PLAN DE APOYO EMOCIONAL ESO y FPB

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Reconocimiento 4.0 Internacional License. Creado por Noemí Sánchez Delgado https://orientacioniliberis.blogspot.com/

EMOCIONAL

PLAN DE APOYO

La mesita

Abuelo, ¿qué hiciste durante la pandemia?

Lo que está en mi mano

¿Cómo hemos cambiado?

El duelo

La tormenta

Reconocemos las emociones

Fuera etiquetas

Eres una persona de trato fácil

Combatiendo el desánimo

La telaraña

La comunicación asertiva

El Miedo

Autoestima

Bienestar emocional

Una de retos

Gestión de la ansiedad

El puente al futuro

Los pensamientos rumiantes

¿Cuál es el peso de mi mochila?

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INDICE

Luis Rojas Marcos

LAS PERSONAS QUE COMPARTEN Y EXPRESAN SUS SENTIMIENTOS SE ADAPTAN MEJOR A LOS CAMBIOS

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Texto de Rebeca Llamedo

Ya hemos visto cuáles son nuestras cargas. Ahora nos toca ver que NO PUEDO CONTROLAR LO INCONTROLABLE. Yo no me puedo responsabilizar de lo que dices tú, de lo que tú piensas, de tus meteduras de pata, o de tus agobios y preocupaciones. Esa no es mi guerra. De lo único que soy responsable es mí mismo. Yo puedo decidir qué quiero pensar, pero también que quiero sentir en un momento dado. Puedo dejar de preocuparme cuando soy consciente de ello. Puedo pedir perdón por mis errores e intentar remendarlos. También puedo asumir las consecuencias de mis actos. Yo sólo soy responsable de lo que yo creo, de lo que yo hago. También, puedo dejar de agobiarme cuando sé que no va a servir de nada que yo me agobie, cuando entiendo que la solución no está en mi mano

QUINTA SESIÓN: LO QUE ESTÁ EN MI MANO

Mira un ejemplo

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Texto de Rebeca Llamedo

El ejercicio que te ofrezco hoy consiste en reflexionar para no herir a nadie y dibujar la silueta de tu mano. Intenta escribir o dibujar dentro, aquello que crees que puedes controlar, aquello que te hace sentir mal, aquello que te preocupa y depende de ti. Y dibuja fuera de la mano aquello que crees que, aunque te preocupa y te haces cargo, crees que está fuera de tu control.

CUARTA SESIÓN: LO QUE ESTÁ EN MI MANO

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¿Ya tienes tu mano? ¿Qué te dice? RECUERDA: hay cosas que no entran dentro de tu margen de acción. Que no podemos gestionar porque no dependen de nosotros. Por muchas vueltas que le demos, por mucha energía que agotemos, no todo está en nuestra mano. ¿Qué podemos hacer para sentirnos mejor? Aprender a soltar.

CUARTA SESIÓN: LO QUE ESTÁ EN MI MANO

Christian Friedrich Hebbel

LOS OJOS SON EL PUNTO DONDE SE MEZCLAN EL ALMA Y EL CUERPO

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En esta sesión y con este ejercicio de Victor Küppers, vamos a ver las 9 actitudes para vivir con entusiasmo que tienes que reforzar. En la figura que te muestro más abajo, verás un círculo dividido en 9 porciones, que respresentan a las 9 actitudes de las que te he hablado antes. Debajo de cada casilla, hay una línea dividida de 0 a 10 que va desde el límite de la circunferencia hasta el centro. Indica con un punto en cada una de las líneas, el valor que le das a cada actitud, en función de la importancia que actualmente tienen en tu vida. Fijate

7º SESIÓN: LA TELAARAÑA

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Ser amable Ser agradecido Ser buena persona Decidir vivir con alegría La importancia de los hábitos Disfrutar de lo cotidiano Centrarme en lo positivo Ser empático Vivir con objetivos

Las 9 áreas son:

7º SESIÓN: LA TELAARAÑA

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Por ejemplo: Si crees que no eres una persona lo suficientemente agradecida y consideras que deberías dar las gracias más a menudo, pondrías, en la línea de la porción correspondiente, un 3 por ejemplo. Si crees que eres una persona empática y que casi siempre te pones en el lugar de la otra persona podías poner en su porción un 7 por ejemplo. La cosa te quedaría, más o menos así.

7º SESIÓN: LA TELAARAÑA

Si la figura es MUY REGULAR Y MUY AMPLIA

¿Ya has hecho la tuya?, ¿La analizamos?

