Jak pokonać STRES?

Jak pokonać S T R E S ?

"Boże, daj mi siłę, abym mógł zmienić to, co zmienić jestem w stanie. Daj mi cierpliwość, bym mógł znieść to, czego zmienić nie mogę. I daj mi mądrość, bym odróżnił jedno od drugiego”"

Autor nieznany

Czym jest

S T R E S ?

STRES

WIĘCEJ

reakcja organizmu na przeszkody, przeciążenia, niebezpieczeństwa, nowe sytuacje życiowe czy silne bodźce

Jak powstaje

S T R E S ?

STRES to wykształcona przed tysiącami lat chemiczna reakcja uwalniania tzw. hormonów walki: ADRENALINY i NORADRENALINY

ADRENALINA podnosi krzepliwość krwi oraz pobudza wątrobę do zwiększania poziomu glukozy i tłuszczu we krwi,tak aby dostarczyć mięśniom energii

NORADRENALINA przyspiesza czynność serca (krążenie krwi), przez co poprawia się zaopatrzenie organizmu w substancje odżywcze i tlen. Nerki otrzymują rozkaz, aby wydalać mniej wody potrzebnej do chłodzenia organizmu podczas ewentualnej ucieczki

ŹRÓDŁA STRESU

• Problemy zdrowotne
• Problemy związane z pracą
• Otoczenie (wysoki poziom przestępczości, hałas, zanieczyszczenie powietrza, zatłoczenie)
• Izolacja i samotność
• Konflikty wewnętrzne
• Tłumione emocje
• Długotrwałe zmartwienia
• Zmiany sytuacji życiowej.

S T R E S U ?

Rodzaje

Stres pozytywny

W czym stres pomaga?

STRES POZYTYWNY (EUSTRES)

• mobilizuje do działania, zwiększa energię, pozwala pokonać przeszkody
• motywuje do pracy, jest siłą napędową, wyzwala energię do podejmowania trudnych wyzwań,
• pozwala działać szybciej i dokonywać tego, czego bez udziału stresu nie udałoby się dokonać

Stresnegatywny

kiedy stres przeszkadza?

STRES NEGATYWNY (DYSTRES)

• stres nadmierny lub długotrwały może być powodem zaburzeń w funkcjonowaniu narządów, a nawet całego organizmu
• skutki niepożądane: apatia, niepokój, niezdolność do skutecznego działania, różne dolegliwości somatyczne

oznaki nadmiernego stresu

fizjologia

EMOcje

sprawność poznawcza

bladość, pocenie się, przyspieszone bicie serca, napięcie mięśni, zmiany ciśnienia krwi, odpływ krwi do mięsni, suchość w ustach i gardle, częste oddawanie moczu, ból pleców, szyi i innych części ciała, zaburzenia menstruacji, niestrawność, bóle głowy, częste przeziębienia i inne pospolite dolegliwości, bezsenność

lęk, rozdrażnienie, depresja, zamykanie się w sobie, nerwowość, złość, zakłopotanie

luki w pamięci, zapominanie, niemożność skoncentrowania się, ogólny brak zainteresowań, obsesyjne trzymanie się pewnych pomysłów

zachowania

postawa życiowa

trudności z mówieniem, impulsywność, drżenia, tiki nerwowe, wysoki i nerwowy śmiech, zgrzytanie zębami, częstsze uleganie wypadkom, intensywne palenie papierosów, picie alkoholu, zażywanie leków i narkotyków, zmiany w odżywianiu, pojawienie się nerwowych zachowań

bezradność, kwestionowanie wartości, bezosobowe podejście do wykonywanych zadań, zobojętnienie

Sposoby radzenia sobie ze stresem

Znajdź sobie pasję

rozładuj emocje w ruchu

dbaj o siebie!

Poznaj swój organizm

dowiedz się jak panować nad stresem?

Mów o swoich emocjach

naucz się odpoczywać

bądź asertywny!

naucz się technik relaksacji

TECHNIKIRELAKSACJI

POSŁUCHAJ I WYPRÓBUJ

BĄDŹ JAK... ZAWISZA CZARNY

ĆWICZENIE ODCZUWANIACIĘŻARU CIAŁA

Trening Jakobsona

Sposoby napinania i rozluźniania różnych grup mięśniowych w wybranych ćwiczeniach relaksacyjnych