sposoby smutek

SPOSOBY RADZENIA SOBIE ZE SMUTKIEM

SPOSOBY TYMONA NA PORADZENIE SOBIE ZE SMUTKIEM

Nazwanie swoich uczuć i sytuacji, których dotyczą.

Rozmowa z kimś bliskim - pomaga to rozładować napięcie i wyrzucić z siebie nieprzyjemne myśli.

Kontakt fizyczny z drugą osobą - przytulanie, ale pamiętajmy, że nie każdy lubi się przytulać.

Rozmowa z kimś, kto znajdował się w podobnej sytuacji.

Pamiętanie o tym co nam sprawia radość i przekierowanie naszej uwagi na te aktywności - zjedzenie ulubionego posiłku, oglądanie filmu, spacer, itp.

W razie możliwości próba zmiany istniejącego stanu rzeczy - nawiązanie kontaktu telefonicznego lub przez internet z osobą, za którą się tęskni.

W przypadku przykrości - rozmowa z osobą, która spowodowała to uczucie, by móc nastepnym razem zapobiec takiej sytuacji.

SPIS TREŚCI

ROZMOWA

SŁODKIE CYTRYNY

postawa asertywna

ZAINTERESOWANIA

aktywność fizyczna

ROZPROSZENIE UWAGI

RELAKS - UWAŻNOŚĆ

płacz

Spójrz na obrazki przedstawiające napełnianie. Co może się wydarzyć, gdy ktoś jest nazbyt przepełniony uczuciem lęku/złości/smutku ?

Co przytrafia się Tobie, jeśli nie wyrzucasz z siebie uczucia lęku/złości/smutku ?

SŁODKIE CYTRYNY

POZYTYWNE MYŚLENIE

POZYTYWNE MYŚLENIE

Jest to umiejętność dostrzegania w każdym wydarzeniu jego dobrych stron i koncentrowania się na pozytywnych skutkach działań własnych i innych ludzi.

MYŚL POZYTYWNIE!

Często mów o pozytywnych cechach: własnych, bliskich Ci osób, zdarzeń.

Patrz w przyszłość z optymizmem.

Wyznacz sobie realne cele.

Wierz w swoje możliwości.

Nie skupiaj się nadmiernie na swoich wadach.

Rozwijaj swoje talenty.

NEGATYWNE MYŚLENIE

Jest związane z koncentrowaniem się na negatywnych aspektach naszego życia i postępowania. Wiąże się z przeżywaniem nieprzyjemnych emocji takich jak: złość, smutek, wstyd, itp.

Idąc rano do szkoły, Kasia w pewnym momencie zauważyła koleżankę, która szła drugą stroną ulicy. Pomachała jej, a ona nie odpowiedziała ani słowe, ani gestem.

DLACZEGO

Może mnie nie zauważyła

Może już mnie nie lubi

Może się zamyśliła

Zapoznaj się z podanymi opisami sytuacji i wymień ich dobre strony.

Uciekł mi autobus i muszę wracać ze szkoły pieszo (30 minut).

Złamałem nogę w pierwszy dzień wakacji.

Sprawdzian kiepsko mi poszedł. Myślę, że dostanę złą ocenę.

Mam ochotę na czekoladę, ale w domu nie ma nic słodkiego, a sklep jest dziś zamknięty.

Mój kolega z ławki złamał nogę i przez 6 tygodni będę musiał siedzieć sam.

KONFLIKTY

CZYLI....

żyć jak

DOPASUJ OPIS DO WŁAŚCIWEGO OBRAZKA

POSTAWA ASERTYWNA

SPOSOBY ROZWIĄZYWANIA KONFLIKTÓW

Komiks składa się z ilustracji przedstawiającej sytuację, w której bohater staje przed jakimś problemem i trzech ilustracji, przedstawiających jego możliwe reakcje - asertywną, agresywną i uległą.

Komiks składa się z ilustracji przedstawiającej sytuację, w której bohater staje przed jakimś problemem i trzech ilustracji, przedstawiających jego możliwe reakcje - asertywną, agresywną i uległą.

Komiks składa się z ilustracji przedstawiającej sytuację, w której bohater staje przed jakimś problemem i trzech ilustracji, przedstawiających jego możliwe reakcje - asertywną, agresywną i uległą.

ZAINTERESOWANIA

jesteśmy zdrowi - aktywność fizyczna

doskonalimy swoje umiejętności w danej dziedzinie

poprawiamy swoje samopoczucie

poszerzamy swoją wiedzę

ćwiczymy swoją cierpliwość

zaspokajają naszą ciekawość

rozwijamy wyobraźnię i pomysłowość

pokonujemy swoje kompleksy i nieśmiałość

pomagają nam nawiązać kontakty z innymi

wypełniają wolny czas

pomagają w wyborze zawodu

poprawiają nasze samopoczucie

W jaki sposób bohaterowie rozwijali swoje zainteresowania?