Si la figura COINCIDE con la circunferencia exterior

Si la figura es presenta muchos picos

ERES LA CAÑA! ENHORABUENA!! SIGUE ASÍ DE ENTUSIASTA

Indica que habrá algunas actitudes a las que tienes que prestar más ENERGÍA

Indica que tienes que ponerte las pilas y trabajar las nueve actitudes

Si la figura es regular, pero muy próxima al centro

Tienes una actitud ante la vida muy positiva, que te permitirá vivir con entusiasmo

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7ª SESIÓN: LA TELAARAÑA

Buddha

La Paz viene de dentro, no la busques fuera

Y los retos son:

• Queremos que sea algo divertido, así que diviértete!

• No seas pillo y no hagas trampa

• Tiene que haber un compromiso por vuestra parte e intentar cumplirlo

• Tenéis que poneros de acuerdo y elegir dos retos para esta semana

Hacemos un alto en el camino para proponeros varios retos. Como todo reto, tiene una serie de instrucciones muy sencillas:

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SESIÓN: UNA DE RETOS

CON MUCHO GUSTO

El SEGUNDO POSIBLE RETO, lleva por nombre CARIÑOGRAMA. Dejar notas positivas o de agradecimiento a algún compi en unos sobres individuales que se confeccionan previamente y que se colocan permanentemente en el aula. Serán anónimas, sólo con mensajes positivos y se leerán en la tutoría. Agradece: porque se preocupan por ti, porque es tu amigo/a, porque cuentan contigo, por la ayuda recibida, ... mira cómo lo hicieron en otros centros

Para el PRIMER POSIBLE RETO, tenéis que elegir un número del 1 al 10.... Si sois valientes, habréis elegido un número entre el 5 y el 10. El reto será decir a lo largo del día durante una semana, el número de veces que habéis elegido la palabra

9º SESIÓN: UNA DE RETOS

9º SESIÓN: UNA DE RETOS

En el CUARTO RETO, tendréis que elegir un saludo que será el vuestro, el de vuestra clase, y todas las mañanas y a todos los profesores y profesoras que entren a clase, tendréis que saludarlos así. Aquí va un ejemplo:

En el TERCER POSIBLE RETO, os convertiréis en detectives. Durante una semana tendréis que anotar en vuestro blog de notas, 4 acciones positivas que algún compañero/a ha hecho por otro/a. Luego las comentaréis en tutoría.

9º SESIÓN: UNA DE RETOS

In my heart

Rocker

Rocker

Buenos días en Lengua de Signos

Militar

Hippie

Rocker

Namasté

POSIBLES SALUDOS

9º SESIÓN: UNA DE RETOS

El último RETO, es para los artistas. Tendréis que decorar vuestra clase con mensajes positivos y de ánimo que luego os aplicaréis cuando tengáis un día regulero.

En el QUINTO POSIBLE RETO, seréis periodistas . Durante una semana tendréis que realizar preguntas a vuestros compañeros, sobre sus gustos, aficiones, nombre de su mascota, qué se le da bien... y vuestro tutor en clase de tutoría os retará. Si cinco de vosotros contestáis bien a las preguntas, habréis superado el reto!

9º SESIÓN: UNA DE RETOS

Trabajar en EQUIPO divide el trabajo y multiplica los resultados

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La autoestima es el concepto que tenemos de nuestra valía y se basa en todos los pensamientos, sentimientos, sensaciones y experiencias que sobre nosotros mismos hemos ido recogiendo durante nuestra vida; creemos que somos listos o menos listos, que valemos para algo en concreto, que somos más o menos guapos.... Es la imagen que tenemos de nosotros mismos y es la que proyectamos hacia los demás. El concepto que tenemos de nosotros mismos no es algo heredado, sino aprendido de nuestro alrededor, mediante la valoración que hacemos de nuestro comportamiento y de la asimilación e interiorización de la opinión de los demás respecto a nosotros

11º SESIÓN: LA AUTOESTIMA

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REFLEXIONA... ¿Quién ha contribuido a crear tu autoestima?. ¿Qué mensajes POSITIVOS recuerdas? ¿Qué mensajes NEGATIVOS?

