosować styl zorientowany na problem, czyli poszukać rozwiązania. Gdy stresuje nas sprawdzian - uczymy się, gdy czeka nas ważny mecz - trenujemy. To właśnie styl zorientowany na problem.

Jak radzić sobie ze stresem?

STYL ZORIENTOWANY NA EMOCJE Czasem mamy poczucie, że sytuacja nas przerasta. Dzieje się to szczególnie wtedy, gdy nie możemy od niej uciec. Strata bliskiej osoby czy rozstanie to przykłady takiej sytuacji.

Jak radzić sobie ze stresem?

STYL ZORIENTOWANY NA EMOCJE W takiej sytuacji pomocne może być wsparcie bliskich. Przytualnie wyzwala hormony, które zmniejszają działanie stresu. Warto zaakceptować swoje emocje i pozwolić im minąć.

Jak radzić sobie ze stresem?

STYL ZORIENTOWANY NA UNIKANIE Zdarzają się sytuacje stresowe, których w danej chwili nie da się rozwiązać. Gdy czekamy na jakieś ważne, stresujące wydarzenie musimy poradzić sobie z napięciem, które się w nas gromadzi.

Jak radzić sobie ze stresem?

STYL ZORIENTOWANY NA UNIKANIE Napięcie występujące w sytuacji stresowej możemy zredukować np. uprawiając SPORT. Może pamiętasz z poprzedniej prezentacji, że w sytuacji stresowej wydzielają się hormony, które mają przygotować nas do działania. Do mięśni uwalniają się substancje odżywcze - takie "paliwo". Możemy zredukować stres spalając to "paliwo" właśnie przez aktywność fizyczną.

Jak radzić sobie ze stresem?

STYL ZORIENTOWANY NA UNIKANIE W redukcji napięcia może pomóc również ŚMIECH. Nie zawsze łatwo śmiać się, gdy jesteśmy zestresowani, ale sam śmiech pozwala nam wyrównać oddech i ciśnienie krwi, wyzwala także hormony, które zmniejszają stres.

Jak radzić sobie ze stresem?

STYL ZORIENTOWANY NA UNIKANIE W unikaniu przykrych myśli i emocji związanych ze stresem mogą pomóc również rytuały, czyli powtarzalne czynności, które sprawiają nam przyjemność i pomagają się zrelaksować. Spacer z psem, ciepła kąpiel, czytanie ulubionej książki - to wszystko pomaga nam na chwilę zapomnieć o stresującej sytuacji.

Oczywiście to nie wszystkie sposoby radzenia sobie ze stresem.

Na pewno masz własne sposoby, które mogą być pomocne innym. Jeśli chcesz - podziel się nimi w komentarzu.

Dziękujemy za uwagę

mgr Anna Nagórska mgr Paweł Strzelczyk