Курение

Шаг 5

Шаг 4

Шаг 3

Шаг 2

Шаг 1

Ролик о вреде курения

Международный день отказа от курения – прекрасная возможность для тех, кто курит, узнать - почему и насколько просто оставить это.

Смертоносное курение. Доклад ВОЗ:

Статистика ВОЗ по табакокурению очень печальна. Эпидемия табакокурения в 20 столетии забрала из жизни более 100 миллионов человек. В XXI столетии эта цифра может вырасти на порядок.

Зависимые от никотина люди признаются, что хотели бы бросить курить, но нет повода или компании. С целью просвещения о вреде табака и поддержки желающих отказаться от пагубной привычки создан всемирный праздник

История табака здесь:

отмечается каждый третий четверг ноября. В 2020 году выпадает на 19 ноября. Праздник возник в 1977 году по инициативе Американского онкологического общества. Очень символично, что Международный день отказа от курения своими истоками уходит на Американскую землю, континент, с которого и началось это тотальное шествие – привычки табакокурения.

Международный день отказа от курения

Нет ничего проще, чем бросить курить – я сам делал это сотни раз Марк Твен

Вдыхая убиваешь себя - выдыхая других

АБСОЛЮТНО НИЧЕГО – за исключением иллюзии, что Вы постоянно пытаетесь вернуться к состоянию покоя, порядка и уверенности , которым некурящие наслаждаются постоянно

Что приобрели?

Чем Вы пожертвовали?

Здоровьем Энергией Благосостоянием Душевным спокойствием Уверенностью Самоуважением

На самом деле табакокурение - это болезнь, название которой- НИКОТИНОВАЯ ЗАВИСИМОСТЬ! Как и наркотические вещества, никотин вызывает развитие психологической и физической зависимостей. Это оковы длиною в жизнь, ЕСЛИ ВЫ НЕ РАЗОРВЕТЕ ИХ.

Курение - это привычка?

Потому что большинство людей не курит. Курение не является само собой разумеющимся занятием. Курение не является нормой каждодневной жизни. Мы все рождаемся некурящими, потребление табака – это приобретенный навык. Бросая курить, вы не отказываетесь от чего-то хорошего, это важная победа над собой и табаком.

Проверьте свою никотиновую зависимость с помощью теста Фагерстрёма и переходите к следющему шагу

Почему нужно отказаться от курения?

ОСОЗНАЙТЕ ПРОБЛЕМУ

ШАГ 1

Постарайтесь найти важные лично для вас рекомендации, почитайте высказывания знаменитостей о жизни после отказа от курения.

Заблуждения, которые мешают бросить. Смотреть тут:

Бросающему курить, что происходит в организме после отказа от курения. Смотреть тут:

Положительное влияние на ваше здоровье в результате отказа от табака будет ощущаться уже в первые часы. Обоняние и вкусовые ощущения восстановятся, улучшится кровяное давление, физические способности и дыхание

Важнее всего принять решение, сделать первый шаг и не сдаваться после неудачи первой попытки.

Отвыкание занимает в среднем 8-10 недель, но полный отказ – это более длительный процесс, который длится до года, считая с первого дня без курения. Если вы чувствуете, что 8 недель – это слишком долго, то стоит сперва поставить меньшую, но посильную цель, например, начать с четырех дней без курения, затем довести до недели и так далее. Сложнее всего выдержать именно первые три дня, дальше становится легче.

Примите решение – откажитесь от курения!

ШАГ 2

ПРИМИТЕ РЕШЕНИЕ и переходите к следующему шагу

Приложение с самым простым функционалом — показывает сэкономленные деньги, коли¬чество дней без сигарет и прогресс восстановления вашего организма..

Android

Где скачать

Бросаем курить

iOS

Android

Приложение Kwit будет ежедневно напоминать вам о текущем прогрессе: сколько в вашей крови осталось никотина, сколько денег вы с экономили и прочее.

Где скачать

Для поддержки желающих бросить курить разработаны специальные трекеры/приложения:

Kwit

25 причин для отказа от курения

Назначьте точную дату отказа от курения, серьезно к ней подготовьтесь и придерживайтесь выбранного срока.

05

04

Попросите друзей и членов семьи не курить рядом с вами или бросить курить вместе с вами. Хорошей мотивацией служит обоюдный договор.

01

Не курите одновременно с другим занятием, выберите для курения отдельное время. Например, если вы привыкли курить за рулем, то теперь останавливайте машину и выходите, чтобы покурить.

02

Уберите сигареты, зажигалки, пепельницы в непривычные места. Создайте в доме зоны, свободные от курения, и постоянно их расширяйте!

03

Выберите наиболее важные для вас причины, по которым вы хотите бросить курить, распечатайте и повесьте их на видное место

По окончании подготовительного периода вы можете переходить к следующему шагу

В течение двухнедельного подготовительного периода помните о следующем:

ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЙ ПЕРИОД

ШАГ 3

Строго избегайте алкоголя в течение первых двух недель. Подсчитайте деньги, накопившиеся от некупленных сигарет и вычислите, сколько вы сэкономите в будущем.

Вы начинаете искать повод снова схватиться за сигарету. Держитесь!

Вам нужно бороться с возможным никотиновым голодом

Пейте много воды, она помогает организму быстрее пройти интоксикацию Занимайтесь спортом, гуляйте вместе с некурящими. Не ешьте сладостей.

день без табака

день без табака

Найдите новое занятие, возможно, самое время заняться спортом: Будьте активны, посещайте некурящих друзей, сходите на прогулку, в кино: Старайтесь избегать нервных ситуаций.

день без табака

Первые три-четыре дня самые тяжелые, здесь Вы найдете идеи и советы, как в это время преодолеть трудности

ПЕРВЫЕ ДНИ БЕЗ

ШАГ 4

Если вы справились с этим сложным периодом, можете переходить к следующему шагу

Возможно, вы выберите для себя иной способ для отказа от курения, тогда эти книги смогут вам помочь

OU CAN WRITE N AMAZING SUBTITLE HERE

Консультативный телефонный центр помощи

9-800-200-0-200 (звонок для жителей России – бесплатный)

*Согласно исследованию, проведенному в 2015 году

каждодневных курильщиков желают избавиться от своей зависимости, но для достижения этой цели рекомендуется использовать поддержку консультанта*

86%

Даже если Вы опять начали курить, не сдавайтесь и не теряйте надежды – сделайте новую попытку. Вы не потерпели поражения – Вы узнали, какие факторы и ситуации заставляют Вас закурить.

Одна из главных причин рецидивов при лечении табачной зависимости – синдром отмены (никотиновая абстиненция)

Бросивший курить становится некурящим через 12 месяцев после первого дня отказа от потребления табака.

ЗАКРЕПЛЯЕМ

ШАГ 5