NATATION SAVOIR NAGER

NATATION NON NAGEUR

Savoir nager? Pourquoi?

Si tu n'as pas réussi ton test à la fin du cycle de 6ème, tu peux le repasser en début d'année de 5ème. Nous t'emmenons alors une séance à la piscine pour tenter à nouveau ta chance. Voici un document qui te permettra de poursuivre le travail commencé cette année avec tes professeurs afin d'y arriver par toi même. Bon travail et bonne chance!

Qu'est-ce que je vais apprendre?

Le test du "savoir nager"

Les règles de sécurité à respecter

L'évaluation

Mes séances

QU’EST-CE QUE LE SAVOIR NAGER?

Pourquoi savoir nager?

Le savoir-nager correspond à une maîtrise du milieu aquatique. Il reconnaît la compétence à nager en sécurité, dans un établissement de bains ou un espace surveillé (piscine, parc aquatique, plan d’eau calme à pente douce). Il ne doit pas être confondu avec les activités de natation fixées par les programmes d’enseignement. Son acquisition est un objectif des classes de CM1, CM2 et sixième. L’attestation scolaire « savoir-nager » est délivrée par le directeur de l’école ou par le principal du collège. Elle est incluse dans le livret scolaire de l’élève.

Le savoir nager suggère que l’enfant devienne de plus en plus autonome en acquérant: - Un savoir utilitaire et sécuritaire: se sauver, sauver les autres, utiliser le milieu pour ses besoins. - Un savoir fondamental: maîtriser les bases techniques.

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QU'EST-CE QUE JE DOIS APPRENDRE POUR SAVOIR NAGER?

Etape 1: mettre la tête sous l'eau

Etape 2: Aligner mon corps à l'horizontale pour flotter

Etape 3: utiliser mes bras et mes jambes pour avancer

Etape 4: respirer dans l'eau

J'ai réussi cette étape quand je suis capable d'inspirer sur le côté, sans relever la tête et de souffler tout mon air dans l'eau. C'est une étape très difficile à atteindre que tu n'es pas obligé de maîtriser pour valider le savoir nager.

J'ai réussi cette étape si je sais faire une coulée qui me permet d'aller jusqu'aux fanions sans bouger les bras ni les jambes.

J'ai réussi cette étape quand j'arrive à coordonner les battements de mes jambes et le mouvement de mes bras pour avancer. Je fais environ 25 mètres sans m'arrêter.

J'ai réussi cette étape si je suis capable de mettre toute ma tête dans l'eau (par exemple m'asseoir au fond de l'eau) et de ressortir sans avoir besoin de m'essuyer le visage.

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Le test du savoir nager

Ne pas sauter au petit bain.

Ne pas courir autour du bassin.

Les règles à respecter pour travailler en sécurité

Ne pas aller dans le grand bain tant que je ne suis pas sûr de moi. Les premiers temps, rester près du bord pour pouvoir se rattraper en cas de fatigue.

Vérifier qu'il n'y ait personne autour de moi avant de faire l'exercice afin de ne pas se percuter ou se donner des coups.

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EVALUATION

Les élèves n’ayant pas réussi à sortir de ce groupe se verront attribuer une note entre 8 et 12 ou ne seront pas notés. Ce qui est important, c'est qu'ils aient pris de l'assurance et qu'ils soient capables de sortir de l'eau sans encombre en cas de chute accidentelle. S'il y a une note, elle sera mise de la façon suivante:

Beaucoup d’absences et peu d’investissement dans les cours.

Elèves n’ayant pas réussi à construire un corps projectile. Pose encore le pied sur une traversée en largeur. N’a pas réussi non plus les autres éléments du test.

10

Pose encore le pied sur une traversée en largeur. Mais les autres éléments du test sont maîtrisés en petit bassin.

11

Ne pose plus le pied dans la largeur mais des difficultés à nager dans le grand bain.

12

Réussi un 25 m sans toucher le bord. Encore trop de difficultés pour faire l’aller et le retour du test et enchaîner tous les éléments.

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Routine des séances

L'échauffement

Travail du contact avec l'eau pour ceux qui ont des difficultés à mettre la tête sous l'eau

Travail du corps projectile

Travail du corps propulseur.