11º SESIÓN: LA AUTOESTIMA

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Mejorar tu autoconcepto te servirá para cambiar tu percepción del mundo. Así, allí donde veías barreras, verás oportunidades, y en lugar de miedos, hallarás retos. La autoconfianza es el primer paso para atreverse a hacer nuevas cosas, y esa capacidad de abordar lo novedoso (difícil) te permitirá mejorar e ir alcanzando tus metas. Vamos a realizar una serie de ejercicios, coge lápiz y papel

11º SESIÓN: LA AUTOESTIMA

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Lo que vayas poniendo a continuación te dará el pulso que te dirá qué tal andas de autoestima.

Yo soy...

Escribe 10 frases que comiencen así

11º SESIÓN: LA AUTOESTIMA

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Vamos a trabajar el siguiente material de Mari Paz Ruiz

11º SESIÓN: LA AUTOESTIMA

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En muchas ocasiones, tenemos una serie de creencias limitantes, que nos impiden tener el valor de atrevernos, de sacarnos el mejor partido. ¿Cuáles tienes tú?

11º SESIÓN: LA AUTOESTIMA

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15 pautas para QUERERSE A UNO MISMO

11º SESIÓN: LA AUTOESTIMA

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Para finalizar, aquí te dejo un cuento que te hará pensar...

11º SESIÓN: LA AUTOESTIMA

Laozi (Siglo IV a.C.)

Cuando doy rienda suelta a lo que soy, me convierto en lo que podría ser

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Las ideas, las palabras, el lenguaje, nuestra forma de comunicarnos interna y externamente, son poderosos. Lo que nos decimos a nosotros mismos condiciona nuestra forma de sentir y actuar. Elegir lo que te dices a ti mismo y lo que le dices a los demá es muchísimo más importante que elegir el conjunto de ropa por la mañana o elegir la moto que te vas a compar. Las etiquetas, en muchas ocasiones, nos vienen impuestas desde el exterior y otras son las que nos ponemos a nosotros mismos.Todas ellas nos condicionan. Pero... tú tienes la capacidad de cambiar este hábito y hablarte en términos positivos. Veamos unos ejemplos.

12ª SESIÓN: ¡FUERA ETIQUETAS!

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Veremos este vídeo“Eliminamos las etiquetas sociales”, donde se presentan las imágenes de cuatro personas y qué se piensa de ellas. (Ver sólo la primera parte) Después cada alumno/a escribe en pegatinas blancas sus propias etiquetas y se las va pegando por el cuerpo.

12ª SESIÓN: ¡FUERA ETIQUETAS!

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Foto: Mari Paz Ruiz

Se visiona la 2a parte del video donde se muestra la vida real de esas personas. Se realiza una puesta en común en asamblea. Cada alumno/a decide con cuáles de sus etiquetas se queda y cuáles se quita, porque no las quiere o no las considera propias. Les ayuda a entender el siguiente mensaje: “¡Vale!, me han puesto etiquetas y las he aceptado, pero tengo el poder de cambiarlas o quitarlas”.

12ª SESIÓN: ¡FUERA ETIQUETAS!

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Debes tomar conciencia de cuáles son las etiquetas que conmúnmente utilizas para descalificarte y criticarte La mayoría lo tenéis claro: tonto, gordo, inútil, incapaz,.... Ahora escribe cada etiqueta en un papelito. Una en cada papel que meterás en un sobre que también te has fabricado y que vas a precintar para no abrir nunca jamás.

12ª SESIÓN: ¡FUERA ETIQUETAS!

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En el caso en el que más adelante se te ocurra otro descalificativo, abre el sobre mételo dentro de él y vuelve a precintar. A partir de aquí, cuando te pilles utilizando palaras negativas, di para ti: esta palara ya no existe en mi vocabulario, no puedo utilizarla. Y trata de reformular el comentario para que no sea dañino. Por ejemplo si te has llamado impuntual, puedes reformular diciendo para ti: " impuntual no existe para mi, sólo he llegado tarde. Ahora pediré disculpas y trataré de organizarme mejor mi tiempo.

12ª SESIÓN: ¡FUERA ETIQUETAS!

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Escribe etiquetas con la que te sientas identificado y repítela muchas veces durante el dia. Hazlo cada día con una letra distinta.

TABLA PERIÓDICA

En el segundo ejercicio, vamos a dibujar una tabla periódica y luego rellénalas con las letras del abecedario que más te gusten, puedes hacerlo de manera ordenada o a tu gusto.

12ª SESIÓN: ¡FUERA ETIQUETAS!

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Por último vamos a poner en práctica un ejercicio de Mónica Diz, MI ESCUDO DE ARMAS Cada alumno necesita una hoja, bolígrafo, lápiz y colores. Se les pedirá lo siguiente: Cada alumno debe elaborar su propio escudo de armas. Se dibuja el escudo en la pizarra para que lo copien en un folio y se les lee lo siguiente:

12ª SESIÓN: ¡FUERA ETIQUETAS!

