Vita D vida
20 minutos que alimentan
Por favor antes de iniciar la actividad regístrate aquí
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Vita D vida
20 minutos que alimentan
Vitamina D
Es un nutriente escencial para el cuidado de la salud, especialmente de los huesos.
Ayuda a regular el calcio y el fosforo en el cuerpo para mantener huesos, dientes y musculos sanos ademas de fortalecer las defensas y prevenir el cancer.
La encontramos principalmente en la luz solar. Tambien la encontramos en pocas cantidades en alimentos como higado de res, queso, yema de huevo y pescados como atún y salmón
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20 minutos que alimentan
Calcio
Es el mineral escencial más abundante en el cuerpo, ya que hace parte del esqueleto y los dientes
Cumple la función de generar células óseas para el mantenimiento de huesos y dientes fuertes. Escencial para la contracción muscular y función del sistema nervioso
Se recomienda consumir 3 porciones al día de leche de vaca o sus derivados (yogurt, kumis y queso)
Siguiente
Vita D vida
20 minutos que alimentan
La vitamina D y el calcio trabajan juntos para ayudarnos a mantener los huesos, músculos y dientes fuertes y fortalecer las defensas
Siguiente
Vita D vida
20 minutos que alimentan
Actividad física
Contribuye a mejorar la absorción de estos nutrientes. Realízala diariamente manteniendo la intensidad sugerida a continuación
Leve
Requiere bajo esfuerzo y no acelera el corazón.
Ejemplo
Requiere un esfuerzo moderado, que acelera un poco el corazón.
Moderada
Ejemplo
Requiere un gran esfuerzo, provoca una respiración rápida y acelera el corazón.
Ejemplo
Vigorosa
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Actividad física leve
Preparar la comida
Caminar tranquilamente
Lavar los platos
Tender la ropa
Mantenerse en pie
Organizar la cama
Volver
Actividad física moderada
Bailar
Jardineria
Caminar rapidamente
Juegos activos
Trabajos construcción
Tareas domesticas
Pasear mascota
Actividad física intensa
Desplazamiento en bicicleta
Asenso a paso rápido
Aerobics, natación, atletismo
Trabajo con pala o excavación
Deportes y juegos competitivos
Dezplazamiento de cargas pesadas
Siguiente
Vita D vida
20 minutos que alimentan
Para cada grupo de edad la Organización Mundial de la Salud recomienda:
Jovenes y adultos de 18 a 64 años
Niños y niñas menores de 5 años
Niños, niñas y adolescentes de 6 a 17 años
Personas mayores de 65 años
180 min/día
180 min/día
150 min/sem
150 min/sem
actividad físca de cualquier intensidad
actividad físca de moderada a vigorosa
actividad físca de moderada a vigorosa
actividad físca de leve a moderada
Siguiente
Vita D vida
20 minutos que alimentan
No olvides...
Tomar la luz solar mínimo 15-20 minutos al día exponiendo cara y brazos
La mejor hora para tomar el sol es entre las9 a 10 am o 3 - 4 pm
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Repasemos lo visto
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IndicacionesAntes de empezar
Aquí encontrarás las respuestas a cada pregunta de la ruleta
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Son 14 preguntas con sus respectivas respuestas.
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Nivel 1
A. Cuidar especialmente los huesos
La función de la vitamina D es:
B. Es esencial para el cuidado de la salud
C. Ayudar a regular el calcio y el fósforo en el cuerpo
D. Todas las anteriores
Nivel 1
nivel 2
Nivel 2
A. Luz solar
La vitamina D la encontramos en:
B. A y D son ciertas
C. Verduras de hoja verde oscuro
D. En pocas cantidades en salmón o atún, hígado de res, queso y yema de huevo.
Nivel 2
nivel 3
Nivel 3
A. Absorber la vitamina D
La principal función del calcio es:
B. Mejorar la Visión
C. Generar células óseas
D. Prevenir las gripas
Nivel 3
nivel 4
Nivel 4
A los jovenes y adultos se les recomienta realizar actividad física:
A. 150 minutos a la semana
B. 20 minutos al dia
C. 1 Hora Diaria
D. Cuando vean la necesidad
Nivel 4
nivel 5
Nivel 5
A. 5 minutos solo las manos
Para obtener la vitamina D del sol, debemos exponernos al sol:
B. 1 hora diaria solo la cara
C. 10 minutos dia de por medio
D. 15 - 20 minutos al dia cara y brazos
Nivel 5
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Vita D Vida_2
Patricia Aguiar
Created on December 2, 2020
Conoce la vitamina D y el Calcio, sus funciones y fuentes. Repasa lo visto y pasa una pista de obstaculos
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Es un nutriente escencial para el cuidado de la salud, especialmente de los huesos.
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