ZDROWY STYL ŻYCIA
ZDROWY STYL ŻYCIA
This page is password protected
Enter the password
Odpowiednie odżywianie
Odpowiednio zbilansowana dieta, która dostarczy w odpowiednich ilościach składników odżywczych białka, tłuszcze i węglowodany), oraz błonnika, witamin i soli mineralnych. Składniki odżywcze – białka, tłuszcze, węglowodany, nie tylko dostarczają kalorii, ale również budują tkanki, regulują przemianę materii, zapewniają odporność organizmu. Błonnik poprawia perystaltykę jelit – zapobiega zaparciom oraz chroni przed rozwojem nowotworów układu pokarmowego. Witaminy i sole mineralne usuwają wolne rodniki, poprawiają wygląd skóry włosów i paznokci oraz budują np. kości (wapń, fosfor).
Zdrowe odżywianie to 5 posiłków w regularnych odstępach czasu (co 3-4 godziny). Śniadanie należy zjeść w ciągu 30 minut od wstania z łóżka Kolację na 2 godziny przed snem. W przeciwnym razie organizm będzie gromadził nadmiar kalorii w postaci tkanki tłuszczowej. Wybieraj produkty jak najmniej przetworzone, gdyż nie zawierają dodatków do żywności (np. konserwanty, stabilizatory, słodziki), które negatywnie wpływają na zdrowie.
Sen to najlepsza regeneracja
Kiedy śpisz wiele funkcji w Twoim ciele zachodzi zupełnie normalnie, nawet mózg rejestruje bodźce. Także wtedy organizm przeprowadza bieżące "naprawy" i magazynuje energię. Brak snu może być niebezpieczny. Noworodek potrzebuje ok 18-20 godzin snu, osoba dorosła ok 7-8 godzin. Osoby, które śpią około 8 godzin na dobę, rzadziej chorują na schorzenia układu krążenia, nerwowego (depresja, nerwica), a także otyłość. Sen - jest kontrolowany przez pień mózgu. Marzenia senne są pobudzane przez impulsy nerwowe płynące z mostu, części pnia mózgu.
Pierwsze 90 min. snu - Twój sen staje się wtedy coraz głębszy. Po 90 min. snu - Twój mózg nagle wykazuje większą aktywność, a Ciebie trudno dobudzić. Pojawiają się szybkie ruchy gałek ocznych pod powiekami. Tę fazę snu nazywa się REM (Rapid Eye Movement), czyli fazą charakteryzującą się szybkimi ruchami gałek ocznych. Faza snu REM - wtedy występują marzenia senne. Kiedy śpisz - zwykły, głęboki sen jest przeplatany okresami snu REM, które trwają ok. pół godziny.
Ważna jest także jakość snu. W pomieszczeniu, w którym śpimy powinna być temp. ok. 21-22 stopni Celsjusza oraz powinno być dobrze wywietrzone. W przeciwnym razie możemy obudzić się z bólem głowy.
Wiedziałeś że: Z wiekiem potrzebujemy mniej snu.Sen jest częściowo kontrolowany przez wewnętrzny "zegar" - rytm okołodobowy.
Aktywność fizyczna
Wysiłek fizyczny - to każdy rodzaj aktywnosci fizycznej, dzięki której jesteś sprawny i zdrowy. Jedni ćwiczą bo lubią, inni by być sprawnym i zdrowym, jeszcze inni by schudnąć. Podczas ćwiczeń Twoje mięśnie muszą pracować intensywniej niż zwykle, potrzebują więcej tlenu i glukozy obecnej we krwi. Następuje większe zużycie tlenu - Twoje serce pracuje dwa razy szybciej i przepompowuje dwa razy więcej krwi, a do płuc napływa 10x więcej powietrza przy każdym oddechu. Ponadto wydzielają się hormony szczęścia – endorfiny, serotonina, które poprawiają nastrój. Im sprawniejszy jesteś fizycznie - tym szybciej Twoje ciało powraca do normy po wysiłku.
Aktywność fizyczna podstawa zdrowia
Regularny wysiłek fizyczny - powoduje zwiększenie liczby włókien mięśniowych i wzmacnia ścięgna. Może pomóc zmniejszyć masę ciała, gdy jest połączony z kontrolowaną dietą. Zwiększają Twoją siłę, wytrzymałość i elastyczność. Zasady bezpieczeństwa podczas aktywności fizycznej - odpowiedni strój sportowy, rozgrzewka przed i stretching po. Wybierz aktywność odpowiednią dla siebie, może to być np: spacer, jazda na rowerze, rolki, bieganie, fitness.
