salle de musculation

Info

dANS LA SALLE DE MUSCU !

Cette page est protégée par mot de passe

Introduire le mot de passe

Home

La presse

Membres inferieurs

Respiration

Muscles sollicités

Sécurité et mouvement

Les lombaires sont en permanence en contact avec le dossier Lors de la poussée : pas d'hyper extension des genoux. Bassin-genoux-pieds restent dans l'allignement pendant le mouvement

Inspiration : en revenant à la flexion Expiration du milieu à la fin de l'extension quand tu pousses la plateforme

Quadriceps Ischios Fessiers

Le banc lombaires

Home

CEINTURE LOMBAIRE

Sécurité et mouvement

Respiration

Muscles sollicités

Les pieds sont calés sur le coussin La descente est contrôlée Lorsque je me redresse je suis à l'horizontale Ma tête doit regarder le sol.

Inspiration : lorsque ta tête va vers le bas Expiration: Lorsque tu remontes à l'horizontal

Lombaires Ischios Fessiers

Le développé couché

Home

Membres supérieurs

Sécurité et mouvement

Respiration

Muscles sollicités

Le dos est à plat sur le banc Le mouvement est symétrique et dans l'axe La descente et la montée sont controlées La barre doit venir toucher la poitrine

Inspiration : pendant que tu rapproches la barre de ta poitrine Expiration : pendant que tu pousses la barre

Pectoraux Deltoïdes faisceaux antérieurs Triceps

Home

Le tirage poitrine

Membres supérieurs

Sécurité et mouvement

Respiration

Muscles sollicités

Tu dois tirer la barre vers le bas et l'amener sous le menton jusqu'à sentir que tes omoplates se touchent Revenir lentement en position de départ Le dos reste toujours droit Les genoux sont bloqués sous les manchons

Inspiration :Quand tu remontes les bras Expiration : lorsque tu tires la barre

Grand dorsal Biceps Trapèzes

Le butterfly

Home

Membres supérieurs

Sécurité et mouvement

Respiration

Muscles sollicités

Les pieds touchent le sol Le dos est droit et reste en permanence en contact avec le dossier Le regard est fixé loin devant Le mouvement est contrôlé du début à la fin

Inspiration :Quand tes bras sont tendus Expiration : lorsque tu rapproche tes bras

Pectoraux Biceps

Leg extension

Home

Membres inferieurs

Sécurité et mouvement

Respiration

Muscles sollicités

Le dos est droit et reste en permanence en contact avec le dossier Garder les genoux parallèles pendant l'excusion

Inspiration: quand tu reviens en position normale Expiration : Lorsque tu pousses la charge

Quadriceps Ischios

Leg curl

Home

Membres inferieurs

Sécurité et mouvement

Respiration

Muscles sollicités

Tu dois t'allonger à plat ventre. Ta tête doit être dans l'alignement de ta colonne vertébrale Tu réalises une flexion en rapprochant au maximum les talons aux fessiers Tu dois penser à controler la descente

Inspiration :Quand tu reviens en position allongé Expiration : Lorsque tu pousses la charge au moment où tu rapproches les tallons des fessiers

Fessiers ischios jambiers mollets

Home

Le curl pupitre

Membres supérieurs

Sécurité et mouvement

Respiration

Muscles sollicités

Bien être assis sur le siège, les pieds ancrés dans le sol. Les aisselles doivent coller le pupitre Les coudes doivent être légèrement fléchis à la fin de l'extension

Inspiration :lorsque tu ramènes les mains à la poitrine Expiration : Lorsque tu étends les bras

Biceps

La glute

Home

Membres inferieurs

Sécurité et mouvement

Respiration

Muscles sollicités

Tes pieds doivent rester parrallèles Tes Genoux souples Tes hanches doivent rester face Ton dos reste droit et redressé

Inspiration :lorsque ta jambe revient en position de départ Expiration : Lorsque tu repousses la jambe et la hanche vers l'arrière

Fessiers

Home

QR CODE EN DIRECTION D'UNE APPLICATION !

Home