PENSAMIENTOS POSITIVOS Y NEGATIVOS

AUTOESTIMA: PENSAMIENTOS POSITIVOS Y NEGATIVOS

SU INFLUENCIA EN NUESTRAS VIDAS

Creative Commons Reconocimiento-NoComercial-SinObraDerivada 4.0 Internacional.Mª José Morillo https://tutoriasenredadas.blogspot.com/

¿Te has preguntado alguna vez por qué algunas personas se fijan más en aquello que tienen y otras, sin embargo, sólo lo hacen en aquello que les falta?

¿Crees que tus pensamientos influyen en tu autoestima, la consecución de tus metas y en la forma en la que te valoras?

OPTIMISMO Vs PESIMISMO

La forma en que explicamos lo que nos pasa en la vida no es aleatoria: seguimos un patrón atribucional, es decir, un estilo repetitivo en cómo atribuimos las causas de lo bueno y lo malo que nos ocurre. Este patrón puede hacer que tengamos una visión más optimista o más pesimista del mundo, y depende de tres factores clave: 🔹 Personalización → ¿Es responsabilidad mía o de otra cosa? 🔹 Alcance → ¿Esto afecta solo a esta situación o a toda mi vida? 🔹 Permanencia → ¿Es algo temporal o durará para siempre? La forma en que damos respuesta a estas cuestiones nos informan de nuestro patrón atribucional: positivo o negativo

🔥 ¿Alguna vez has sentido que todo lo malo te pasa a ti y que nada va a cambiar? 🔥 Si es así, no estás solo. La forma en que te explicas lo que te pasa en la vida puede hacer que veas todo en modo "game over" o en modo "nivel superado". Lo que piensas sobre el éxito, el fracaso y las oportunidades no se debe al azar ¿Quieres descubrir si tu mente juega a favor o en contra? 🤔 ¡Vamos a verlo! 🚀

- CON QUÉ ESTILO TE IDENTIFICAS -

1️⃣ 💪 Aprendo de mis errores. Si me equivoco, no significa que soy un fracaso. Es una oportunidad para mejorar. "No saqué la nota que quería, pero ahora sé en qué debo esforzarme más." 2️⃣ 🌱 Me valoro por lo que soy, no por lo que los demás piensan. No necesito la aprobación constante de los demás para sentirme bien conmigo mismo. "Me gusta cómo soy y eso es lo más importante." 3️⃣ 🎯 Intento enfocarme en lo que sí puedo controlar. No siempre puedo cambiar lo que pasa, pero sí cómo reacciono ante ello. "Hoy llovió y cancelaron el plan, pero aprovecharé para hacer algo productivo en casa." 4️⃣ 🔄 Transformo lo negativo en algo útil. En lugar de quedarme atrapado en lo malo, busco la forma de sacarle provecho. "Ese comentario me dolió, pero me hizo darme cuenta de que puedo mejorar en eso." 5️⃣ 🚀 Me atrevo a intentarlo, aunque pueda fallar. No tener éxito en algo no significa que no valgo, sino que estoy aprendiendo. "Voy a probar este deporte nuevo, aunque no sea el mejor al principio." 6️⃣ 🔦 Me fijo en lo bueno de las cosas y de las personas. En lugar de centrarme solo en lo negativo, trato de ver lo positivo en cada situación. "No gané la competencia, pero conocí gente increíble y aprendí mucho." 7️⃣ 🏆 Celebro mis logros, por pequeños que sean. Cada paso que doy me acerca a ser mejor, así que me permito sentirme orgulloso. "Hoy logré hablar en público sin ponerme tan nervioso, ¡es un gran avance!" 8️⃣ 🔗 Me comparo solo conmigo mismo. En vez de medir mi éxito con el de los demás, me enfoco en mi propio crecimiento. "Antes me costaba mucho estudiar, pero ahora soy más constante y organizado." 9️⃣ 🙌 Pido ayuda cuando la necesito. No tengo que hacerlo todo solo. Pedir apoyo no me hace débil, sino más fuerte. "Hoy me sentí abrumado, pero hablé con un amigo y me ayudó a verlo de otra manera." 🔟 😊 Disfruto el presente sin preocuparme demasiado por el futuro. En vez de adelantarme a lo malo que podría pasar, me concentro en lo que puedo disfrutar ahora. "Voy a dar lo mejor de mí y disfrutaré el proceso de aprender."

