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Quel est le lien entre l'activité physique et le sommeil?

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Matière d'étude

et

SVT

SES

Pour tous les aspects sociaux liés au sommeil et à l'activité physique.

Pour tous les aspects touchants au fonctionnement du corps

Sommaire:

1. Généralités sur le sommeil
2. Généralités sur l'activité physique
3. Mise en relation

Généralités sur le sommeil

Chiffres clé sur le sommeil:

• Aujourd'hui on n'a jamais aussi peu dormi : moins de 7h par nuit selon l'OMS alors que le minimum recommandé pour un adulte est de 8h par nuit.

• Nous passons en moyenne 26 ans à dormir soit 1 tiers de notre vie.

• Les Français les plus touchés par un trouble du sommeil seraient les 55 -67 ans.

• 55% des Français estiment ne pas dormir suffisamment

• 26% des Français expriment un besoin de sieste au cours de la journée

• 6% des Français sont pris de somnolence au cours de la journée

• On estime qu'aujourd'hui 1 Français sur 3 souffre d'au moins un trouble du sommeil. Ils sont divisés en 3 groupes: les dyssomnies, les parasomnies et les autres liés à des maladies psychiatriques, neurologiques ou autres.

• 40 % de la population française est en déficit chronique de sommeil

Qu'est-ce que le sommeil?

Définition dictionnaire Larousse:

État physiologique périodique de l'organisme (notamment du système nerveux) pendant lequel la vigilance est suspendue et la réactivité aux stimulations amoindrie. (On distingue une phase de sommeil lent, profond et réparateur, et une phase de sommeil paradoxal, caractérisé par le rêve.)

Définition futura santé:

Le sommeil est l'état opposé à l'éveil, et se caractérise par une perte de conscience temporaire du monde extérieur, mais sans perte de la sensibilité sensorielle, comme c'est le cas dans le coma.

Définition dictionnaire Le Robert:

État d'une personne qui dort, caractérisé essentiellement par la suspension de la vigilance et le ralentissement de certaines fonctions.

A quoi sert le sommeil?

Le sommeil est une fonction vitale pour l'Homme. C'est un mécanisme naturel qui a pendant longtemps, et même encore trop souvent aujourd'hui avec le développement de nos sociétés, été vu comme une perte de temps. En effet, on entend souvent les hommes d'affaires ou politiques se vanter de ne dormir que 4 heures par nuit... Aujourd'hui le sommeil scientifiquement parlant est encore peu connu est de nombreuses études scientifiques sont actuellement menés pour l'étudier.

Aujourd'hui on sait que le sommeil joue un rôle primordial dans:

• La récupération physique et psychologique puisqu'il ralentit le métabolisme et donc la dépense d'énergie.

• La régénération des cellules et la synthèse des protéines

• La sécrétion d'hormones comme l'hormone de croissance

• Le bon fonctionnement du système immunitaire

• La maturation du cerveau

• L'établissement de la connectivité neuronale

• Le processus de mémorisation, de traitement des informations d'apprentissage de nouvelles tâches

• Améliore la prise de décision

• Améliore le temps de réaction, la vigilance

• Améliore la récupération

• Améliore la motivation

• L'évacuation de l'adénosine produite dans le corps durant la journée et qui s'accumule, mais cela reste une hypothèse

Tous ces effets expliquent pourquoi on dort beaucoup lorsqu'on est enfant, malade, enceinte ou à la suite d'un effort intense.

Comment fonctionne le sommeil?

Il est régi par des hormones constituant l'horloge circadienne. Son fonctionnement est identique chez tous les Hommes mais la durée de l'horloge dépend des personnes et notamment de l'âge. Il semblerait qu'il y est un rapport avec la génétique dans la constitution de cette horloge. En effet on observe dans toutes les populations (quel que soit leur mode de vie) qu'il y a des lèves tôt et des couche-tard. Il est donc difficile d'aller à l'encontre de ce que l'on est naturellement mais il est néanmoins, selon une récente étude, possible de décaler de 30 minutes environ son horloge naturelle avec de l'activité physique. Pour les couche-tard la stratégie serait de pratiquer une activité physique le matin et pour les lèves tôt le soir.

Le noyau suprachiasmatique situé au-dessus du croisement des nerfs provenant des yeux et ceux allant jusqu'aux aires visuelles cérébrales à un rôle important dans la régulation de l'horloge car il permet la production ou non de mélatonine par la glande pinéale en fonction de la lumière.

Le sommeil est divisé en cycles constitués de différentes phases de 90 minutes en moyenne (diapo suivante). Pour être en bonne santé, il est recommandé de suivre 4 à 6 cycles par nuit.

Sommeil superficiel

Eveil

Sommeil profond

Sommeil paradoxal

L'évolution des cycles au cours de la nuit:

Les phases de sommeil ne sont pas équitablement réparties au cours de la nuit:

• En début de nuit, dans les premiers cycles, on observe que la proportion de sommeil profond est plus élevée qu'en fin de nuit. C'est de là que vient l'expression "les heures avant minuit comptent 2 fois plus" qui est donc fausse car elle ne dépend pas de l'horaire de coucher mais de la proportion de sommeil profond dans la durée de notre sommeil.