Co ich motywowało do dalszego rozwijania swoich pasji?

Dzięki czemu osiągnęli sukces?

Czy znasz kogoś kto ma pasję i czerpie z niej radość ?

ZAINTERESOWANIA

OBOWIĄZKI

Zastanów się co możesz robić, kim być za kilka lat, gdy będziesz nadal rozwijał swoje zainteresowania?

2030

2025

2020

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Dlaczego AKTYWNOŚĆ FIZYCZNAjest ważna

ROZPROSZENIE UWAGI

ROZPROSZENIE UWAGI

• pomaga umysłowi oderwać się od negatywnych myśli,

• pomaga przejąć kontrolę nad myślami dzięki myśleniu o czymś zupełnie innym,

• ma na celu wyrobienie sobie nawyku zajmowania umysłu tym, czym chcesz, uczysz się skupiać swoje myśli na rzeczach całkowicie różnych, zamiast wsłuchiwać się w negatywne myśli, nabywasz umiejętność odsuwania ich przez zajmowanie swojego umysłu czymś innym,

• pamiętaj, że jesli nadal będziesz się przysłuchiwać swoim negatywnym myślom, to staną się one głośniejsze i przejmą nad Tobą panowanie.

ROZPROSZENIE UWAGI można osiągnąć na różne sposoby:

liczenie

niebieski

wysoki

chropowaty

szorstki

mały

kwadratowy

niski

żółty

literowanie

okrągły

miękki

czarny

różany

kwiatowy

krzyżówki

świeży

chudy

Maks jak każdy z nas, czasami się smuci.Ostatnio było mu przykro, bo jego starszy brat wybrał się do kina i nie zabrał go ze sobą. Czuł się rozczarowany, bo bardzo chciał obejrzeć ten film, a brat mu to obiecał. Przez cały dzień nie był w stanie skupić się na niczym i ciągle rozpamietywał tę sytuację.

CO POWINIEN ZROBIĆ KUBA?

Kuba powinien odzyskać panowanie nad swoimi myślami, pomyśleć o tym, co się dzieje dookoła niego, a nie koncentrować się na tym, jak się czuje.Następnym razem, kiedy był smutny, spróbował opisać to co widzi: Jestem w pokoju razem z moimi rodzicami. Mama leży na kanapie. Ma na sobie czarna bluzkę, czerwony sweter i czarne, wąskie spodnie. Włosy ma związane w kucyk. Obok mnie na zielonym fotelu siedzi tata. Jest ubrany w białą bluzkę, dżinsowe spodnie. Na nogach ma czarne kapcie, a w ręce trzyma pilot od telewizora. Oglądamy film przygodowy pod tytułem "Wyprawa wgłąb dżungli". Na stoliku znajdują się trzy kubki z herbatą. Kubek mamy jest ozdobiony czerwonymi kwiatami (...). Na tym etapie Kuba zaczął czuć lepiej. Odsunął od siebie negatywne myśli i odzyskał nad nimi kontrolę. Kiedy znowu był smutny, powtarzał to zadanie, aż poczuł się dobrze.

W jakich sytuacjach najczęściej się SMUCISZ ?

Spróbuj wtedy rozproszyć swoją uwagę.

W jaki sposób mógłbyś to zrobić ?

Co to jest uważność ?

Słowo uważność oznacza zwracanie uwagi na to, co dzieje się teraz. Możesz uważnie używać jednego lub wszystkich swoich zmysłów:

wzroku

dotyku

słuchu

smaku

węchu

O uważności wzroku mówimy wtedy, gdy zwracasz uwagę na to, co widzisz oczami.

O uważności słuchu mówimy na przykład wtedy, gdy zwracasz uwagę na dźwięki głośne lub ciche, odległe lub bliskie.

Kiedy wyczuwasz określony aromat i wąchasz go lub marszczysz nos, Twoja uwaga koncentruje się na zapachu.

Nawet gdy jesteś naprawdę zajęty, możesz być świadomy dotyku i skupiać uwagę na strukturę różnych przedmiotów - dostrzegać, czy są gładkie, miękkie, twarde albo czy są ciepłe, czy zimne.

Czy zdarzyło Ci się kiedyś, że zamknąłeś oczy, by lepiej poczuć smak jakiejś pysznej potrawy? W takich chwilach również wykazujesz się uwaznością: całą swoją uwagę skupiasz na smaku.

... czas na ćwiczenie

Uważność to również zauważanie tego, co dzieje się wewnątrz Ciebie - wsłuchiwanie się we własne emocje. Wtedy stajesz się świadomy tego, że jesteś zdenerwowany, smutny albo szczęśliwy. Jeśli będziesz ćwiczyć zwracanie uwagi na własne emocje, możliwe, że nauczysz się je rozpoznawać po reakcjach swojego ciała.