1️⃣ 🔄 Me culpo por todo. Siempre pienso que si algo sale mal, es mi culpa. Incluso cuando hay cosas que no dependen de mí. "Si mis amigos no me invitan, seguro hice algo mal." 2️⃣ 📉 Me critico demasiado. Me fijo más en mis defectos que en mis cualidades, como si nunca fuera suficiente. "Nunca hago nada bien, siempre hay alguien mejor que yo." 3️⃣ 🚫 Siempre espero lo peor. Me cuesta creer que las cosas pueden salir bien, y muchas veces ni siquiera lo intento. "¿Para qué estudiar? Seguro suspendo igual." 4️⃣ 🔍 Veo todo peor de lo que es. Me quedo atrapado en lo negativo y no veo lo bueno, como si lo malo pesara más. "Me equivoqué en una palabra, seguro todos piensan que soy un idiota." 5️⃣ 🛑 Prefiero no intentarlo antes que fracasar. El miedo a fallar me paraliza, así que muchas veces evito los desafíos. "No me voy a presentar al concurso, seguro hago el ridículo." 6️⃣ 📢 Me afecta demasiado la crítica. Si alguien me corrige o me da un consejo, siento que es un ataque contra mí. "Si el profesor me dijo que mejorara mi trabajo, es porque piensa que soy malo en esto." 7️⃣ 🔗 Necesito la aprobación de los demás. Siento que mi valor depende de lo que otros piensen de mí. "Si nadie comenta mi publicación, significa que no le importo a nadie." 8️⃣ 🔄 No dejo de pensar en lo negativo. A veces me quedo atrapado en mis errores y no puedo dejar de darles vueltas. "¿Por qué dije eso? Seguro todos siguen pensando en lo tonto que sonó." 9️⃣ ⚖ Me comparo con los demás todo el tiempo. Siempre veo lo que otros tienen o hacen mejor que yo, y eso me hace sentir peor. "Todos mis amigos tienen talento para algo, yo no sirvo para nada." 🔟 😞 Me cuesta encontrar motivación. A veces siento que nada vale la pena porque de todas formas no lograré lo que quiero. "Por más que me esfuerce, nunca voy a ser realmente bueno en algo."

PERSONA CON ESTILO POSITIVO

✅ Cuando algo bueno le pasa 🎉 → Piensa que fue gracias a su esfuerzo y habilidades 💪. ✅ Si algo malo ocurre 😞 → Busca razones externas 🌍 o considera que no todo depende de él.

✅ Si le va bien en algo 🏆 → Cree que puede aplicar ese éxito a otras áreas de su vida 🚀. ✅ Si le va mal ❌ → Lo ve como un caso puntual y no como una señal de que siempre será así 🔄.

✅ Si algo bueno sucede ✨ → Cree que puede seguir repitiéndose si sigue esforzándose 💡. ✅ Si algo malo ocurre ⏳ → Piensa que es temporal y que pasará 🌈.

"Fue un mal día, pero seguro puedo mejorar".

"El examen fue difícil, pero no estudié lo suficiente".

SUCESO NEGATIVO He suspendido un examen

"El próximo me saldrá mejor".

¡"Si sigo esforzándome, mantendré mis buenas notas".

"Es que soy un buen estudiante".

"Estudié un montón, me lo merezco"

SUCESO POSITIVO He aprobado un examen

ALCANCE ¿Esto afecta a todo o solo a esta situación? 🔄

DURACIÓN ¿Esto durará para siempre? ⏳

PERSONALIZACIÓN ¿De quién es la responsabilidad? 🤷‍♂️

PERSONA CON ESTILO NEGATIVO

❌ Si le va bien en algo 🚀 → Cree que no durará y que pronto algo saldrá mal ⚡. ❌ Si le pasa algo malo 🌧 → Siente que así será siempre y que no puede hacer nada para cambiarlo

❌ Si obtiene éxito 🏆 → Cree que fue suerte 🍀 o que la tarea era fácil 🤷‍♂️. ❌ Si algo sale mal ❌ → Siente que todo es su culpa 😔 y que no puede hacer nada para cambiarlo ⛔.