• Au contraire, on peut voir que la proportion de sommeil paradoxal est plus faible en début de nuit qu'en fin de nuit. La plus grande proportion en fin de nuit sert à préparer au réveil

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Eveil

Sommeil paradoxal

Sommeil lent

Sommeil profond

Quels sont les effets de la privation de sommeil?

Il y a quelques années, le guiness book organisait encore des concours de privation volontaire de sommeil aujourd'hui interdite car les conséquences parfois durables sur l'organisme des concurrents ont pu être observées:

• Dépression

• Troubles de l'apprentissage

• Problèmes de régulation de la température corporelle

• Instabilité cardiaque

• Douleur musculaire

• Troubles de l'humeur

• Troubles de la mémoire

• Troubles de l'alimentation

En bref on peut dire que les effets de la privation de sommeil sont globalement en opposition au bienfaits qu'il nous apporte.

Randy Gardner durant sa privation de sommeil de 14 jours, 1965

Que faire pour avoir un bon sommeil?

• Ne pas dormir trop peu ou trop longtemps

• Avoir un rythme de sommeil régulier (se coucher et se lever à la même heure

• Dormir dans un lieu le plus sombre possible pour limiter la stimulation par les lumière

• Associer psychologiquement et physiquement le lit au sommeil: ne pas travailler, lire ou faire d'autres activités que dormir ou avoir des relations intimes dans son lit

• Avoir une activité intellectuelle et physique adaptée au différents moments de la journée. Pas de grosse réflexion ou d'intense séance de sport avant d'aller dormir.

• S'écouter

• Trouver son rythme naturel

• Limiter l'utilisation des écrans

• Optimiser son environnement (literie, température de la pièce...)

• Avoir une alimentation adaptée: pas de café, de thé, de protéines (ils ont un effet inhibiteur de pression de sommeil), l'alcool et certaine drogue facilite la somnolence mais pas un bon sommeil.

• Limiter les pensées préoccupantes avant le coucher

Généralités sur l'activité physique

Qu'est-ce que le sport/activité physique?

Sport

Activité physique

Définition wikipédia:

Définiton dictionnaire larousse:

Activité physique visant à améliorer sa condition physique. Ensemble des exercices physiques se présentant sous forme de jeux individuels ou collectifs, donnant généralement lieu à compétition, pratiqués en observant certaines règles précises. Chacune des formes particulières de cette activité.

L'activité physique regroupe à la fois l'exercice physique de la vie quotidienne (à la maison, lors du jardinage, des courses et autres ravitaillements, lors du travail, de la marche, de l'usage des escaliers, des déplacements et des modes de transport), l'activité physique de loisirs, et la pratique sportive.

Définition le Figaro:

Définition dictionnaire le robert

Réalisation de mouvements du corps et de ses membres à l’aide de la contraction des muscles. Avoir une activité physique ne nécessite pas de faire un exploit sportif.

Activité physique exercée dans le sens du jeu et de l'effort, et dont la pratique suppose un entraînement méthodique et le respect de règles.

Chiffres clés sur l'activité physique en France:

• En France 43% des adultes atteignent un niveau d’activité physique qui satisfait aux recommandations internationales

• 24% ont un niveau d'activité modéré (l'équivalent d'au moins 30 minutes de marche par jour)

• 33% ont un niveau d'activité insuffisant.

• Les hommes sont plus actifs que les femmes, quel que soit l'âge.

• La proportion de personnes en situation de sédentarité (plus de 4 heures assis ou allongé hors temps de sommeil) s'élève à 40%

• Les hommes sont plus sédentaires que les femmes

• Les chiffres clés de la pratique sportive en 2020

• La fréquence de l'activité sportive en 2020

• Les types d'activités sportives les plus pratiqués

Avec les différents confinements et la sédentarité qu'ils ont engendrés, de nombreuses personnes se sont rendues compte de l'importance de l'activité physique pour leur bien être psychologique et physique.