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Todos tenemos cualidades. Algunos son especialmente simpáticos, otros son muy trabajadores, otros dibujan bien, a otros se les da muy bien un deporte, otros son muy generosos, etc. Cuando conocemos las cualidades que tenemos nos sentimos mejor y más fuertes. Ello nos ayuda a sentirnos valiosos y a superar los momentos difíciles de la vida. Cuando nos desaniman porque algo nos sale mal, cuando alguien nos critica o sentimos que los demás no nos quieren, reconocer que tenemos cualidades nos ayuda a tener confianza en nosotros mismos y a ser optimistas respecto al futuro. Reconocer nuestras cualidades es como tener un escudo que nos protege y nos hace más fuertes. Sin embargo, a veces es difícil darnos cuenta de cuáles so esas cualidades. Puede ser debido a que, normalmente, los demás no nos las señalan o a que no solemos fijarnos en ellas. También puede que nos dé vergüenza hablar de ellas para no parecer presumidos. Por eso, es necesario que aprendamos a distinguirlas y expresarlas.

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Ejemplos de consignas que se pueden dar para cada sección del escudo:

• Lo mejor que hayas conseguido a lo largo de tu vida
• Una cualidad tuya de la que estés muy satisfecho/a.
• Tus mejores cualidades.
• Aspecto positivo tuyo que los demás valoran mucho de ti.
• Algo que se te dé bien hacer.
• Un sueño que te gustaría cumplir.

Una vez que lo han elaborado de manera individual, lo pondrán en común con el resto de la clase. Lo personalizará con colores, símbolos, dibujos, etc Cada uno hará el diseño de escudo que más le guste. En cada sección se recogerán solamente aspectos positivos de uno mismo.

12ª SESIÓN: ¡FUERA ETIQUETAS!

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Una vez realizado, cada alumno presentará su escudo al resto de los compañeros y finalmente se colocarán en el corcho de la clase para que todos puedan visualizar los diferentes escudos. Los participantes podrán verlos libremente y preguntarán a su autor en caso de no entender bien alguno de sus contenidos. Para terminar la actividad, el profesor puede abrir un debate sobre el trabajo realizado: ¿Qué aspectos de los demás les han llamado más la atención? , ¿Somos todos diferentes? ¿En qué nos parecemos?,¿Tenemos todos cualidades interesantes?, ¿Es agradable fijarnos en los aspectos positivos de los demás?,¿Cómo nos sentimos al hacerlo?.

12ª SESIÓN: ¡FUERA ETIQUETAS!

Sylvia Plath

La realidad es relativa, depende de con qué lente la mires

ANSIEDAD

La mayoría de las personas experimentan ANSIEDAD en algún momento de sus vidas, que nos cargan de miedos, inseguridades, pensamientos nocivos que desatan una serie de sensaciones, emociones y sentimientos dentro de un círculo vicioso. Como ves, los pensamientos están ligados a nuestras emociones y éstas a la manera de comportarnos. Las situaciones nunca son perfectas, tu actitud sí puede serlo, porque, independientemente del momento en el que te encuentres, siempre te quedará la libertad de elegir cómo enfrentarte a cada situación.

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13º SESIÓN: LA ANSIEDAD

Salvo casos que se justifiquen clínicamente, eres tú el que la provoca. Si aprendemos a gestionar nuestros pensamientos y miedos, nuestras emociones y comportamientos. La mayoría de las veces podríamos vivir lo mismo pero con serenidad, ilusión, motivación....

¿Te lo has preguntado alguna vez?.

¿POR QUÉ TIENES ANSIEDAD?

La mayoría de las personas que sufren ansiedad tienen herramientas eficaces a su disposición que les permitirá llevar una vida mucho más serena.

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13º SESIÓN: LA ANSIEDAD

Quiero que entiendas que no eres el culpable de tener ansiedad, pero sí de darles un valor alarmante a situaciones que de por sí no son peligrosas, que no ponen tu vida en peligro. Con este principio claro, vamos a poner en práctica ejercicios para poner a raya a nuestra querida ansiedad. En primer lugar vamos a LOCALIZAR TUS ESTRESORES (Situación o momento de tu vida que te genera ansiedad)

No saber organizar- me y tener la sen- sación de que no llego a nada. Hablar en público. Suspender el examen.