❌ Si fracasa en algo 😞 → Cree que es malo en todo 🤦‍♂️. ❌ Si tiene éxito ✨ → Piensa que fue solo en ese momento y que no volverá a pasar ⏳.

SUCESO NEGATIVO He suspendido un examen

Soy un desastre en todo lo que hago

Jamás aprobaré.

No he estudiado lo suficiente

Esta vez he tenido suerte.

SUCESO POSITIVO He aprobado un examen

La próxima seguro que suspendo

El profesor lo ha puesto fácil

ALCANCE ¿Esto afecta a todo o solo a esta situación? 🔄

DURACIÓN ¿Esto durará para siempre? ⏳

PERSONALIZACIÓN ¿De quién es la culpa? 🤷‍♂️

Además del patrón atribucional, el optimismo y el pesimismo están directamente relacionados con las creencias y pensamientos erróneos que tenemos🧠 💭 Las personas pesimistas tienden a caer en hipergeneralizaciones ("Siempre me va mal en todo"), filtrado negativo ("Solo me fijo en lo malo"), o razonamiento emocional ("Me siento mal, entonces todo está mal"). Estos pensamientos distorsionados refuerzan una visión negativa del mundo y de uno mismo.

SI TU PATRÓN ES NEGATIVO, TENEMOS UNA BUENA NOTICIA

🎯 Tu patrón atribucional no es fijo: puedes cambiarlo Nadie es 100% optimista o pesimista. ✅ Consejos para mejorar tu patrón atribucional: ✔ Felicítate cuando hagas algo bien. No es solo suerte, ¡tú lo lograste! ✔ No generalices: Un fracaso no significa que siempre fallarás. ✔ Recuerda que nada es permanente: lo malo también pasa. ✔ Cambia tu diálogo interno: háblate como hablarías con un amigo que quieres apoyar. 💡 Tu manera de explicarte la vida cambia cómo la vives.

🧠✨ Los pensamientos negativos no me definen. Con esfuerzo y ayuda, puedo empezar a ver lo bueno en mí. 💪💖

¿Averiguamos si tienes pensamientos erróneos?

Realiza ahora la siguiente ficha

Los pensamientos negativos son aquellos que se instauran en nuestra mente y no nos dejan en paz. Nos afirman cosas horribles sobre nosotros mismos, cosas infundadas que no tienen ninguna base y que afectan a nuestro estado de ánimo.

PENSAMIENTOS NEGATIVOS

🚨 ¡Cuidado! Tus pensamientos afectan tu autoestima 🚨 🤯 Si siempre piensas en negativo, tu autoestima sufrirá mucho. ❌ Pensamientos negativos que bajan tu autoestima😞 "No soy bueno en nada" → Generalizar un fracaso te hace sentir incapaz.😞 "Seguro fue suerte" → No reconoces tu esfuerzo y le quitas valor a tus logros.😞 "Siempre me pasa lo mismo" → Crees que los errores son para siempre y no puedes mejorar.😞 "Todos son mejores que yo" → Compararte constantemente solo te desmotiva.

🌈AUTOESTIMA Y OPTIMISMO: UNA CONEXIÓN PODEROSA🚀 🧐 ¿Qué es la autoestima?Es la forma en que nos vemos y valoramos a nosotros mismos. Nadie puede evitar evaluarse, pero lo importante es hacerlo de manera realista y positiva. 🌟 🔹 Una autoestima sana nos ayuda a: ✅ Reconocer nuestras fortalezas 💪✅ Aceptar nuestras debilidades sin hundirnos 🚀✅ Confiar en que podemos mejorar cada día 📈 📌 Si tienes una autoestima baja...🚫 Tiendes a ver el mundo de forma negativa.🚫 Crees que no eres capaz de mejorar o de lograr lo que te propones.🚫 Tus pensamientos erróneos pueden hacerte caer en el pesimismo. 🌟 CONCLUSIÓN:La autoestima y el optimismo van de la mano. Si aprendes a valorarte y a reconocer lo bueno en ti, tu visión del mundo también será más positiva. 💖 ¡Confía en ti mismo/a y sigue adelante! 🚀😃