Travail des éléments du test.

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Routine échauffement

Les élèves entrent dans l’eau au grand bain par l’échelle et vont jusqu’au petit bain en se tenant le long du bord (pendant que les autres groupes installent les lignes d’eau). Petit à petit ils pourront essayer de nager sur de courtes distances.Un fois arrivés au petit bain, les élèves réalisent 2 allers-retours en essayant de poser les pieds le moins de fois possible. Puis dans un deuxième temps, ils réalisent des coulées en allant le plus loin possible sans bouger après avoir poussé le mur avec les pieds.

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Situations pour accepter d’entrer dans l’eau (surtout le premier cours)

• L’arroseur: les élèves s’arrosent doucement par 2. A la fin, se passer seul de l’eau sur le visage.
• Le marcheur coureur. Traverser la piscine en marchant, puis en courant.
• Aller s’asseoir au fond de l’eau -> Montrer que le corps a tendance à remonter tout seul à la surface si je ne souffle pas tout l'air de mes poumons.
• Jeu des doigts: par 2, assis sous l’eau, un élève montre un nombre de doigts. En remontant, l’autre élève doit dire combien il y en avait.
• Tourner sur soi-même dans l’eau.
• La promenade: Par 3, 2 élèves tiennent un élève à l’horizontale dans l’eau et le promènent. Placement du regard et du bassin. Chacun passe à tour de rôle.
• La quille: debout, je me laisse tomber en restant bien droit, sans changer de position.
• Enchaîner 3 actions sous l’eau: je m’asseoie, je me couche sur le ventre, je me couche sur le dos (prendre des repères sous l’eau pour se situer et percevoir ses actions).
• Concours de bulles: 1/ faire les plus grosses bulles possible (souffler fort). 2/ faire plus de bulles que l’autre (souffler longtemps).
• Souffler de plus en plus longtemps et s’asseoir au fond de l’eau.

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Situations Je construit mon corps projectile

Cela veut dire que j'essaie d'être le plus à l'horizontale possible dans l'eau afin de "glisser".

• Je pars de la position debout, je m’allonge sur le ventre puis reviens sur mes pieds.
• Par 2, face à face, les élèves se tiennent les 2 mains. Un élève (le tracteur) recule en tirant l’autre (la brouette) qui se met à l’horizontale sur le ventre. Le tracteur lâche alors la brouette qui doit rester le plus longtemps possible sans bouger (la tête est dans l’eau).
• La torpille: Départ pieds contre le mur. Aller le plus loin possible en gardant les bras devant sans rien bouger.
• Puis même exercice mais je rajoute des battements de jambes quand je sens que je vais m'arrêter.
• Puis même exercice et après avoir compté jusqu'à 2 dans ma tête pour les battements, je rajoute les mouvements de bras.

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Construire un corps propulseur, cela veut dire que je travaille ce qui va me permettre de mieux avancer

Situations Je construit mon corps propulseur

Les bras: ce sont les principaux éléments de la propulsion. C'est eux qui vont me faire avancer!

Les battements: ils servent surtout à m'équilibrer et à faire en sorte que mes pieds ne coulent pas pour rester bien à l'horizontale. Ils me servent aussi un peu à avancer.

Regarde la vidéo suivante pour comprendre comment faire de bons battements.

Regarde la vidéo suivante pour comprendre comment bien utiliser tes bras.

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Les exercices pour travailler les battements

• Les mains accrochées au bord, bras tendus, battements. Je tire mes épaules vers l'avant (mes épaules touchent mes oreilles), le mouvement commence à partir des hanches et les pieds agissent comme des fouets. Mes jambes doivent appuyer sur l'eau du haut vers le bas.
• Battements avec une planche -> aller jusqu’aux fanions et revenir.
• Battements sur le ventre à l’aller et battements sur le dos au retour.
• Duel de planche: 2 élèves sont face à face avec une planche entre eux. Le but est de faire reculer l’autre.