Uważność polega na obserwowaniu tych wszystkich rzeczy, powstrzymując się od oceniania, np.: Jestem teraz zrelaksowany, a mój oddech jest głęboki i powolny. O, jestem wściekły, a dłonie mam zaciśnięte w pięści.

Kiedy sobie uświadamiasz, co dzieje się wokół Ciebie (w Twoim otoczeniu) oraz wewnątrz Ciebie (emocje, sygnały z ciała), możesz przejąć większą kontrolę nad sytuacją.

Kuba zgubił swój telefon.

Gdzie jest twój telefon? spytała mama, wyraźnie rozzłoszczona.Kuba zaczął grzebać w plecaku, szukając telefonu. Podręcznik do matematyki rozdarł się i spadł na podłogę. Kuba! Uważaj! - Mama podniosła podręcznik z podłogi i położyła go na stole. Przecież ostanio rozmawialiśmy o tym, że pownieneś bardziej uważać na swoje rzeczy, Wiesz ile kosztował ten telefon? Wiem mamo - odpowiedział Kuba i wysypał resztę rzeczy z plecaka na stół, tworząc stertę przypominającą wybuchający wulkan. Mama podeszła do stołu i złapała dwoma palcami złączone kartki. Do jednej z nich przyklejony był miętowy cukierek, pokryty warstwą kurzu i włosów. Przeniosła je nad kosz na śmieci i wyrzuciła. Kiedy ostatnio sprzątałeś swój plecak? Miałeś to robić zawsze pod koniec tygodnia.

Nie widzę go tutaj - powiedziała mama z rozczarowaniem w głosie - Gdzie jest twój telefon?Kuba spojrzał na podłogę, a potem na sufit. Patrzył wszędzie, tylko nie mamie w oczy. Poczuł, że krew napływa mu do twarzy i nie potrafi wydusić z siebie słowa, nawet gdyby znał odpowiedź. Słowa uwięzły mu w gradle. Nie wiem mamo - odpowiedział nieco za głośno. Włożyłem go tutaj - dodał, wskazując swój plecak. jego oddech przyspieszył i stał się bardziej płytki. Włożyłem go tutaj - powtórzył, wycierając łzę spływającą z oka. Był bardzo zły na siebie, że go zgubił i zawiódł mamę.

Sposoby Kuby pomagające w chwilach złości i frustracji.

Oddychanie piórkowe

Na początku zwracam uwagę na sygnały płynące z mojego ciała: np. przyspieszony i płytki oddech, zaciśnięte pięści, uczucie gorąca. Dzięki temu wiem, że odczuwam wtedy złość i akceptuję to, że jej doświadczam. Złość to nieprzyjemna emocja, więc postanawiam coś z tym zrobić.Próbuję wtedy skupić się na własnym oddechu. To pomaga mi się uspokoić. Kiedyś znalazłem piórko i trzymam je blisko łóżka. Kiedy wpadam w złość to piórko mi pomaga. Stosuję sztuczkę, którą nazywam oddychaniem piórkowym. Przykładam piórko blisko ust i obserwuję jak mój szybki, urywany oddech porusza nim do przodu i do tyłu. Kiedy zaczynam robić głębsze, powolniejsze wdechy i wydechy, gwałtowne ruchy piórka zamieniają się w delikatny trzepot. Gdy czuję się juz lepiej, biorę głęboki wdech i podnoszę piórko do góry. A potem je upuszczam i staram się tak długo wypuszczać powietrze, aż piórko wyląduje miękko na moim łóżku.

Uspokajające odliczanie

Na początku zwracam uwagę na sygnały płynące z mojego ciała: np. przyspieszony i płytki oddech, zaciśnięte pięści, uczucie gorąca. Dzięki temu wiem, że odczuwam wtedy złość i akceptuję to, że jej doświadczam. Złość to nieprzyjemna emocja, więc postanawiam coś z tym zrobić.Próbuję wtedy zająć się liczeniem, które pomaga mi uspokoić myśli. Oto moja metoda: zamykam oczy i wdycham powietrze nosem. Potem wypuszczam powietrze ustami. Wdech i wydech licza się jako jeden oodech. Robię dziesięć takich oddechów, przez cały czas koncentrując się na powietrzu, które wciągam i wypuszczam. Czasem robię sobie z tego zabawę. Na przykład wypróbowuję różne metody liczenia. Zazwyczaj odliczam po kolei od jednego do dziesięciu, ale czasami liczę co pięc lub co trzy aż do trzydziestu albo nawet dalej.

... czas na ćwiczenia

PŁACZ