OPTIMISMO y autoestima

VEAMOS UN VIDEO

analicemos tu autoestima

si tu autoestima no es buena, aquí tienes algunas recomendaciones:

✨ No dejes que la presión de grupo te controle. Tus amigos pueden influir en cómo te sientes contigo mismo. Rodéate de personas que te apoyen y te acepten como eres. 📱 Cuidado con las redes sociales. No creas todo lo que ves en Instagram o TikTok. Muchas imágenes son editadas y no reflejan la realidad. ¡No te compares! 📚 Tus notas no te definen. El rendimiento académico es importante, pero no mide tu valor como persona. Aprende de los errores y sigue adelante. Celebra tus logros, por pequeños que sean: Cada paso adelante cuenta. 🎯 💡 Quiérete tal como eres. Tu cuerpo es único y no necesitas encajar en ningún estándar. La verdadera belleza está en la confianza y en cómo te tratas a ti mismo. 🏡 Tu familia influye en tu autoestima. Las palabras y acciones de tus padres o hermanos pueden afectarte. Habla con ellos si necesitas apoyo o marca límites si algo te hace daño. 🧠 Cuida tu salud mental. Si te sientes triste, ansioso o con baja autoestima, no estás solo. Habla con alguien de confianza y busca ayuda si lo necesitas. 👉 Recuerda: La autoestima se trabaja cada día. Trátate con respeto y celebra lo que te hace único. ¡Eres increíble! 💪💙

- VAMOS A TRABAJAR-

ACTIVIDAD 0: CONOCIÉNDOME MEJOR

ACTIVIDAD 1: COMPARTIENDO LO QUE SIENTO

ACTIVIDAD 2: CARTA A MI YO

ACTIVIDAD 3: ARBOL DE LA AUTOESTIMA

ACTIVIDAD 4: COLORES OPTIMISTAS

ACTIVIDAD 5: EL TRUEQUE DE UN SECRETO

ACTIVIDAD 6: CARIÑOGRAMA

ACTIVIDAD 7: VÉNDETE A TÍ MISMO

ACTIVIDAD 8: CÁPSULA DEL TIEMPO

EXPRESA LO QUE TE ATORMENTA

VIVE EL MOMENTO PRESENTE

SILENCIA TU VOZ CRÍTICA

¿Nos relajamos?

APAGA EL PILOTO AUTOMÁTICO

TOMA CONCIENCIA DE TU CUERPO

- PARA FOMENTAR ACTITUDES POSITIVAS-

REALIZA DEPORTE

- OTRAS SUGERENCIAS -

💡 Hacer ejercicio no solo mejora tu cuerpo, también fortalece tu mente y tu actitud positiva. ¡Mira cómo! 👇✅ 1. Activa todo tu cerebro 🧠⚡ Los movimientos de coordinación hacen que ambos hemisferios trabajen juntos, mejorando el equilibrio mental.✅ 2. Mejora tu memoria y concentración 🔥📚 El ejercicio potencia tu memoria de trabajo, ayudándote a recordar y procesar mejor la información.✅ 3. Relaja y fortalece tu cuerpo 💪🧘‍♂️ La tonificación y el estiramiento muscular envían señales saludables a tu cerebro, reduciendo el estrés.✅ 4. Mejora la circulación y la oxigenación ❤️💨 Tu cuerpo recibe más oxígeno y nutrientes, lo que te ayuda a sentirte con más energía y claridad mental.✅ 5. Libera neurotransmisores del bienestar 🌈😃 Aumenta la producción de endorfinas y dopamina (hormonas de la felicidad) y reduce el cortisol (la hormona del estrés).🚀 ¡Muévete, cuida tu cuerpo y tu mente te lo agradecerá! 💙✨

