wdż kl. 6 (l.1 ch) zarządzanie sobą

Lekcja Temat: Zarządzanie sobą

Agata Szymańska

Kwestie na dzisiaj: 1. higieniczny tryb życia 2. zasady zdrowego odżywiania 3. aktywność fizyczna i wypoczynek

Nastoletni chłopcy muszą radzić sobie z wieloma "efektami ubocznymi" dojrzewania. Dobra wiadomość jest taka, że istnieje mnóstwo sposobów radzenia sobie z tymi problemami.

WŁOSY I SKÓRA

Co powoduje pryszcze?

Krosty to efekt gromadzenia się substancji zwanej łojem skórnym lub sebum. Twoje ciało produkuje sebum przez całe życie; przenika ono przez maleńkie otwory w skórze (pory), co zapobiega jej wysychaniu. Kiedy zaczynasz dojrzewać, hormony odpowiadają za nadprodukcję sebum. Dodatkowy łój czasem blokuje pory, zatrzymując bakterie i powodując pryszcze.

Jak walczyć z pryszczami?

1. Pij dużo wody i staraj się stosować zdrową dietę. 2. Przemywaj twarz specjalnym żelem do twarzy lub antybakteryjnym mydłem. Używaj ciepłej wody. 3. Na pojedyńcze wypryski możesz zastosować specjalne maści antytrądzikowe/plasterki/żele. 4. Utrzymuj dłonie i paznokcie w czystości. Unikaj dotykania twarzy. 5. Często myj włosy. Postaraj się trzymać je z dala od twarzy (zasłaniające twarz włosy to złe rozwiązanie - pryszczy nie ukryjesz, a możesz rozognić stan zapalny). 6. Jeśli stan Twojej cery jest naprawdę zły, wybierz się do dermatologa.

UTRZYMYWANIE CZYSTOŚCI

Produkty do stylizacji, takie jak żel czy wosk nie sprawią, że Twoje włosy przestaną być tłuste. Jeśli ich używasz, myj głowę codziennie, bo następnego dnia nażelowane włosy wyglądają nieciekawie.

Radzenie sobie z przetłuszczającymi się włosami nie jest niczym trudnym: należy je po prostu częściej myć, najlepiej szamponem do włosów przetłuszczających się. Jeśli Twoje włosy tego wymagają, myj je codziennie.

ZĘBY

Jedną z głównych przyczyn próchnicy jest spożywanie słodkich napojów oraz słodyczy (które oblepiają zęby). Pij wodę, a słodycze jedz sporadycznie (i najlepiej po ich zjedzeniu umyj zęby).

DIETA A ZDROWIE

Śniadanie jest bardzo ważne

Po całonocnym odpoczynku Twoje ciało i mózg potrzebują paliwa, by prawidłowo funkcjonować. Jeśli nie zjesz śniadania, będziesz mieć większą ochotę na słodkie przekąski w ciągu dnia. Trudniej też Ci będzie skoncentrować się na nauce.

Regularnie jadane posiłki

W ciągu dnia powinno się jeść trzy posiłki oraz zdrowe przekąski np. owoce, orzechy, drobne warzywa. Jeśli przez dłuższy czas nic nie zjesz, spadnie Ci poziom cukru we krwi - wtedy poczujesz się zmęczony i osowiały.

Wybieraj produkty pełnoziarniste

Jedz pełnoziarnisty chleb, pełnoziarnisty makaron, brązowy ryż oraz pełnoziarniste płatki owsiane. Dzięki takim węglowodanom przez dłuższy czas będziesz najedzony. Pełnoziarniste produkty są źródłem błonnika.

Unikaj słodkich gazowanych napojów

Odpuść sobie śmieciowe jedzenie

Jedz owoce i warzywa

Okres dojrzewania to czas, kiedy wielu chłopców martwi się swoim wyglądem i uważa, że są grubi. Właśnie wtedy przybierasz na wadze, a Twoje ciało się zmienia. Kluczem do utrzymania właściwej wagi jest ruch i zdrowa dieta. Nie należy porównywać się z kolegami, sportowcami czy celebrytami - męskie ciała mają rozmaite kształty i rozmiary mieszczące się w normie. Twoja waga zależy od budowy ciała, genów i diety. Jeśli martwi Cię to ile ważysz, porozmawiaj z rodzicami, szkolną pielęgniarką, psychologiem lub zaufanym nauczycielem.

RUSZAJ SIĘ

W okresie dojrzewania powinieneś nabrać nawyków, które pomogą Ci cieszyć się zdrowiem, gdy będziesz starszy. Poniżej lista zalet ćwiczeń fizycznych.

Ważne, abyś znalazł dyscyplinę sportu, którą polubisz - a najlepiej kilka (by szybko się nie znudzić). Oto kilka propozycji ćwiczeń:

SEN

Sen jest równie ważny jak dieta i ruch. Niewyspanie się może być przyczyną nieprzyswajania wiedzy, słabszej koncentracji i nieradzenia sobie z problemami. Brak snu może nawet zwiększyć... liczbę pryszczy oraz sprawić, że będziesz więcej jeść i czuć się bardziej rozdrażniony. Podczas snu mózg przechodzi regenerację, a Twoje ciało produkuje potrzebne hormony.

Oto kilka cennych wskazówek:

ZADANIE DOMOWE

OBEJRZYJ