Distorsiones cognitivas

¡Las

Distorisiones cognitivas!

¿Qué son?

Distorsiones cognitivas

Son percepciones y pensamientos distorsionados que hacemos sobre nosotros mismos, el mundo y el futuro y nos llevan a algunos estados de ánimo poco funcionales para la vida diaria: fobias, depresión, problemas de autoestima, obsesividad...

el modelo

Tipos

Personalización

Pensamineto polarizado

Hipergeneralizaciones

Designación global

"Siempre hago todo mal"

"Soy un fracasado"

"Es mi última oportunidad para sacarme la ESO"

"Todo me pasa a mí"

Más tipos

Filtrado

Lectura de la mente

"Solo me pasan cosas malas"

"Estoy seguro que"

Debería

Visión catastrofista

"Voy a perder el trabajo"

"Habría que..."

Vamos a cambiarlas

Déjalos venir e irse

Actitud

Uno de los trucos que podemos utilizar es practicar el identificar las distorsiones de pensamiento. Reconocerlas y dejarlas pasar. Como si fueran nubes que vienen y se van. -"Vale, me doy cuenta del pensamiento, pero no me quedo dandole vueltas a lo mismo", " no lo rumio". Sigo haciendo otras cosas. No dejo que sigan conmigo parándome a darle vueltas a lo mismo.

¡No pasa nada! ¡Adelante! La actitud positiva es fundamental. ¡Sí que puedes!

¡GRACIAS!

Asesoramiento para el desarrollo de esta actuación facilitado por orientadora del Centro Provincial de Orientación Sexual para Jóvenes (COSJ) de Málaga.

Canal de Youtube de Alberto Soler "Píldoras de Psicología"

En Positivo Producciones

David De la RosaDepartamento de Orientación IES Vega de Mar (San Pedro de Alcántara)