aprendamos más

CREENCIAS ERRÓNEAS E INDEFENSIÓN APRENDIDA

- ahoRa te toca a tí - recuerda

"No vemos las cosas como son, vemos las cosas como somos." - Anaïs Nin-

🔥 Tips para Cambiar los Malos Hábitos y Tomar el Control 🔥 Conoce a tu "enemigo" 🕵️‍♂️ Antes de cambiar un hábito, primero conócelo. Lleva un diario durante una semana en el que anotes cada vez que caes en ese mal hábito. ¿Cuándo lo haces? ¿Qué situaciones lo provocan? ¡El primer paso para cambiar algo es ser consciente de ello! Identifica qué lo desencadena 💥 Descubre el detonante de tu mal hábito. ¿Te muerdes las uñas cuando estás nervioso? ¿Comes chatarra cuando te sientes aburrido? Apunta en tu libreta qué emociones o situaciones te empujan a caer en ese hábito. Así podrás estar más preparado para cambiarlo. Sustituye, no elimines 🚫➡️✅ No basta con dejar el mal hábito, hay que reemplazarlo por uno positivo. Usa la técnica del "Sí, entonces...". Por ejemplo, si sueles procrastinar en tus estudios, di "Sí, entonces voy a estudiar 20 minutos, luego descanso". Es una forma de hacer que tu cerebro vea el beneficio inmediato del cambio. Sé constante, no te rindas 🔄 Cambiar un hábito no pasa de la noche a la mañana. Te llevará aproximadamente dos meses. La clave es la consistencia. Si fallas un día, no te castigues, simplemente vuelve a empezar al día siguiente. ¡La perseverancia te llevará al éxito! Establece metas pequeñas y alcanzables 🎯 Cambiar todo de golpe puede ser abrumador. Divide tu objetivo en pequeños pasos. Si tu meta es hacer ejercicio, empieza con 10 minutos al día. Poco a poco, irás aumentando la intensidad. Las pequeñas victorias te motivarán a seguir adelante. Premia tus logros pequeños 🎁 Cada vez que logres reemplazar tu mal hábito por uno bueno, ¡recompénsate! Ya sea con un descanso, una actividad que te guste o algo que te haga sentir bien. Las recompensas inmediatas ayudan a mantener la motivación y a consolidar el nuevo hábito. Hazlo divertido 🎉 Si lo que estás intentando cambiar no te resulta divertido, es probable que te rindas pronto. Encuentra maneras de hacer que el nuevo hábito sea más entretenido. ¿Estás intentando leer más? ¡Hazlo en un lugar cómodo, con música relajante y una taza de algo que te guste! Rodéate de apoyo 👯‍♂️ Cambiar un hábito es más fácil cuando no lo haces solo. Comparte tus metas con amigos o familiares, pídeles que te apoyen y te recuerden por qué lo estás haciendo. El apoyo externo puede ser clave para no abandonar el cambio. Visualiza el éxito 🧠✨ Imagina cómo te sentirás cuando hayas cambiado tu hábito. Visualiza tu vida sin ese mal hábito y cómo afectará positivamente tu día a día. La visualización es una herramienta poderosa que te ayudará a mantener la motivación. Haz un seguimiento de tu progreso 📅 A medida que avances en tu camino, lleva un registro de tus logros. Anota las veces que has elegido el nuevo hábito en lugar del viejo. Ver cómo mejoras te ayudará a seguir adelante y te recordará lo lejos que has llegado.

