conversiamo e usiamo l'imperativo

L'igiene del sonno...

Alcune curiosità, per conversare e allenarci con l' imperativo!

Question 1/8

Question

Quanto tempo impieghi normalmente per addormentarti?

Meno di 5 minuti

più di 5 minuti

Question 2/8

Awesome quiz

Correct!

Quante ore dormi abitualmente?

più di 8 ore

7-8 ore a notte

meno di 7

Question 3/8

Question

In passato dormivi…

meno di ora

più di ora

come ora

Question 3/8

Cosa pensi della durata del tuo sonno?

Correct!

Dovrei decisamente dormire di più, sono sempre stanco.

Mi sembra di dormire abbastanza

Probabilmente non dormo abbastanza, ma ormai mi ci sono abituato e non è un problema.

Question 4/8

Normalmente come ti senti al mattino?

Assonnato ed incapace di concentrarmi

Mi sveglio pimpante ed energico.

Sveglio e concentrato, ma non al meglio

Question 5/8

Question

Se durante la settimana non riesci a dormire abbastanza di notte, cosa fai?

Cerco di fare un pisolino durante il giorno.

Dormo fino a tardi nel week end

Non faccio niente, sono abituato a non dormire abbastanza

Question 6/8

Ti capita mai di fare un pisolino durante la settimana?

Mai, non mi serve.

Mi piacerebbe, ma non ne ho la possibilità.

Sempre. E’ il solo modo per arrivare in fondo alla giornata.

Solo quando mi serve e al risveglio mi sento rinato.

Question 7/8

Ti capita di fare fatica a restare sveglio…

Sul divano la sera.

Al cinema.

Quando guidi.

Secondo te, quali tra quelle elencate possono essere le regole per dormire bene? Aggiungeresti altre regole?

• Andare a letto sempre alla stessa ora, anche se non si ha veramente sonno
• Cercare di non mangiare troppo pesante prima di andare a dormire.
• Non fare ginnastica la sera prima di andare a dormire.
• Guardare la televisione a letto.
• Bere un bel bicchiere di vino prima di andare a dormire.
• Dormire in una stanza non rumorosa;
• Fare un bagno non troppo caldo prima di andare a letto.
• Fare sempre un bel pisolino durante la giornata.

E' un insieme di norme che favoriscono un buon riposo notturno, aiutando anche a combattere l'insonnia. Ecco le regole:- andare a letto quando si ha veramente sonno, senza sforzarsi di dormire; -usare il letto solo per riposare, evitando di passarvi tempo guardando la TV, usando il PC, studiare, ecc...; -andare dormire e svegliarsi a orari il più possibile regolari; -limitare il sonno del mattino e i pisolini durante il giorno, anche se si è dormito poco; -mangiare sempre alla stessa ora e non consumare cene pesanti che possono rendere difficile la digestione; -non addormentarsi sul divano dopo cena; -evitare il consumo di caffeina e alcool nelle ore serali; -fare esercizio fisico durante il giorno, evitando però l'attività intensa alla sera; -controllare temperatura, rumore, umidità e luminosità della camera da letto;

Che cos'è l'igiene

Niente pillole

I I farmaci per dormire danno dipendenza e assuefazione: dovrebbero essere evitati, e semmai sempre prescritti dal medico per periodo limitati. Invece una doccia tiepida prima di dormire può aiutare a rilassarsi. Ma attenzione, l'acqua non deve essere troppo calda: la doccia calda provoca vasodilatazione con dispersione del calore corporeo, che se eccessivo, impedisce di addormentarsi velocemente.

Hai mai preso delle medicine per dormire? Hanno funzionato?

Hai spesso incubi o sogni ricorrenti?

Ci sono cibi o alimenti che ti impediscono di dormire?

Ti sei mai addormentato in un momento imbarazzante, per esempio in classe o al lavoro?

Qual è stato il numero massimo di ore che hai passato senza dormire? Perché?

Ti ricordi un luogo o un periodo in cui hai dormito davvero male?

Hai mai sofferto a causa del jet-leg? Quando tempo hai impiegato prima di riprendere i tuoi ritmi?