Sentadilla Isométrica PE

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Sentadilla isometrica

Emilio Botero S, Juan Alejandro G

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Índice

Musculos Secundarios

Ejecución

Músculos Principales

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Principales Lesiones

Beneficios

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Correcta Ejecución

1. La espalda debe estar apoyada contra la pared y los hombros echados hacia atras.2. Las rodillas deben estar en un angulo de 90o con los muslos paralelos al suelo y los pies a la anchura de la cadera. 3. Se mantiene la posición de 15 - 60s para provocar tensión continua en los musculos. 4. Se realiza un descanso entre series. (Se puede agregar peso si se prefiere)

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Músculos Principales

Los músculos que intervienen durante la sentadilla isometrica principalmente se componen de los cuádriceps, pero dependiendo si realizamos el ejercicio con o sin apoyo de pared, intervienen de distinta forma, sobre todo por la implicación de los músculos estabilizadores al realizar el ejercicio sin apoyar la espalda. Por otro lado una de las ventajas de los ejercicios isométricos es que es una técnica que la podemos extrapolar a cualquier ejercicio de musculación. Esto lo hace muy útil para potenciar cualquier músculo o para una zona muscular concreta.

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Musculos Secundarios

Con o Sin apoyoGlúteos Femorales Extensores de cadera Gemelos Sin Apoyo Psoas, Erector de la columna, Lumbares, Abdominales y Oblicuos Con Apoyo Abdominales y Lumbares (en menor medida) Si añadimos peso involucramos los músculos dorsales, trapecios, hombros y brazos.

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Principales Lesiones

Descender apresuradamente puede resultar en lesiones articulares a causa de la acumulación de energía, esto es especialmente común en las rodillas. Inclinar el torso hacia adelante puede causar lesiones lumbares facilmente ya que toda la carga queda en la parte inferior de la espalda.Consideraciones: Se debe hacer un calentamiento antes de realizar el ejercicio. No se obtiene una mejora cardiovascular ni respiratoria ya que es un ejercicio pasivo. Puede causar problemas de hiperventilación si no se realiza una buena tecnica de respiración. No es recomendado para personas con problemas cardíacos por la subida de tensión arterial al realizar el ejercicio. Al ser un ejercicio localizado, puede haber un déficit de trabajo muscular pues no existe método isométrico para algunos musculos en específico. Se puede caer en el estancamiento pues las formas de realizar este ejercicio son limitadas.

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Beneficios de Las Sentadillas

Hacer Sentadillas Isométricas aporta muchos beneficios a nivel muscular, no solo por la ganancia de fuerza, masa muscular, potencia y resistencia, sino que desde el punto de vista preventivo y correctivo, también contribuye a una mejora substancial de nuestra condición física. Utilizando este tipo de ejercicios al empezar la rutina del tren inferior, conseguimos agotar los músculos más rápidamente, lo que nos beneficiará en entrenamientos de hipertrofia muscular.

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