🚨 SÍNTOMAS DE BAJA AUTOESTIMA 🚨 💭 ¿Te identificas con alguno de estos pensamientos o actitudes? La baja autoestima puede afectar tu bienestar y tus relaciones. ¡Detectarlo es el primer paso para cambiarlo! 🔹 Dificultad para aprender 📚: Crees que no puedes o que es demasiado difícil antes de intentarlo. 🔹 Sensación de incapacidad ❌: Te sientes fuera de control en muchas situaciones y evitas los desafíos. 🔹 Crítica constante a los demás 🗣️: Sueles sentir envidia y descontento, adoptando una actitud de victimismo. 🔹 Culpas a los demás 🎭: Encuentras excusas en las circunstancias externas en lugar de asumir responsabilidad. 🔹 Miedo a la crítica 😰: Te acobardas ante la posibilidad de que los demás te juzguen. 🔹 Autocrítica excesiva 🧐: Nunca estás satisfecho contigo mismo y te exiges demasiado. 🔹 Hipersensibilidad a la crítica 🎯: Te sientes atacado fácilmente y guardas rencor hacia quienes te critican. 🔹 Dificultad para tomar decisiones 🤷‍♂️: No por falta de información, sino por miedo a equivocarte. 🔹 Necesidad de complacer 🤗: Te cuesta decir "no" por temor a desagradar a los demás. 🔹 Perfeccionismo extremo 🏆: Quieres que todo salga perfecto y te frustras cuando no lo logras. 🔹 Sentimiento de culpa exagerado ⚖️: Te castigas por errores pequeños y te cuesta perdonarte. 🔹 Irritabilidad constante 😡: Cualquier cosa mínima puede hacerte estallar. 🔹 Actitud supercrítica 🚫: Nada te convence, siempre encuentras algo que criticar o de lo que quejarte. 🔹 Tendencia a la tristeza y desmotivación 🌧️: Ves todo negro y pierdes el interés en disfrutar la vida. 🔹 Sensación de que nunca eres suficiente ⏳: Crees que los demás siempre son mejores que tú. 📌 ¡Recuerda! La autoestima no es algo fijo, sino que puede mejorarse con trabajo y autoconocimiento. 💪✨ ¡Confía en ti y en tu capacidad para cambiar!

🎈 Tips para Dejar Salir lo que Nos Atormenta a Través de la Escritura Expresiva 🎈 Escribe cada día durante 20 minutos ⏳ Imagina que eres un globo que se está inflando con todas tus preocupaciones. Escribe durante 20 minutos cada día durante al menos 4 días. Esto te ayudará a liberar todo el aire acumulado, permitiéndote sentirte más ligero. No te preocupes por la forma, solo exprésate ✍️ La escritura expresiva no es para calificar. No te preocupes por la ortografía o la puntuación. Lo importante es que dejes salir todo lo que sientes sin juzgarte. Se trata de ti y de tus emociones, no de escribir "bien". Escribe al final del día para liberar el peso del día 🌙 Al final de cada jornada, dedica un tiempo a escribir. Esto te ayudará a liberar el "aire" que has ido acumulando. Al escribir antes de dormir, tu mente podrá descansar más tranquila. Sé consciente de tus emociones 💔 A veces, al escribir, puedes sentirte abrumado o un poco más emocional. Es normal. Si sientes que las emociones te sobrepasan, no te preocupes. Tómate un descanso y continúa al día siguiente. Lo importante es no dejar que el globo explote por no dejar salir el aire. Reflexiona después de escribir 🧘‍♂️ Después de escribir, tómate un momento para reflexionar sobre lo que has puesto en el papel. ¿Te sientes mejor? ¿Te has dado cuenta de algo nuevo sobre tus emociones? Esto te ayudará a tomar conciencia de lo que está pasando por tu mente. Haz un balance después de los 4 días 📅 Una vez que hayas terminado los 4 días de escritura, mira hacia atrás y reflexiona sobre los cambios. ¿Cómo te sientes ahora? Tal vez te das cuenta de que has dejado salir más aire del que pensabas, y eso te ayuda a manejar tus emociones de una manera más saludable. Escribe sin presiones 💭 No te pongas expectativas sobre lo que deberías escribir. Escribe solo lo que te sale, aunque sea confuso o complicado. El objetivo es liberar tus pensamientos sin filtros ni juicios. Es como abrir una válvula de escape, no como crear un libro perfecto. Hazlo un hábito si te funciona 🔄 Si descubres que escribir te ayuda, hazlo parte de tu rutina diaria. Un par de minutos de escritura cada día pueden ayudarte a mantener ese "globo emocional" sin riesgo de estallar. Es una forma sencilla de mantenerte equilibrado. Deja que tus emociones fluyan como el aire 🌬️ Si te sientes como un globo a punto de estallar, la escritura es el mejor camino para dejar que el aire (tus emociones) salga de manera segura. No hay prisa por "arreglar" nada, solo se trata de expresarte.