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13º SESIÓN: LA ANSIEDAD

!Genial! !Ya sois amigas!

Ahora vamos a buscar la manera adecuada de convivir sanamente con ella. Coge lápiz y papel. Aunque te parezca una chorrada, vamos a pintar tu ansiedad, tamaño bolsillo. Divertida, desenfadada, informal....

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13º SESIÓN: LA ANSIEDAD

La ansiedad era el monstruo que te impedía respirar, te tensaba muscularmente y hacía que lo pasaras fatal. Ahora es tu amiga, y debes aprender a convivir con ella. Llévala siempre encima y háblale. Así convertirás las situaciones temidas en algo cómico. Imagina que vas a un examen, métete a tu amiga en la carpeta y antes de entrar le dices: "Nena, el examen tengo que hacerlo solo; si te cogen pensarán que me estás chivando las respuestas y nos expulsarán. Cuando acabe te cuento cómo me ha ido." Ya verás como te entra la carcajada y desaparece la ansiedad

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13º SESIÓN: LA ANSIEDAD

Foto: Lua Psicologia

Luego, si queremos modificar las emociones, tenemos que aprender a gestionar nuestra manera de pensar. Fíjate en esto

Un ejercicio importante es el siguiente. Presta atención: SIENTES LO QUE PIENSAS

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13º SESIÓN: LA ANSIEDAD

Te animo a escribir 5 palabras que te permitan vivir con serenidad y repítelas todo el día. Ahí te dejo pistas

Si utilizas expresiones tóxicas, negativas, tristes, tus emociones irán en la misma dirección

Mensajes que te dices a ti mismo y que guían tu CONDUCTA

AUTOINSTRUCCIONES

Cuando cambias lo que te dices a tí mismo, automáticamente, cambia la emoción. Para entrenarlo vamos a APRENDER A HABLARTE A TI MISMO DE FORMA SERENA.

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13º SESIÓN: LA ANSIEDAD

ES TU TURNO

Des-pa-ci-to

!Vámonos!

Lo voy a conseguir

A por ello

Ahora si

Respira, solo respira

Hazlo Fácil

Si puedo

Prueba, nada que temer

Despacio

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13º SESIÓN: LA ANSIEDAD

Cuida a los amigos/as

Dormir

pintar

Leer

Escuchar música

Hacer ejercicio

Técnicas de relajación muscular, de respiración, de meditación...

OTRAS COSITAS QUE PODEMOS HACER PARA MANTENER A RAYA LA ANSIEDAD

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13º SESIÓN: LA ANSIEDAD

Todas estas instrucciones son un extracto del libro SI salieras a vivir de Patricia Ramirez

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13º SESIÓN: LA ANSIEDAD

Albert Einstein

SI BUSCAS RESULTADOS DISTINTOS, NO HAGAS SIEMPRE LO MISMO

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Todo en la vida no es controlable. En ocasiones, es necesario dejarse llevar por la situación y ver qué nos depara. Lo que ocurre es que esa falta de control, puede llevarnos a generar ansiedad. Por eso es muy importante saber parar, respirar y aprender a soltar. Los pensamientos rumiantes nos acompañan con frecuencia a muchos de nosotros. Es importante aprender a aceptarlos, dejarles pasear un rato por nuestra mente pero luego, tenemos que dejarlos marchar. Nada de entrar a conversar con ellos. ¿Cuáles son esos pensamientos rumiantes que tú tienes? ¿Los identificas? ¿En qué te limitan?

14º SESIÓN : Los pensamientos rumiantes

Como ya tenemos esos pensamientos identificados, la segunda tarea será DEJARLOS VOLAR. SOLTAR. Soltar no quiere decir que de repente te conviertas en un pasota. Quiere decir que te desprendes de esas ideas que no dependen de tí, o que forman parte del pasado y que ya no puedes cambiar. Soltar es una actividad muy necesaria para ahorrar energías. Para qué gastarlas en lo incontrolable o en lo que no puedes arreglar

Dedicarle unos minutos al día (10 como mucho). Busca el momento del día que vas a dedicar para realizar ese ejercicio, y después de que ese tiempo que tú te hayas marcado haya acabado, a otra cosa mariposa. Recuerda: el que se angustia antes de tiempo se angustia más de lo necesario.

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Veamos varios TRUCOS QUE NOS PUEDEN SERVIR.

