Cross Training Seconde

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Musculation / Cross training

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Gainage Planche

Contractez les abdominaux pour maintenir votre corps droit (alignement chevilles/genoux/hanches et épaules.)

01

02

-Coudes sous vos épaules -Regardez le sol

03

Respirez normalement sans retenir votre respiration.

Niv 3

Niv 2

Niv 1

Gainage planche "Classique"

Ajouter des rotation de bassin de gauche à droite

Squat

Les jambes doivent être écartées à la largeur des épaules. Pointes orientées légerement vers l'exterieur .

01

-Flehir les jambes en tirant le bassin vers l'arrière. En gardant Le buste droit (Flexion < 90°)

02

Regard devant soi. Je dois bien veiller à ne pas avoir le dos "Rond"

03

Niv 3

Niv 2

Niv 1

Jump Squat

Vous pouvez Diminuer la flexion de jambes. (1/2 Squat) Mais aussi vous appuyer sur un mur.

Squat "Classique": Avec les fesses qui passent en dessous des genoux.

Pompes / Push UP

Mains légerment plus écartées que les épaules. Epaules au dessus des mains.

01

Conservez l'alignement Epaules, Bassin, pointes. (Dos légerment arrondi.) Contractez les abdos

02

Tête neutre Flechir les bras jusqu'au contact de la poitrine puis pousser pour retrouver la position de départ.

03

Niv 2

Niv 1

Niv 3

Pompe "Classique"

Pompe Genoux

Pompe au mur

Burpees

Pieds à la largeur des épaules: Descendez en position de squats et posez vos paumes de mains au sol devant vos pieds

01

Lancez vos jambes en arrière de manière à être en position de planche (corps droit et gaîné). Puis Pompe et ramenez vos pieds au niveau des mains.

02

Ne pas arquer le dos et poser les hanches aux sols en position de planche et pendant le mouvement de pompe. Serre les abdo !!

03

Niv 2

Niv 1

Niv 3

Burpees complet "classique" avec pompe.

Burpees complet avec descente alternée des jambes

OU: Même chose mais avec descente des jambes alternée

Fente / Lunge

Faites un grand pas devant vous en gardant le dos droit . Descendez jusqu’à ce que votre genou frôle le sol (contrôlez la descente)

01

Le tibia de la jambe avancée est perpendiculaire au sol, votre genou au dessus du pied

02

03

Notes : Gardez le buste droit et contractez les abdominau. Expirez : lors dela montée Inspirez lors de la descente.

Niv 2

Niv 3

Niv 1

Fente avec une Demi flexion

Fente avec genoux qui touche le sol.

Fente avec genoux qui frole le sol. Variante extreme: Fentes sautées.

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Je programme 8 rounds de 20'' d'effort avec 10'' de récupération

Je choisis la méthode TABATA

COntexte d'intervention

Lycée Galilée, Cergy : Classe de seconde 3 et 7. 35 élèves. Séquence de musculation / cross training. Séquence avec peu de matériel (Cordes àsauter, quelques élastiques) Materiel numérique : Vidéo projecteur (très utile pour projeter le génially), des ultra portables que possèdent les élèves. + Les smartphones des élèves.

Justification d'un pt de vue péda

Page 1: Cette permet de mettre en avant mes principales attentes pour les élèves dans l'Activité cross training. En effet, chaque élément interactif renvoie au différentes phases du CA5 : Concevoir, produire, Analyser. Grâce notamment à la vidéo permet de donner aux élèves un idée précise de ce qu'est le cross training. De plus, Cette page permet aux l'élève de structurer un menu dans lequel il navigue pour piocher dans les différents contenus. Page 2: Cette page, d’un point de vue cognitif permet d’augmenter la base de connaissance des élèves, en effet cette page résume une grande partie des méthodes d’entrainement en cross training. Cette page permet ainsi aux élèves lorsqu’ils se souviennent plus de telle ou telle méthode plutôt que de venir me demander ils peuvent y accéder en 1 clic, et tout tient sur 1 page. Page 3: Cette page constitue une 2eme branche de mon gymnase virtuel et permet de synthétiser visuellement les principaux mouvements au poids de corps que nous allons utiliser tout au long de la séquence. Des lors, en 1 clic les élèves pourront accéder à la fiche contenus du mouvement de leur choix. Page 4: Cette page à pour simple but de substituer une fiche de ressenti classique et éviter les photocopie. Cette page n’est pas « indispensable » mais selon moi permet de constituer un genia.ly CA5 qui articule la partie « concevoir » et la partie « analyser » au sein d’un même document. Page 5 à 9: L’intérêt pédagogique de ses pages est qu’elles permettent une autonomisation dans la compréhension des critères de réalisation des différents mouvements de base en cross training. En effets ces pages possèdent toutes des représentations visuelles des mouvements à travers des GIF ainsi que des vidéos YouTube qui permettent un apprentissage par imitations via un représentation cognitive du mouvement. De plus au sein de ces pages sont inscrits les critères de réalisation et constitue un média pour permettre aux élèves d’aider et se conseiller entre eux. De plus, sur ces pages sont déclinés différents niveau pour chaque mouvement permettant ainsi de prendre en compte la diversité des élèves. En outre, toujours dans une perspective cognitiviste est inscrit sur ses pages les muscles sollicités pour chaque mouvement. Page 10: L’intérêt de cette page était dans le cadre d’un travail en distanciel pour faire un tutoriel pour l’utilisation d’un Timer numérique « Smart WOD ». De plus, j’y ai inséré un QR code qui renvoie à une application CROSSTRAINING réalisée par l’académie Nancy Metz.

RGPD

Protection des données personnelless

Pour respecter le droit aux données personelles nous avons décidé de ne mettre aucune information relative à une personne physique identifiée ou identifiable. Alors dans ce genially j'ai décidé de mettre des vidéos de youtube plutôt que des vidéos des élèves, ensuite je n'ai pas mis d'informations concernant mes élèves comme leurs noms, prénoms, date de naissance ou des éléments biométrique. Alors l'outil n'est pas concerné par le RGD. Si l'outils était concerné par le RGD par exemple j'utilise des vidéos de mes élèves dans mon genially alors j'aurai du au préalable prendre rendez vous avec le chef d'établissement de mon lycée pour lui présenter mon projet et lui demander les autorisations de mise en oeuvre de mon genially. Si le chef autorise je dois ensuite envoyer un mail à mes élèves pour les INFORMER sur les vidéos utilisés et l'utilisation du genially. Si les élèves sont mineurs je dois également informer les parents et leur demander une autorisation. Je peux décider de mettre un mots de passe que seuls les élèves de ma classe connaissent pour limiter l'accès au génially. Ce qui permet de garantir au mieux la sécurité de mes élèves. Lorsque j'arrête d'utiliser le genially je dois supprimer les informations personnelles.

Next

Augmentation

Redéfinition

J'ai utilisé genially pour apporter une amélioration !

Les élèves ont accès à de nouvelles compétences

Substitution

Modification

J'ai utilisé genially pour remplacer le format papier

Le genially permet d'optimiser et de d'individualiser les interventions et les régulations

Next

modele aspid

PROGRES et INNOVATION

SUBSTITUTION

plus motivant ! et pourquoi pas faire des vidéos !

En finir avec le format papier !

DETORIATION

Dégradation de l'usage du numérique

ADOPTION

Intrégration de l'usage du numérique