Ciekawostki
Sprawność fizyczna - poprawia Twoją kondycję. Często może zapobiec chorobie, a nawet spowolnić procesy starzenia. Jednym z parametrów oceniających sprawność sercowo-naczyniową jest to, jak szybko tętno powraca do wartości prawidłowych sprzed wysiłku po jego zakończeniu; im jesteś sprawniejszy tym szybciej. Inny parametr - ocena częstości tętna podczas wykonywania ćwiczeń - im jesteś sprawniejszy tym wolniej serce bije. Testy oceniajace sprawność - porównują takie parametry, jak: wzrost, masę ciała i ilość takanki tłuszczowej oraz mierzą ciśnienie krwi i tętno przed i po ćwiczeniach.
Używki wpływają negatywnie na zdrowie
Podczas palenia papierosów generowane jest mnóstwo wolnych rodników, które uszkadzają tkanki komórki, przyśpieszają proces starzenia się organizmu oraz powodują nowotwory (jamy ustnej, żołądka, pęcherza). Alkohol jest bardziej kaloryczny (1 g = 7 kcal) od węglowodanów i białek.
Badania profilaktyczne
Badania mogą być wykonywane regularnie, aby upewnić się, że jesteś zdrowy nawet wtedy, gdy nie czujesz się chory. Krew do badania zwykle pobiera się z żyły w zgięciu łokciowym. Badania krwi są dobrym sposobem oceny, czy w Twoim organiźmie nie dzieje się nic złego np. mogą powiedzieć czy masz zakażenie, czy Twoja wątroba, nerki, układ immunologiczny dziłają poprawnie lub czy masz prawidłowe stężenie cukru we krwi. Badanie moczu - w kierunku zakażenia, stężenia cukru (glukozy), oraz aby ocenić czy nerki działają prawidłowo.
KONIEC
KONIEC
Zdrowy styl życia
Dorota Nagacz
Created on November 19, 2020
Start designing with a free template
Discover more than 1500 professional designs like these:
View
Fill in Blanks
View
Countdown
View
Stopwatch
View
Unpixelator
View
Break the Piñata
View
Bingo
View
Create a Secret Code
Explore all templates
Transcript
ZDROWY STYL ŻYCIA
ZDROWY STYL ŻYCIA
This page is password protected
Enter the password
Odpowiednie odżywianie
Odpowiednio zbilansowana dieta, która dostarczy w odpowiednich ilościach składników odżywczych białka, tłuszcze i węglowodany), oraz błonnika, witamin i soli mineralnych. Składniki odżywcze – białka, tłuszcze, węglowodany, nie tylko dostarczają kalorii, ale również budują tkanki, regulują przemianę materii, zapewniają odporność organizmu. Błonnik poprawia perystaltykę jelit – zapobiega zaparciom oraz chroni przed rozwojem nowotworów układu pokarmowego. Witaminy i sole mineralne usuwają wolne rodniki, poprawiają wygląd skóry włosów i paznokci oraz budują np. kości (wapń, fosfor).
Zdrowe odżywianie to 5 posiłków w regularnych odstępach czasu (co 3-4 godziny). Śniadanie należy zjeść w ciągu 30 minut od wstania z łóżka Kolację na 2 godziny przed snem. W przeciwnym razie organizm będzie gromadził nadmiar kalorii w postaci tkanki tłuszczowej. Wybieraj produkty jak najmniej przetworzone, gdyż nie zawierają dodatków do żywności (np. konserwanty, stabilizatory, słodziki), które negatywnie wpływają na zdrowie.
Sen to najlepsza regeneracja
Kiedy śpisz wiele funkcji w Twoim ciele zachodzi zupełnie normalnie, nawet mózg rejestruje bodźce. Także wtedy organizm przeprowadza bieżące "naprawy" i magazynuje energię. Brak snu może być niebezpieczny. Noworodek potrzebuje ok 18-20 godzin snu, osoba dorosła ok 7-8 godzin. Osoby, które śpią około 8 godzin na dobę, rzadziej chorują na schorzenia układu krążenia, nerwowego (depresja, nerwica), a także otyłość. Sen - jest kontrolowany przez pień mózgu. Marzenia senne są pobudzane przez impulsy nerwowe płynące z mostu, części pnia mózgu.