14º SESIÓN: LOS PENSAMIENTOS RUMIANTES

Fuente: Rebeca LLamedo y Patricia Ramírez

Veamos este video

Poner en práctica el PRINCIPIO DE.... A LA MIERDA

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14º SESIÓN: LOS PENSAMIENTOS RUMIANTES

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Reflexiona sobre esto...

14º SESIÓN: LOS PENSAMIENTOS RUMIANTES

Wiz Khalifa

Preocuparse es como caminar con un paraguas abierto esperando que llueva

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Las personas de trato fácil, aquellas que nos hacen la vida más sencilla, son un regalo para cualquiera. Cuando te encuentras en la vida con una persona positiva, amable, educado, sin maldad.... es una MARAVILLA. Es sencillo relacionarse con ella, no tienes que estar adivinando su estado emocional o cómo se ha levantado hoy para intuir qué tipo de comentarios necesita de ti. Es alguien que no genera tensión, que te permite ser tú mismo. Alguien con quien no te da miedo a meter la pata. Analicemos.... ¿De qué te ha servido gritar, contestar mal, la agresividad, ..? Intentad darme 10 razones.

15º SESIÓN: ¿ERES UNA PERSONA DE TRATO FÁCIL?

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Pero... pongamos el mundo al revés y decidme cómo creéis que mejorará vuestra vida si decidís ser amables... Seguro que habréis dicho alguna de estas razones : Será más fácil hacer amigos/as Me sentiré más querido por los demás Tendré mejor autoestima Dejaré de ser el amargao o la amargá La gente querrá contar conmigo

15º SESIÓN: ¿ERES UNA PERSONA DE TRATO FÁCIL?

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6. NO MALINTERPRETA

5. ES EDUCADA y AGRADECIDA

4. HABLA DE LOS PROBLEMAS EN TÉRMINOS POSITIVOS

3. SE ALEGRA DE TUS ÉXITOS Y LOS CELEBRA CONTIGO

2. NO ACTÚA CON MALA IDEA

1. NO JUZGA, SÓLO ESCUCHA,

Aquí te dejo 10 tips para convertirte en una PERSONA DE TRATO FÁCIL, pincha en cada una de las frases

15º SESIÓN: ¿ERES UNA PERSONA DE TRATO FÁCIL?

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10. ES COMPASIVA

9. ES DISCRETA

8. TIENE SENTIDO DEL HUMOR

7. ESPERA COSAS BUENAS DE LOS DEMÁS

Elige con cuál de ellas vas a empezar a entrenarte. Seguro que ya tienes más de la mitad. Puedes empezar por la que sea más fácil para ti, la que tengas más ocasiones de practicar. El próximo día que nos veamos sabré que eres una de esas personas con la que es fácil relacionarse.

15º SESIÓN: ¿ERES UNA PERSONA DE TRATO FÁCIL?

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• !Es brillante!
• Fantástica idea
• !Qué bien lo has hecho!
• Estás monísima esta mañana
• Ya verás como apruebas
• Qué estilazo tienes

• Todo lo haces mal
• Esta idea me parece absurda
• No me gusta nada cómo te queda ese conjunto
• Te has organizado fatal
• Tampoco ha sido una pasada
• Menuda tontería

Feedback NEGATIVO

Feedback POSITIVO

El feedback que recibimos de nuestros compañeros y compañeras, de nuestros amigos y de nuestro entorno es fundamental para crecer con seguridad y autoestima Haz memoria e intenta descubrir qué tipo de feedback has dado hoy

15º SESIÓN: LAS VERBALIZACIONES POSITIVAS

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TUS COMPAÑEROS

TU PAREJA

TUS PADRES

LOS COLEGAS

No se trata de adular todo el día a la gente, ni de que lo negativo se deje de verbalizar, pero sí de prestar más atención a lo que los demás hacen bien, a sus buenas ideas. TAREA DE ESTA SEMANA: Trata de observar qué les verbalizas a los tuyos, intenta cambiar el mensaje, fíjate en lo positivo, verbalizalo y descubre la reacción de los demás. ¿Por quién empiezas?

15º SESIÓN: LAS VERBALIZACIONES POSITIVAS

Abraham Lincoln

TIENE DERECHO A CRITICAR QUIEN TIENE UN CORAZÓN DISPUESTO A AYUDAR

A veces las relaciones humanas son complicadas no porque haya graves problemas de fondo, sino porque estas se estropean, y la inercia hace que continuamente nos “malinterpretemos”. Es un círculo vicioso: el otro me habla mal y yo me callo y me siento mal; o bien, el otro me habla mal y yo le contesto peor. Hasta el punto en que a veces, se diga lo que se diga, ya nunca se va a conceder al interlocutor buena intención, y siempre se va a partir de la base de que “si lo dice fulanito, lo dice para fastidiar”.

