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MENTE

EMPEZAR

David De la Rosa

2020· IES Vega de Mar - San Pedro de Alcántara (Marbella)

Estrés, ansiedad y malestar psicológico.

En la nueva normalidad, antigua normalidad y también la futura normalidad.

Equilibrada - mente

Índice

¿Qué es la Ansiedad?

01

02

03

04

Ansiedad vs. Estrés.

Malestar psicológico.

¿Cómo aparece el malestar psicológico?

05

06

07

08

¿Qué hacer con mis pensamientos?

La rueda de las emociones

¿Qué hacer con mis emociones?

¿Qué hacer con mis hábitos?

09

10

Lista de cosas agradables

¡Gracias!

¿QUÉ ES?

Ansiedad

La ansiedad es una reacción emocional. La sentimos todas las personas en momentos determinados. La notamos en: - Lo que pensamos. - Lo que sentimos físicamente (en el cuerpo). - Lo que hacemos. (cómo nos comportamos).

+ INFO

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Ansiedad

Versus

Ansiedad

Estrés

Estrés

La ansiedad es una respuesta emocional al estrés. Pero también una alerta ante una amenaza sin que nos sitnamos estresados o estresadas.

El estrés se produce cuando al rededor nuestra se nos pide responder a muchas cosas. ¡Y tenemos que responder bien!

*Imagen McGraw-HIll (2017)

¿Qué es?

Malestar psicológico.

Pensamiento. Lo que interpreto sobre lo que pasa.

Emoción. Lo que me hace sentir.

Las emociones que llamamos negativas, como la tristeza o la ira, son consecuencias normales frente a una situación excepcional o extraordinaria como es la pandemia. Así como en otras situaciones que pueden ocurrirnos a lo largo de nuestra vida. Este malestar psicológico nos ayuda a aceptar, interiorizar y afrontar todo lo que está pasando.

Comportamiento. Lo que hago.

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el modelo

¿Cómo aparece el malestar psicológico?

Pensamiento. Lo que interpreto sobre lo que pasa.

Emoción. Lo que me hace sentir.

Comportamiento. Lo que hago.

Situación.Lo que pasa.

el modelo

Por ejemplo...

Pensamiento catastrofista Voy a suspender, soy tonta, no me sacaré la ESO.

Situación: Tengo un exámen.

Emoción. Tristeza.

Comportamiento. Apatía, desgana hacia el IES,.

Pensamiento catastrofista Tiene COVID, se va a poner grave, va a morir.

Situación:Mi hermano está enfermo.

Emoción. Miedo, Ansiedad.

Comportamiento. Palmitaciones, respiración rápida, llorar.

Pensamientos

Pensamiento. Lo que interpreto sobre lo que pasa.

¿Qué puedo hacer con mis

Pensamientos?

Pon en duda tus pensamientos

Identifica lo que te pasa por la cabeza

Mi frase personal

¿Recuerdas las distorsiones cognitivas y sus tipos?

La rueda de las

EMOCIONES

Emoción. Lo que me hace sentir.

¿Qué puedo hacer con mis

Emoción. Lo que me hace sentir.

emociones?

Afronta algunas emociones concretas

Identifica y acepta las emociones

Ira

Tristeza

Ansiedad

¿Qué puedo hacer con mis

Comportamiento. Lo que hago.

hábitos?

Manten contacto con las personas que quieres.

Crea espacios para tí.

Establece rutinas y sáltatelas de vez en cuando.

Comportamiento. Lo que hago.

Haz tu lista de

Cosas agradables

Y ponla en práctica.

04 Momento autocuidado: crema, arreglarte...

01 Desayuno especial.

05 Ver una serie.

02 Dibujar

06 Hacer una videollamada

03 Leer

Nube de cosas que me gustan en menti.com: 16 55 20

Comportamiento. Lo que hago.

Haz tu lista de

Cosas agradables

Y ponla en práctica.

Referencias:

Pensamiento. Lo que interpreto sobre lo que pasa.

¡Muchas gracias!

• Morán, N. y Fausor, R. (2020) Bienestar psicológico en tiempos de la COVID-19. Las consecuencias psicológicas de la pandemia: guía de recursos y recomendaciones. Madrid: COP

Comportamiento. Lo que hago.

Emoción. Lo que me hace sentir.

David De la Rosa

• Alonso, J.I. (2017). Psicología 2 Bachillerato. Madrid: McGraw-Hill

2020· IES Vega de Mar - San Pedro de Alcántara (Marbella)