Enfócate en lo que está sucediendo AHORA ⏳ Tu mente puede querer ir al pasado o al futuro, pero recuerda que lo único que tienes es este momento. Si te encuentras pensando en algo que ya pasó o en lo que podría pasar, respira profundamente y vuelve a centrarte en lo que tienes frente a ti. Usa tus sentidos para conectarte con el presente 👀👂👃 Observa lo que te rodea. Mira, escucha, huele, toca. Usar tus sentidos te ayudará a anclarte en el aquí y ahora. Si te sientes perdido en tus pensamientos, vuelve a sentir el mundo a través de tus sentidos. Haz una cosa a la vez 🎯 El multitasking puede distraerte y alejarte del presente. Concéntrate en una tarea a la vez, dándole toda tu atención. Esto te permitirá vivir el momento y hacer las cosas con mayor claridad y satisfacción. Practica la respiración consciente 🌬️ Si te encuentras pensando demasiado en el futuro o en lo que ocurrió antes, detente y respira profundamente. La respiración consciente puede calmar tu mente y ayudarte a conectar con lo que está sucediendo ahora mismo. Disfruta de las pequeñas cosas ☕🍃 Cada momento tiene algo que ofrecer, desde una taza de café por la mañana hasta una charla con un amigo. Busca y disfruta esas pequeñas cosas. Vivir el momento es agradecer lo que tienes ahora, sin esperar nadamás. Acepta lo que es, sin juicio 🤔 Evita juzgarte por tus pensamientos. No luches contra lo que estás sintiendo en este momento. Si te sientes ansioso o triste, está bien. Aceptarlo sin resistencia te ayudará a liberar la carga y disfrutar del presente tal como es. Haz pausas y respira a lo largo del día 🕰️ A veces estamos tan ocupados que nos olvidamos de estar presentes. Tómate pequeños momentos durante el día para respirar, mirar a tu alrededor y sentir el momento. Esos pequeños descansos te ayudarán a mantenerte centrado. Suelta las expectativas del futuro 🛑 El futuro es incierto y a veces nos llena de ansiedad. Haz lo mejor que puedas en el presente y confía en que las cosas se irán solucionando. Recuerda que el futuro se construye día a día. Haz ejercicio para liberar tensiones 🏃‍♂️ El ejercicio no solo es bueno para el cuerpo, sino también para la mente. Al mover tu cuerpo, ayudas a liberar tensiones y a centrar tu atención en el ahora, alejándote de pensamientos sobre el pasado o el futuro. Cambia tu "si" por "ahora" ⏰ Si te encuentras pensando "Si pudiera hacerlo mañana" o "Si solo hubiera hecho esto antes", recuerda que lo importante es lo que puedes hacer ahora. Cambia tu enfoque y haz lo que puedas en el presente, no en lo que ya pasó o en lo que podría venir.

✨ Reconoce tu voz crítica 🗣️ El primer paso para ser más amable contigo mismo es identificar esa voz interna que te juzga. Reconocerla es clave para empezar a cambiarla. Practica la autocompasión 💖 En lugar de ser tu peor crítico, acéptate tal como eres, con tus fallos incluidos. La autocompasión es un acto de cariño hacia ti mismo, como cuando cuidas a un buen amigo. Perdónate por los errores 💭 Todos cometemos errores, ¡es parte de ser humano! Perdónate cuando falles y recuerda que no tienes que ser perfecto para ser valioso. Habla contigo mismo con amabilidad 💬 La próxima vez que te enfrentes a un desafío, habla contigo mismo con la misma gentileza que usarías con alguien a quien quieres mucho. Este gesto puede hacer una gran diferencia en cómo te sientes. Imagina a alguien querido hablándote con cariño 💕 Si te cuesta hablarte con amabilidad, imagina a una persona que te quiere. Deja que su voz te hable con cariño, reduciendo tus sentimientos de tristeza o vergüenza. Reformula la crítica en positivo 🔄 Cuando esa voz crítica te hable, intenta darle la vuelta y darle un toque más amable, como lo haría alguien que te aprecia. ¿Qué te diría esa persona para hacerte sentir mejor? Recuerda que todos nos equivocamos ❌ Cometer errores es parte de la vida. Aceptar que todos fallamos te hace más conectado con los demás y refuerza tu capacidad de ser compasivo contigo mismo. Haz un autoabrazo mental 🤗 Si sientes que la autocompasión es difícil, imagina un abrazo cálido. Abrazarte mentalmente cuando estés pasando por momentos difíciles te ayudará a reconectar contigo mismo. Haz de la autocompasión un hábito diario ⏰ Así como entrenas tus habilidades académicas, entrena tu mente para ser amable contigo todos los días. Solo toma unos minutos al día para practicarlo. Cambia tus expectativas por realismo 🎯 A veces, nuestras expectativas son muy altas. Sé realista con lo que puedes lograr y reconócelo. El bienestar emocional está en aceptar lo que eres ahora, sin necesidad de esperar ser perfecto.