16º SESIÓN:COMUNICACIÓN ASERTIVA ¡POR FAVOR!

Por supuesto, esta situación de inicio tiene muchos grados y matices: a veces la relación en buena, pero se pueden mejorar los momentos puntuales en los que hay conflicto; a veces la relación es normal, pero cualquier enfado nos genera malestar; en el peor de los casos, incluso con personas a las que queremos mucho, las relaciones están muy estropeadas por la dinámica de las malas contestaciones, y por considerar siempre una “mala fe” de base en el comportamiento del otro.

16º SESIÓN:COMUNICACIÓN ASERTIVA ¡POR FAVOR!

Lo importante es tener claro que queremos mejorar nuestra manera de comunicarnos por dos motivos: 1) Sabemos que a veces las personas que nos rodean hacen cosas que nos duelen y no se dan ni cuenta. Si no lo explicamos y nos callamos (o explotamos sin aclarar qué nos hace enfadar tanto), el otro simplemente no sabe por dónde van los tiros. 2) A veces hacemos daño a los demás con nuestra poca delicadeza. Y se presupone que deseamos ser bien tratados y tratar bien a nuestros seres amados.

16º SESIÓN:COMUNICACIÓN ASERTIVA ¡POR FAVOR!

MUESTRA INTERÉS EN LO QUE EL OTRO DICE

NO LE JUZGUEZ, NO LE PONGAS ETIQUETAS

NO REPROCHES EL PASADO

NO SEAS CIEGO

NO TE DISTRAIGAS

DA PIE

CONFIANZA

LAS FORMAS IMPORTAN

1ESCOGE EL MOMENTO

Veamos cómo podemos mejorar nuestra comunicación

16º SESIÓN:COMUNICACIÓN ASERTIVA ¡POR FAVOR!

Aquí te dejo un video muy interesante para comentarlo en clase:

16º SESIÓN:COMUNICACIÓN ASERTIVA ¡POR FAVOR!

Tony Robbins

La manera como nos comunicamos con los demás y con nosotros mismos, determina la calidad de nuestra vida

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¿Quién no tenga miedo a nada que tire la primera piedra?. Ninguna persona está libre de miedos. Todos tenemos alguno y es natural. El miedo es una reacción exagerada a una situación, persona, pensamiento o actividad que asociamos que es peligrosa para nosotros. Puede ser real o imaginario. El miedo es necesario, ya que supone poder protegernos ante la amenaza. ¿Pero son reales nuestras amenazas? ¿Cuáles son tus miedos? Mira esta presentación de Mari Paz Ruiz.

17º SESIÓN: GESTIÓN DEL MIEDO.

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17º SESIÓN: GESTIÓN DEL MIEDO.

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Tenemos muchos miedos, tantos como gustos y colores: miedo a la pérdida, a equivocarse, a no encajar dentro del grupo y sentirte rechazado, a estar solo, a la enfermedad, a la muerte, a las tormentas, a conducir, a volar, a la sangre, a las arañas, a perder a la pareja, ... ¿Crees que nos limitan? Hay personas que están deseosas de librarse de sus miedos y de coger el timón de su propia vida. Pero lo ideal es librarnos de las INTERPRETACIONES de lo que pensamos que dicen nuestros pensamientos, de las amenazas que no lo son, y no de la respuesta de miedo. El miedo es genial, nos permite ponernos a salvo cuando la mente detecta un peligro.

17º SESIÓN: GESTIÓN DEL MIEDO.

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El problema es que vemos peligros dónde no los hay: tenemos miedo a quedarnos solos, miedo, a no pasar un examen, miedo a no superar la prueba deportiva que llevas preparando todo el año, miedo a decir algo inoportuno en un grupo, a sentirte desplazado... Nos hacen perder la fortaleza que tenemos disminuyendo las oportunidades que nos ofrece la vida. No podemos dejar que tengan un poder que no les corresponde. Hacerles frente es tu responsabilidad.

17º SESIÓN: GESTIÓN DEL MIEDO.

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Vamos a leer un cuento, a ver que conclusiones sacas de él.

17º SESIÓN: GESTIÓN DEL MIEDO.

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Aquí te dejo una serie de estrategias para lidiar con él.

17º SESIÓN: GESTIÓN DEL MIEDO.