Pierwsze 90 min. snu - Twój sen staje się wtedy coraz głębszy. Po 90 min. snu - Twój mózg nagle wykazuje większą aktywność, a Ciebie trudno dobudzić. Pojawiają się szybkie ruchy gałek ocznych pod powiekami. Tę fazę snu nazywa się REM (Rapid Eye Movement), czyli fazą charakteryzującą się szybkimi ruchami gałek ocznych. Faza snu REM - wtedy występują marzenia senne. Kiedy śpisz - zwykły, głęboki sen jest przeplatany okresami snu REM, które trwają ok. pół godziny.
Ważna jest także jakość snu. W pomieszczeniu, w którym śpimy powinna być temp. ok. 21-22 stopni Celsjusza oraz powinno być dobrze wywietrzone. W przeciwnym razie możemy obudzić się z bólem głowy.
Wiedziałeś że: Z wiekiem potrzebujemy mniej snu.Sen jest częściowo kontrolowany przez wewnętrzny "zegar" - rytm okołodobowy.
Aktywność fizyczna
Wysiłek fizyczny - to każdy rodzaj aktywnosci fizycznej, dzięki której jesteś sprawny i zdrowy. Jedni ćwiczą bo lubią, inni by być sprawnym i zdrowym, jeszcze inni by schudnąć. Podczas ćwiczeń Twoje mięśnie muszą pracować intensywniej niż zwykle, potrzebują więcej tlenu i glukozy obecnej we krwi. Następuje większe zużycie tlenu - Twoje serce pracuje dwa razy szybciej i przepompowuje dwa razy więcej krwi, a do płuc napływa 10x więcej powietrza przy każdym oddechu. Ponadto wydzielają się hormony szczęścia – endorfiny, serotonina, które poprawiają nastrój. Im sprawniejszy jesteś fizycznie - tym szybciej Twoje ciało powraca do normy po wysiłku.
Aktywność fizyczna podstawa zdrowia
Regularny wysiłek fizyczny - powoduje zwiększenie liczby włókien mięśniowych i wzmacnia ścięgna. Może pomóc zmniejszyć masę ciała, gdy jest połączony z kontrolowaną dietą. Zwiększają Twoją siłę, wytrzymałość i elastyczność. Zasady bezpieczeństwa podczas aktywności fizycznej - odpowiedni strój sportowy, rozgrzewka przed i stretching po. Wybierz aktywność odpowiednią dla siebie, może to być np: spacer, jazda na rowerze, rolki, bieganie, fitness.
Ciekawostki
Sprawność fizyczna - poprawia Twoją kondycję. Często może zapobiec chorobie, a nawet spowolnić procesy starzenia. Jednym z parametrów oceniających sprawność sercowo-naczyniową jest to, jak szybko tętno powraca do wartości prawidłowych sprzed wysiłku po jego zakończeniu; im jesteś sprawniejszy tym szybciej. Inny parametr - ocena częstości tętna podczas wykonywania ćwiczeń - im jesteś sprawniejszy tym wolniej serce bije. Testy oceniajace sprawność - porównują takie parametry, jak: wzrost, masę ciała i ilość takanki tłuszczowej oraz mierzą ciśnienie krwi i tętno przed i po ćwiczeniach.
Używki wpływają negatywnie na zdrowie
Podczas palenia papierosów generowane jest mnóstwo wolnych rodników, które uszkadzają tkanki komórki, przyśpieszają proces starzenia się organizmu oraz powodują nowotwory (jamy ustnej, żołądka, pęcherza). Alkohol jest bardziej kaloryczny (1 g = 7 kcal) od węglowodanów i białek.
Badania profilaktyczne
Badania mogą być wykonywane regularnie, aby upewnić się, że jesteś zdrowy nawet wtedy, gdy nie czujesz się chory. Krew do badania zwykle pobiera się z żyły w zgięciu łokciowym. Badania krwi są dobrym sposobem oceny, czy w Twoim organiźmie nie dzieje się nic złego np. mogą powiedzieć czy masz zakażenie, czy Twoja wątroba, nerki, układ immunologiczny dziłają poprawnie lub czy masz prawidłowe stężenie cukru we krwi. Badanie moczu - w kierunku zakażenia, stężenia cukru (glukozy), oraz aby ocenić czy nerki działają prawidłowo.
KONIEC
KONIEC