Piramida zdrowego żywienia

PIRAMIDA ZDROWEGO ŻYWIENIA

WITAMINY

Zagraj

"Piramida zdrowego żywienia"

Piętra piramidy

Zasady żywienia

Wiersz "Witaminowe abecadło"

Zapraszamy na filmik "Zbilansowana dieta dziecka"

Detektyw Łodyga i zdrowe jedzenie

Poznaj kolejne piętra piramidy klikając w kółeczka....

JAK ROZUMIEĆ PIRAMIDĘ?

Piramida to graficzny opis różnych grup produktów spożywczych, niezbędnych w codziennej diecie, przedstawiony w odpowiednich proporcjach. Im wyższe piętro Piramidy, tym mniejsza ilość i częstość spożywanych produktów z danej grupy żywności. Produkty u podstawy powinny być spożywane częściej i w większej ilości.

Aktywność fizyczna

Jak zauważyliście nie bez powodu u podstawy piramidy znajduje się aktywność fizyczna – rozumiana nie tylko jako typowy sport ale także: chodzenie po schodach, spacer, nordic walking, etc. Codzienna aktywność fizyczna, przynajmniej 60 minut dziennie, w szkole i poza szkołą zapewnia dobrą kondycję fizyczną i sprawność umysłową oraz wpływa na prawidłową sylwetkę i atrakcyjny wygląd.

Owoce i warzywa

Ogólnie rekomenduje się spożycie 4-5 posiłków w regularnych odstępach czasu. Jak łatwo zauważyć podstawą diety są warzywa i owoce – w praktyce powinny one stanowić aż połowę tego co jemy. Istotne są też proporcje, bo 3/4 powinny stanowić warzywa, mniej zaś owoce.

Produkty zbożowe

Na wyższym szczeblu znajdują się produkty zbożowe – co istotne: rekomenduje się spożycie produktów pełnoziarnistych, bo to one są zdrowszym wariantem. Zaliczamy do nich: mąkę i pieczywo razowe, graham i tzw. grube kasze , ryż brązowy, makarony pełnoziarniste. płatki owsiane. Dostarczają one węglowodanów złożonych, są więc doskonałym źródłem energii. Zawierają witaminy z grupy B, składniki mineralne (np. magnez, cynk, żelazo), które m.in. wspierają rozwój fizyczny, korzystnie wpływają na samopoczucie i zdolność do nauki; są również źródłem błonnika pokarmowego wspomagającego pracę układu pokarmowego,

Nabiał

Produkty mleczne są najlepszym źródłem dobrze przyswajalnego wapnia – składnika niezbędnego do budowy zdrowych kości i zębów. Produkty te zawierają również pełnowartościowe białko oraz witaminy i składniki mineralne. Zalecana do spożycia ilość produktów mlecznych to przynajmniej 3–4 szklanki mleka, które można częściowo zastąpić innymi wartościowymi produktami, takimi jak: jogurt naturalny, kefir, maślanka, ser.

Mięso

Dwa najwyższe szczeble to produkty, których często nadużywamy – mięsa. Warto aby zamiast czerwonego mięsa, które powinniśmy jeść sporadycznie pojawiały się w diecie nasiona roślin strączkowych, ryby, jaja, chude mięso. Są one dobrym źródłem białka.

Tłuszcze

Najwyżej znajdziemy tłuszcze. Warto zwrócić uwagę na to jakie tłuszcze wybieramy – raczej odradza się spożywanie dużej ilości tłuszczów zwierzęcych. Warto zastępować je tłuszczami roślinnymi – np. olej rzepakowy, oliwa z oliwek Tłuszcz znajdujący się w wyrobach cukierniczych (wafelki, batoniki, herbatniki) czy produktach typu fast food często zawiera niekorzystne dla zdrowia tzw. tłuszcze trans, sprzyjające chorobom układu krążenia.

Wielcy nieobecni piramidy

Na marginesie warto wspomnieć o tym, co warto eliminować z diety. Są to cukier, słodycze (które można zastąpić owocami lub niesolonymi orzechami i nasionami) oraz sól (aby jedzenie było smaczne, można wykorzystać zioła). Spożywanie cukru i słodyczy sprzyja powstawaniu nadmiernej masy ciała, ponadto przyczyniają się do rozwoju próchnicy. Ponadto warto pić wodę (ok. 1,5 litra dziennie), soki warzywne, owocowe, napoje mleczne, herbatę.

ZASADY ZDROWEGO ŻYWIENIA

Jedz regularnie 5 posiłków i pamiętaj o częstym piciu wody oraz myj zęby po jedzeniu.

Jedz różnorodne warzywa i owoce jak najczęściej i w jak największej ilości.

Jedz produkty zbożowe, zwłaszcza pełnoziarniste.

Pij co najmniej 3–4 szklanki mleka dziennie (możesz je zastąpić jogurtem, kefirem)

Jedz chude mięso, ryby, jaja, nasiona roślin strączkowych oraz wybieraj tłuszcze roślinne zamiast zwierzęcych.

ZASADY ZDROWEGO ŻYWIENIA

Nie spożywaj słodkich napojów oraz słodyczy (zastępuj je owocami i orzechami).

Nie dosalaj potraw, nie jedz słonych przekąsek i produktów typu fast food.

Bądź codziennie aktywny fizycznie co najmniej godzinę dziennie (ograniczaj oglądanie telewizji, korzystanie z komputera i innych urządzeń elektronicznych do 2 godz.).

Wysypiaj się, aby Twój mózg mógł wypocząć.

Sprawdzaj regularnie wysokość i masę ciała.

Wiesz co jesz? Sprawdź swoją wiedzę...

Połącz w pary

Brakujące słowo

Sortowanie grup

Test

Dbaj o zbilansowaną dietę.....

Ułóż puzzle...

Posłuchaj i zaśpiewaj

Piramida żywienia - Gang świeżaków

Piosenka o niezdrowym jedzeniu

Mozaikowa piramida żywienia

Witaminki

Witaminki, witaminki

Obejrzyj filmiki ....

Pascal Brodnicki zachęca dzieci i młodzież do zdrowego trybu życia

Zuzka i piramida żywienia

Detektyw Łodyga i zdrowe jedzenie

Dbaj o zbilansowaną dietę.....