Want to create interactive content? It’s easy in Genially!

Get started free

Stawiam na śniadanie

iwona_rachwal

Created on November 17, 2020

Start designing with a free template

Discover more than 1500 professional designs like these:

Corporate Christmas Presentation

Snow Presentation

Winter Presentation

Hanukkah Presentation

Vintage Photo Album

Nature Presentation

Halloween Presentation

Explore all templates

Transcript

ZDROWO JEM, WIĘCEJ WIEM

STAWIAM NA ŚNIADANIE

DLACZEGO ŚNIADANIA SĄ TAKIE WAŻNE?

Start

ŚNIADANIE JEST NAJWAŻNIEJSZYM POSIŁKIEM W CIĄGU DNIA

Śniadanie zjedz sam, obiadem podziel się z przyjacielem, kolację oddaj wrogowi.

Rano jedz jak król, w południe jak książę, a wieczorem jak żebrak.

Pierwsze śniadanie

  • pierwszy posiłek po nocnym odpoczynku;
  • powinien to być posiłek różnorodny;
  • pomijanie pierwszego śniadania przyczynia się do spadku efektywności pracy, czyli zmęczenia i uzyskiwania gorszych wyników w nauce, wynika to z niskiego poziomu glukozy we krwi, która jest pożywieniem dla mózgu;
  • węglowodany złożone są cennym źródłem energii i glukozy, po ich spożyciu poziom glukozy we krwi podnosi się powoli dostarczając energii na długi czas;

Pierwsześniadanie

w zależności od ilości spożywanych posiłków w ciągu dnia śniadanie powinno dostarczać różną ilość energii: jeżeli jemy 3 posiłki w ciągu dnia: 30-35% energii; jeżeli jemy 4-5 posiłków w ciągu dnia: 25-30% energii

Pierwsze śniadanie

podstawą powinny być produkty zbożowe, szczególnie pełnoziarniste (płatki owsiane, kasze) z dodatkiem mleka lub mlecznych napojów fermentowanych (jogurt, kefir, maślanka)

Pierwsze śniadanie

powinno dostarczać niewielkich ilości: pełnowartościowego białka (ser, jaja, wędliny, ryby); tłuszczu; mieszanego pieczywa

Pierwsze śniadanie

NALEŻY PAMIĘTAĆ O OWOCACH I WARZYWACH!

Przykładowe śniadania

Owsianka na mleku z suszonymi morelami; Kanapka z grahamki z serem żółtym i warzywami (ogórek, sałata); Herbata owocowa;

Drugie śniadanie

Mózg podczas wytężonej pracy – nauki, pochłania naprawdę dużo energii, dlatego odżywcze drugie śniadanie jest absolutnie niezbędne. Odżywcze, czyli zawierające składniki, które „nakarmią” mózg i cały organizm.

Powinno się składać z produktów dość trwałych: pieczywo pełnoziarniste; sery żółte; wędliny; warzywa; owoce; napoje; Nie musi być to tradycyjna kanapka!!! Powinno dostarczać 5-10% energii w ciągu dnia

Przykładowe drugie śniadania

sałatka makaronowa, kiwi, orzechy laskowe, sok owocowy

lub

3 rzodkiewki, jabłko, woda niegazowana

Drugie śniadanie

Więcej przepisów na ciekawe zdrowe śniadania można znaleźć na stronie: www.aktywniepozdrowie.pl "Książka kucharska: śniadania na wynos"

Dziękujęza uwagę :)