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Les exercices pour travailler les bras

• Exercice sur le bord du bassin pour travailler l’efficacité des appuis: je m'allonge le long du bord. 1 bras appui sur l’eau (comme le bras de crawl). Consigne: va chercher loin devant, tire, fixe le coude. Cherche l’eau dure.
• Les doigts doivent être serrés. Ma main doit avoir la forme d'une rame.
• En marchant dans l'eau, j'effectue le mouvement des bras en me concentrant sur la position de mes mains (ma main et mon avant bras forment une rame qui pousse l'eau). L'objectif est de faire bouger le plus d'eau possible.
• je nage en essayant de m'appliquer le plus possible et de penser à mes bras tout le temps.

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Les éléments du test

2. passer sous un tapis

1. Entrer dans l'eau

3. rester 15 secondes sans bouger

5. demi-tour

6. nager sur le dos

4. nager sur le ventre

C'est fini...

8. passer sous un tapis

7. étoile de mer

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Entrer dans l’eau

Pour préparer le test:

• 1 poisson: je rentre dans l’eau en arrière en tenant les mains de quelqu’un.
• 2 poissons: je rentre seul en arrière.
• 3 poissons: je rentre seul en arrière au milieu de la piscine.
• 4 poissons: je rentre seul en arrière dans le grand bain.
• Conseil: je me mets bien en boule.

Pour aller plus loin:

Une fois l’entrée dans l’eau du test maîtrisée, début de l’apprentissage du plongeon de tête

• 1 poisson: assis.
• 2 poissons: accroupi.
• 3 poissons: légèrement fléchis, sans pousser.
• 4 poissons: en poussant sur les jambes.

Conseil: je garde bien la tête sous les bras.

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Passer sous le tapis

• 1 poisson: passer sous les jambes de 1 camarade.
• 2 poissons: passer sous les jambes de 2 camarades.
• 3 poissons: passer sous le tapis.
• 4 poissons: nager 15 mètres puis passer sous le tapis.

Conseils:

• Je pense à souffler de l'air avant de mettre la tête sous l'eau (sinon mon corps va flotter et je ne pourrais pas descendre).
• Pour descendre sous l'eau, je commence environ 1 mètre avant le tapis, je baisse ma tête en premier, puis j'essaie de mettre le poids de mon corps au dessus de ma tête pour descendre un peu.
• Une fois descendu d'environ 1 mètre, je nage avec mes bras et mes jambes pour avancer puis je ressors de l'autre côté du tapis.

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Demi-tour

• 1 poisson: le hérisson. Les mains en appui sur le bord, grouper et dégrouper.
• 2 poissons: l’essui-glace. Avec 2 planches sous les bras, en position groupée, se pencher sur la droite puis sur la gauche (oreille dans l’eau)
• 3 poissons: Le métronome. avec 2 planches sous les bras, passer sur le ventre puis sur le dos (enchaîner 6 fois).
• 4 poissons: passer du ventre sur le dos sans planche.

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Nager sur le dos

• 1 poisson: un camarade me tient et je reste 10 secondes sans bouger sur le dos.
• 2 poissons: je m’allonge sur le dos en tenant une planche contre moi.
• 3 poissons: poussée contre le mur et aller le plus loin possible sur le dos sans bouger, les bras aux oreilles.
• 4 poissons: je nage 15m sur le dos en m'aidant des bras.
• Conseil: je regarde le plafond, je reste bien gainé. Lorsque je rajoute les bras, je vais chercher loin derrière ma tête et je pousse l’eau. Les battements sont les mêmes que sur le ventre.

Voici une vidéo qui montre comment bien réussir à nager sur le dos.

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L’étoile de mer

• 1 poisson: faire l’étoile avec deux personnes qui soutiennent (une main au niveau du dos et une main au niveau des cuisses.
• 2 poissons: Faire l’étoile avec 2 planches sous les bras.
• 3 poissons: Le corps bien droit, je me laisse tomber vers l’arrière en position d‘étoile de mer.
• 4 poissons: gagner le concours de celui qui tient le plus longtemps.

Voici une vidéo qui explique comment faire l'étoile de mer. Pour vous, ce sera celle sur le dos qu'il faudra travailler.

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Bon courage à toi pour poursuivre le travail déjà bien avancé... Nous comptons sur toi! N'oublie pas de venir nous voir à la rentrée prochaine pour repasser le test