prezentacja odżywianie

ZDROWE ODŻYWIANIE

Co to jest zdrowe odżywianie???

Zdrowe odżywianie- to sposób jedzenia, który polega na przyjmowaniu tylko takich substancji, które są korzystne dla zdrowia i zapewniają poprawną kondycję Twojego organizmu.

Witaminy- należą do składników odżywczych potrzebnych do prawidłowego funkcjonowania żywego organizmu. Organizm człowieka - poza pewnymi wyjątkami - nie jest w stanie sam witamin wytwarzać, muszą być one dostarczane w pożywieniu.

Jakie znasz witaminy?

WITAMINA A

rOLA

-wzrost i ogólny rozwój organizmu ,-warunkuje dobry wzrok,-zdrowa skóra

ŹRÓDŁO

Ryby morskie , tran , wątroba wołowa , żółtko jaj , masło , oleje roślinne , szpinak , morele , sałata , jarmuż , dynia, groszek zielony , szczaw , marchew

WITAMINA B

rOLA

-produkcja krwinek czerwonych ,-produkcja krwinek białych,-ochrona przed chorobami ,-prawidłowe funkcjonowanie skóry orazwłosów

ŹRÓDŁO

Drożdże, jaja, orzechy, fasola, ziemniaki, pieczywo ciemne, mleko, ser żółty, mięso, szpinak, makrela, kapusta, chleb biały, wątroba wołowa, wieprzowa, cielęca, jabłka, pomarańcze, ziarna zbóż

WITAMINA C

rOLA

-wzmacnianie kości, chrząstek, ścięgien i wiązadeł,-zwiększanie odporności naszego organizmu,-przyspieszanie gojenia się ran

ŹRÓDŁO

Porzeczka czarna, porzeczka biała, porzeczka czerwona, agrest, grejpfrut, cytryna, pomarańcze, maliny, truskawki, rabarbar, bób, kapusta, kalafior, szczypiorek, cebula, groszek, ziemniaki, pomidory, rzepa, rzodkiewka.

WITAMINA D

rOLA

-warunkuje odpowiednią twardość kości,-ułatwia przyswajanie wapnia w organizmie

ŹRÓDŁO

Ryby morskie, tran, węgorz, śledź, szprot, makrela, łosoś, wątroba cielęca,wieprzowa, wołowa,barania, żółtka jaj, masło zwykłe i roślinne, sery żółte

WITAMINA E

rOLA

-chroni błony w organizmie przed uszkodzeniami,-hamuje rozwój miażdżycy,-obniża poziom cholesteroluwe krwi

ŹRÓDŁO

Soja, kiełki zbóż, oleje roślinne -słonecznikowy i sojowy, jaja świeże całe, żółtko jaja, kasze jęczmienna i gryczana, zboża, orzechy, szparagi, tran, masło, masło roślinne, kapusta czerwona i włoska, jarmuż, groszek zielony, brukselka, fasola biała, groch, płatki owsiane

WITAMINA H

rOLA

-zapobiega nadmiernemu odkładaniu się tłuszczu,-pomaga utrzymać zdrową skórę i włosy,-jest potrzebna dla prawidłowego funkcjonowania tarczycy

ŹRÓDŁO

Ziarno pszenicy, jaja, mleko, kurczak, śledź, wieprzowina, wołowina, banany, winogrona, pomarańcze, kalafior, groch, szpinak, cebula, sałata, buraki, marchew, kapusta, drożdże, grzyby

WITAMINA K

rOLA

-warunkuje prawidłowekrzepnięcie krwi,-pomaga zrastaniu się złamanych kości,-wzmacnia kości

ŹRÓDŁO

Lucerna, szpinak, kapusta, kalarepa, marchew, pomidory, groch, truskawki, ziemniaki, sery żółte, żółtka jaj kurzych, wątroba

PIRAMIDA ZDROWEGO ŻYWIENIA

PIRAMIDA ZDROWEGO ŻYWIENIA

sport

PIRAMIDA ZDROWEGO ŻYWIENIA

warzywa, owoce

PIRAMIDA ZDROWEGO ŻYWIENIA

produkty zbożowe, pełnoziarniste

PIRAMIDA ZDROWEGO ŻYWIENIA

nabiał

PIRAMIDA ZDROWEGO ŻYWIENIA

ryby, drób, jaja, mięso

PIRAMIDA ZDROWEGO ŻYWIENIA

oleje

PIRAMIDA ZDROWEGO ŻYWIENIA

cukier, słodycze

ZASADY ZDROWEGO ŻYWIENIA

1.Mycie rąk przed każdym posiłkiem.2.Mycie produktów przeznaczonych do spożycia.3.Po zakupie produktu zawsze sprawdzamy datę ważności.4.Posiłki należy przygotowywać starannie i estetycznie.5.Dokładne gryzienie i przeżuwanie pokarmu.6.Zażywanie dużej ilości ruchu na świeżym powietrzu.7.Używanie masła zamiast margaryny.8.Picie wody niegazowanej z dodatkiem cytryny

FAST FOOD

OWOCE I WARZYWA

ZAMIEŃ

KONSEKWENCJE ZŁEGO ODŻYWIANIA

Zła dieta dziecka może nieść poważne konsekwencje, które obejmują poważne choroby o trwałych i niszczących skutkach.Zrównoważona dieta jest częścią zdrowego stylu życia i zmniejsza ryzyko wielu chorób w późniejszym wieku. Zła dieta jest jednym z czynników, które mają kluczowe znaczenie wpływające na zdrowia dzieci.

KONSEKWENCJE ZŁEGO ODŻYWIANIA

PRZYROST MASY CIAŁA LUB JEJ SPADEK

KONSEKWENCJE ZŁEGO ODŻYWIANIA

ZŁE SAMOPOCZUCIE, OSPAŁOŚĆ, PROBLEMY Z KONCENTRACJĄ UWAGI

KONSEKWENCJE ZŁEGO ODŻYWIANIA

PRÓCHNICA ZĘBÓW

KONSEKWENCJE ZŁEGO ODŻYWIANIA

CHOROBY

WYBÓR NALEŻY DO CIEBIE

DZIĘKUJĘ ZA UWAGĘ