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EL PROTAGONISTA DE TU VIDA ERES TÚ

VISUALIZA

RELÁJATE

CAMBIA EL FOCO

ACÉPTALO

NO LO EVITES

Recuerda

17º SESIÓN: GESTIÓN DEL MIEDO.

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QUE TUS SUEÑOS SEAN MÁS GRANDES QUE TUS MIEDOS

Con el siguiente material del programa AVANTE, trabajaremos este tema

La manera de pensar sobre lo que nos ocurre nos provoca estados de ánimo. Según como pensemos sobre algo que nos ha sucedido, así nos sentiremos. Es como un termómetro de las emociones. Nos indica cómo nos sentimos para enfrentarnos a la vida diaria. Algunos estados de ánimo son NEGATIVOS, porque producen malestar personal, nos hacen sentir mal. No es tan negativo que se vivan esas emociones, lo verdaderamente fastidioso es que afecten a nuestro comportamiento.

18º SESIÓN: COMBATIENDO EL DESÁNIMO!

The Eagles

Tantas veces nos pasa que vivimos la vida encadenados y ni siquiera nos enteramos de que tenemos la llave del candado”.

La vida es un regalo, pero.... qué difícil es encajar esa parte injusta de la misma en la que de manera irremediable, te arrebata lo que más quieres. El duelo es un proceso natural que todos atravesamos cuando perdemos a un ser querido. Y se manifiesta a través de una serie de etapas cargadas de emociones que va desde la negación a la aceptación de la situación, para finalmente poder empezar de nuevo sin la persona querida. La manera de vivirlo y gestionar el duelo, va a depender de varios factores como lo esperable que fuese la muerte, la edad de la persona, lo trágico o la fatalidad del desenlace, etc.

19º SESIÓN: EL DUELO.

También la manera de expresar esas emociones que la situación conlleva. Hay quienes entran en una fase de shock, que se quedan mudas, otras que lloran de forma desconsolada, otras que verbalizan que no está pasando y que no es verdad lo que ha ocurrido, otras que necesitan medicación para poder conciliar unas horas de sueño. El duelo de la persona es único, porque el vínculo con la persona que has perdido también es único. Por eso cada persona lo vive a su manera. No hay un patrón único. Es importante buscar ayuda que pueda facilitar la expresión de emociones y que ayude a canalizar cada momento, a comprender lo incomprensible y que permita darles algo de consuelo. Para así poder cerrar y sanar.

19º SESIÓN: EL DUELO.

El duelo de la persona es ÚNICO, porque el vínculo con la persona que has perdido también es único. Por eso cada persona lo vive a su manera. No hay un patrón de comportamiento estándar.

19º SESIÓN: EL DUELO.

Pero el DUELO pasa por varias etapas. La primera etapa estará acompañada de REPROCHES por todas esas cosas que quedaron por hacer y decir. Date permiso a sentir TODO, no eres Invencible.

19º SESIÓN: EL DUELO.

Fuente: Mari Paz Ruiz

Poco a poco ese dolor va a ir desapareciendo para dar paso a la reflexión, nostalgia y resignación. Pero recuerda que no es un proceso LINEAL y aparecerán RECAÍDAS. Tomáte tu tiempo, la vida a veces nos mete prisa para recomponernos, pero eres tú el que decides cuándo estás preparado. Cuando alcanzas la última etapa ya no te dejarás llevar por esas emociones negativas del inicio, y pasarás a retomar tu rutina.

19º SESIÓN: EL DUELO.

Fuente: Mari Paz Ruiz

¿Y cómo manejo mi duelo?

18º SESIÓN: EL DUELO.

Fuente: Mari Paz Ruiz

• Retoma tus pasiones
• Ponte obligaciones
• Ocupa tu mente
• TIEMPO
• Habla de lo que sientes
• Aprende a aceptar tu DOLOR.

19º SESIÓN: EL DUELO.

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A lo largo de todas estas sesiones hemos tenido un claro objetivo, tu bienestar emocional, la importancia de cuidarnos desde dentro para cuidar lo que tenemos fuera. Es un compromiso que debes adquirir por tu propio bien, porque tú lo vales. Trabajaremos a modo de recordatorio con este excelente material de Mari Paz Ruiz.

20ª SESIÓN: EL BIENESTAR EMOCIONAL

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20ª SESIÓN: EL BIENESTAR EMOCIONAL

Anónimo

Si buscas a la persona que cambiará tu vida MIRATE EN EL ESPEJO

Noemí Sánchez Delgado

Orientación Ilíberis