WDŻ klasa 5 odpoczynek

Lekcja WDŻ

Zaplanuj odpoczynek

mgr Helena Radamska

Na tej lekcji dowiecie się :

- o czynnym i biernym odpoczynku, -o dobrej organizacji czasu wolnego, - o zasadach efektywnego wypoczynku.

Odpocznij. Pole, które odpoczeło, daje obfite plony

Rzymski poeta Owidiusz

Jakie czynności kojarzą Wam się z odpoczynkiem ?

Dwa rodzaje odpoczynku

Czynny

Bierny

To pełna aktywność ruchowa. Przejawia się ona w praktycznie każdym ruchu, jaki wykonujemy, również w codziennych czynnościach, takich jak gotowanie czy chodzenie. Mogą to być np. spacery, turystyka, praca na działce czy sport. Ważne, żeby wypoczynek aktywny był regularny.

Odpoczynkiem biernym nazywamy taki, podczas którego nie wykonujemy wysiłku fizycznego. Możemy czytać książkę, oglądać telewizję, słuchać radia czy pisać ze znajomymi na Facebook’u albo grać na PS4.

Dobry plan

Organizacja czasu wolnego wymaga od Ciebie trzech S

Samodyscyplina

Samokontrola

Samorozwój

Samodyscyplina

Systematyczne wykonywanie wybranych zadań, niezaleznie od czynników zewnętrznych. przykład: Zauważacie, że brakuje Wam ruchu, i postanawiacie codziennie wieczorem chodzić z psem na spacer. Realizujecie postanowienie, pomimo, że w TV leci super film.

Samorozwój

to praca nad sobą, czyli wybieranie takich zajęć, które podnoszą poziom umiejętności, sprawiają, że uczymy się czegoś nowego. przykład: Mając dwie propozycje spędzenia czasu wolnego- gra w grę lub układanie puzzli z rodziną. Jeżeli chcecie zadbać o samorozwój to wybierzecie puzzle.

Samokontrola

to inaczej silna wola, czyli umiejętność kontroli swoich zachowań. przykład: Rodzice wyszli z domu. Macie wolną chatę i wiecie, że nikt Was nie będzie kontrolował. Możecie spędzić cały wieczór przed komputerem, jednak wiecie, że efektem będzie ból oczu i znużenie. Gracie więc 45 minut, a potem idziecie na rower.

Warunkiem efektywności odpoczynku jest nie tylko jego ilość, ale również jakość !

Zasady dobrego odpoczynku

Dziękuję!

mgr Helena Radamska