CONDICIÓN FÍSICA 1º ESO

UNIDAD DIDÁCTICA 2

LA CONDICIÓN FÍSICA.CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS.

Empezar

CONDICIÓN FÍSICA

La Condición Física (CF) es un nivel indicativo del estado en que se encuentra una persona para poder desarrollar su trabajo diario con energía y eficacia. Mejora con el entrenamiento.

CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS

Componentes de la condición física. Influyen en la mejora de la salud, pero también en el rendimiento en cualquier actividad que requiera un esfuerzo físico.

1. RESISTENCIA

• Es la capacidad de soportar un esfuerzo o ejercicio durante el mayor tiempo posible. DOS TIPOS:

ANAERÓBICA

AERÓBICA

Es aquella intensidad del esfuerzo sin necesidad de 02. Cuando aumentamos la intensidad por encima de ese equilibrio. Esto provoca un descenso del PH de la sangre, que en resumen te obliga a parar o a bajar el ritmo considerablemente para que el organismo sea capaz de ir eliminándolo. Por ejemplo: BALONMANO, FÚTBO, SALTOS COMBA

Aquella en que la intensidad del esfuerzo permite que haya un equilibrio entre la necesidad de O2 y la capacidad de nuestro organismo para aportarlo. Por ejemplo: CAMINAR, NATACIÓN, CICLISMO, CARRERAS LARGAS DISTANCIAS...

PRINCIPALES TEST PARA EVALUAR LA RESISTENCIA

2. TEST COUPER (12 MINUTOS)

1. TEST COURSE NAVETTE

3. TEST 1000 METROS

4. TEST RUFFIER DICKSON

2. FUERZA

• La fuerza es la capacidad de oponerse o vencer una carga externa e interna. 3 TIPOS:

FUERZA-VELOCIDAD

FUERZA-RESISTENCIA

FUERZA MÁXIMA

Es la capacidad para superar cargas no muy elevadas con la máxima velocidad de movimiento

Es la capacidad para crear la máxima tensión con una contracción muscular.

Es la capacidad para hacer una actividad de fuerza durante un tiempo prolongado y resistir la fatiga que provoca

PRINCIPALES TEST PARA EVALUAR LA FUERZA

1. LANZAMIENTO BALÓN MEDICINAL

2. ABDOMINALES 30 SEGUNDOS

3. SALTO HORIZONTAL

4. SALTO VERTICAL

3. VELOCIDAD

La velocidad es la cualidad que nos permite realizar un movimiento en el menor tiempo posible.

VELOCIDAD DE REACCIÓN

VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO

VELOCIDAD GESTUAL

Es la capacidad para realizar un movimiento único en el menor tiempo posible. Lanzamiento.

Es la capacidad para reaccionar lo antes posible ante un estímulo. Esgrima

Es la capacidad para recorrer una distancia en el menor tiempo posible, como ocurre en una carrera de 100 m. Depende de dos factores: amplitud y frecuencia de zancada.

FUERZA-VELOCIDAD

PRINCIPALES TEST PARA EVALUAR LA VELOCIDAD

3. SALIDAS VELOCIDAD DE REACCIÓN

1. TEST 50 METROS LISOS

2. TEST 10X5

4. FLEXIBILIDAD

Capacidad física que nos permite alcanzar importantes amplitudes de movimiento. Depende de la estructura de la articulación y de la capacidad elástica de los músculos implicados en ese movimiento. Tiene dos componentes:

ELASTICIDAD MUSCULAR

MOVILIDAD ARTICULAR

Es la capacidad de movimiento de las articulaciones.

Es la capacidad de los músculos y tendones para elongarse.

PRINCIPALES TEST PARA EVALUAR LA FLEXIBILIDAD

1. TEST FLEXIÓN PROFUNDA DE TRONCO

2. TEST SIT AND REACH

CUALIDADES MOTRICES BÁSICAS

AGILIDAD

COORDINACIÓN

Es cualidad que nos permite ejecutar movimientos no cíclicos (con diferentes sentidos y direcciones), de forma rápida y precisa

Es la capacidad para solucionar con eficacia y precisión situaciones motrices desconocidas.

EQUILIBRIO

Es la cualidad que nos permite mantener una posición, estática o en movimiento, anulando así las fuerzas que puedan influir en ella.

¿Sabrías decirme qué capacidad física básica o cualidad motriz se está trabajando?