Ejercicio de la sonrisa con lápiz ✏️ Si te sientes decaído o triste, prueba este sencillo truco. Coloca un lápiz horizontalmente entre los dientes (como si estuvieras sonriendo) y mantenlo durante unos 15 segundos. Este gesto activa los músculos faciales y le envía señales al cerebro para que libere dopamina, la hormona de la felicidad. ¡Es como engañar al cerebro para sentirte mejor! Estiramiento del "gato-vaca" 🐱🐄 Este ejercicio de yoga te ayudará a liberar tensiones en el cuerpo y a mejorar tu estado de ánimo. Colócate en cuatro patas (como una mesa), y alterna entre arquear tu espalda hacia abajo (como un gato) y hacia arriba (como una vaca). Este movimiento libera energía acumulada, mejora la circulación y te hace sentir más relajado y centrado. Brazos arriba, corazón abierto 🙆‍♂️💖 Levanta los brazos hacia el cielo, inhalando profundamente, como si quisieras tocar las estrellas. Mantén la posición por unos segundos y luego baja los brazos mientras exhalas. Este ejercicio no solo estira el cuerpo, sino que también abre el corazón, lo que puede ayudarte a sentirte más positivo y relajado. Salto de alegría 🎉 Cuando los ánimos están bajos, dar saltos puede liberar endorfinas y ayudarte a sentirte más enérgico. Simplemente, salta varias veces de manera suave, al ritmo de tu respiración. ¡Es un ejercicio simple pero efectivo para cambiar la energía de tu cuerpo y tu mente! Respiración profunda con los brazos extendidos 🌬️💫 Coloca tus manos sobre tu estómago y respira profundamente, elevando tu pecho y abdomen con cada inhalación. Luego, estira los brazos por encima de la cabeza mientras exhalas, como si estuvieras expandiendo todo tu ser. Este ejercicio ayuda a reducir la ansiedad y mejora el estado de ánimo al permitirte concentrarte en tu respiración y relajarte. El baile de la liberación 💃🎶 A veces, solo necesitas moverte al ritmo de una canción que te guste. No tiene que ser una coreografía perfecta, solo deja que tu cuerpo se mueva libremente. ¡Bailar te permite liberar emociones y mejorar el estado de ánimo instantáneamente! Caminar con intención 🚶‍♂️🌟 Si estás sintiendo mucha carga emocional, salir a caminar puede ser una excelente manera de despejar la mente. Camina despacio, observando el entorno, y trata de centrarte en cada paso. Este ejercicio ayuda a liberar tensiones físicas y emocionales mientras te conecta con el presente. El abrazo del cuerpo 🤗 Cruza tus brazos sobre tu pecho y apriétalos suavemente, como si te estuvieras abrazando a ti mismo. Este ejercicio puede generar una sensación de seguridad y confort, lo que ayuda a disminuir el estrés y a mejorar el ánimo. ¡Recuerda que un buen abrazo (incluso a ti mismo) puede ser muy reconfortante! El "superhéroe" 🦸‍♂️🦸‍♀️ Párate derecho con los pies al ancho de los hombros. Coloca las manos en las caderas, levanta la cabeza, y mira al frente como si fueras un superhéroe. Mantén esta postura por un minuto. Esta postura de poder aumenta la confianza y puede hacer que te sientas más positivo y seguro de ti mismo. El abrazo de la pierna 🦵 Si necesitas liberar tensión en la espalda y las piernas, sienta en el suelo, cruza una pierna sobre la otra y abrázala hacia el pecho, mantén esta posición unos segundos. Esto no solo ayuda a liberar tensiones físicas, sino que también puede proporcionar una sensación de alivio emocional.