Zdrowe odżywianie

Zdrowie na talerzu

Skąd tytuł?

Na pewno doskonale zdajecie sobie sprawę, że to, co jemy, ma wpływ na nasz organizm. Jeśli dieta jest uboga w wartościowe produkty, cierpi całe nasze ciało – mamy mniej sił, trudno nam się skoncentrować, zaczynamy chorować.

Co więc warto jeść, a czego unikać?

Piramida zdrowego żywienia - co to jest?

Piramida Żywienia jest ilustracją przedstawiającą zalecany przez specjalistów sposób odżywiania. Na jednym obrazku streszcza najważniejsze zasady komponowania codziennego jadłospisu.

Na czym polega Piramida Żywienia?

Piramida w swojej podstawie zawiera aktywności oraz żywność, która jest podstawą zdrowego stylu życia i warto zwiększać ich udział na swoim talerzu. Czym wyższy szczebel piramidy – tym zalecana ilość żywności jest mniejsza.

Aktywność fizyczna

U podstawy piramidy znajduje się aktywność fizyczna – rozumiana nie tylko jako typowy sport ale także: chodzenie po schodach, spacer i inne. Zaleca się minimum 1 godzinę aktywności fizycznej dziennie.

Warzywa i owoce

Świeże warzywa i owoce są źródłem wielu witamin, które trudno dostarczyć organizmowi w inny sposób. Powinny być dodawane do każdego posiłku.

Produkty zbożowe

Produkty zbożowe – czyli każdy produkt uzyskany z pszenicy, ryżu, owsa, kukurydzy, jęczmienia czy ziarna innego zboża. Najczęściej spożywane produkty zbożowe - to chleb, makaron, płatki owsiane czy kasze. Zaleca się spożywanie produktów pełnoziarnistych - są one zdrowsze.

Nabiał

Możemy go spożywać w formie mleka lub zastąpić innym produktem mlecznym, takim jak jogurty naturalne, kefiry.

Mięso

To jeden z produktów, których często nadużywamy. Warto aby w naszej diecie znalazło się chude mięso oraz ryby. Mięso można zastąpić roślinami strączkowymi np. fasolą, bobem, ciecierzycą itp.

Tłuszcze

Bogatym źródłem najbardziej korzystnych dla zdrowia tłuszczów są ryby, oleje roślinne oraz orzechy, które mogą stanowić doskonałą przekąskę.

Główne zalecenia:

Jedz regularnie 5 posiłków. Pamiętaj o częstym piciu wody. Myj zęby po jedzeniu.

Pij mleko codziennie (możesz zastąpić je jogurtem naturalnym-i częsciowo- serem).

Jedz różnorodne warzywa i owoce jak najczęściej i w jak największej iloścI.

Jedz produkty zbożowe, zwłaszcza pełnoziarniste.

Jedz chude mięso, ryby, jaja, nasiona roślin strączkowych.

Nie dosalaj potraw, nie jedz słonych przekąsek i produktów typu fast food.⠀

Wysypiaj się, aby Twój mózg mógł wypocząć.

Nie spożywaj słodkich napojów oraz słodyczy (zastępuj je owocami i orzechami).

Bądź aktywny fizycznie. Ograniczaj oglądanie telewizji, korzystanie z komputera i innych urządzeń.⠀⠀⠀

Jeśli macie ulubione przepisy na zdrowe dania - podzielcie się z nami!

Dziękuję za uwagę!

Anna ZubrzyckaMarzena Uramowska Magdalena Susek