Les effets de l'activité physique sur l'organisme:

• Retarde le temps de dépendance à certines drogues

• Permet un meilleure résistance au stress

• Diminue les riques d'obésité

• Limite l'apparition et/ou les conséquences de cetaines maladies chroniques

• Diminue l'apparition de l'arthrose

• Permet l'entretien de l'équilibre

• Bénéfices pulmonaires

• Permet le développement des muscles

• Permet une meilleure régulation de la glycémie et peut être utilisé par les diabétiques en complément d'une alimentation adaptée

• Bénéfices cardio-circulatoire

• Permet de réguler le sommeil dans certaines condition

• Fait diminuer le taux de mauvais cholestérol et facilite la production de bon cholestérol

• Prolongement de l'espérance de vie

• Permet le développement de liens sociaux

• Diminue les riques du développement de l'osthéoporose

• Améliore la motivation et l'estime de soi

• Permet une meilleure coordination

• Moins de risques de développement de maladies métaboliques

• Permet le renforcement/le maintien du système immunitaire

• Moins de risques de développement de certain cancer comme celui du colon ou du sein

• Entretien la VO2 max

Les effets de l'activité physique sur le cerveau:

Les effets du sport sont nombreux. A la fois sur le corps mais aussi sur le cerveau:

• L'activité du cortex préfrontal diminue durant l'effort, les pensée, la mauvaise humeur, nos pensées complexes... sont mises au second plan

• Toutes les ressources nerveuses sont utilisées pour le fonctionnement de région situées à l'arrière du cerveau, nécessaires à la perception des différentes parties du corps, à la planification et à l'execution des mouvements.

• Permet la production de dopamine

• Le tryptophane est libéré plus en masse dans le cerveau, il sert à la fabrication de la sérotonine qui elle même à un rôle très important dans le traîtement de nos émotions.

• Permet la réduction du taux de cortisol (moins de stress et meilleure mémoire)

• Permet l'augmentation du volume de certaines aires cérébrales

• Permet la production de substance grise dans le cas d'une pratique régulière

• Permet une meilleure neurogénèse: le sport provoque la libération de facteurs de croissance et la formation de nouvelles cellules nerveuses notamment au niveau de l'hippocampe

• Permet la création de nouveau vaisseaux sanguin: le sport stimule l'irrigation du cerveau

• Augmente la sécrétion de BDNF

• Selon une étude de 2001,les exercices d'endurance intense et durable peuvent, en stimulant la production de BDNF, contrebalancer les effets d'une prédisposition génétique à la dépression.

• Libère de l'endorphine

Les conséquences de l'inactivité physique (sédentarité)

• On estime qu'aux Etats-Unis plus de 10% des décès sont associés au manque d'activité physique et à la sédentarité

• Au Canada, on estime que le poids économique de la sédentarité est de 3% du total des dépenses pour la santé

• En moyenne, les personnes actives ont 45% de risques en moins de développer une dépression comparer aux personnes qui sont inactive d'après l'office américain de la prévention de la maladie

• Perte de souplesse

• Risque plus élevé de dépression

• On estime que la sédentarité serait la 4e cause de mort dans le monde

• Risque élevé de développement de maladies cardio-vasculaire

• Risque élevé de développer des maladies métaboliques

Comment avoir une meilleure activité physique?

• Prendre les escaliers plutôt que l'ascenseur

• Limiter les trajets en voiture, privilégier la marche ou le vélo

• Rester debout pendant les cours trajets en transports en communs

• Ne pas se ménager à la maison

• Travailler le plus possible debout

• Se fixer des objectifs réalisables

• Essayer dans la mesure du possible de faire 10 000 pas par jours

• S'occuper de son jardin

Pyramide des priorités pour les meilleurs bénéfices de l'activité physique

Gadgets miracles

Le bon matériel

Contenu des séances

Manger équilibrer, dormir

Motivation et persévérance

Sachant qu'une journée comporte 1440 minutes, on peut largement en réserver 30 à de l'activité physique pour tous les bienfaits physiques et psychologiques.

Jennifer Carter

Directrice de la division psychologie du sport (USA)

Albert Einstein

Mise en relation

Quels sont les effets de l'activité physique sur le sommeil et inversement ?

1. Quel est le sport le plus adapté pour avoir un bon sommeil?
2. A quelle intensité faut-il en faire?
3. A quelle fréquence faut-il en faire?
4. A quel moment de la journée?
5. Quel est le role du sommeil sur la performance sportive?
6. Doit-on faire du sport quand on est fatigué?

Quel est le sport le plus adapté pour avoir un bon sommeil?

Les jours de pratique, on a tendance à être plus fatigué le soir et donc à s’endormir plus tôt (en moyenne 30 minutes), grâce à la bonne fatigue induite par l’effort. La durée du sommeil est elle aussi impactée avec une augmentation de 15 minutes en moyenne. Dans nos cycles de sommeil, le lent profond augmente lui aussi de 20 minutes en moyenne. Elle est plus importante quand le corps a été actif dans la journée grâce aux hormones de bien-être qui sont diffusées lors de la pratique d'un sport. Par ailleurs le nombre de réveils nocturnes diminue de 13% en moyenne la nuit. En outre, l’activité physique va entraîner une entrée plus rapide dans le sommeil, une augmentation de celui-ci et une réduction des micro-réveils.

En faisant du sport, nous contribuons à régler parfaitement notre horloge biologique, cependant certains sports y parviennent mieux que d’autres :

• Le meilleur type d'activité physique pour le sommeil sont les sports d'endurances. Ce sont ceux qui contribuent à une plus grande production d'endorphines que les autres, ils vont donc participer à s'endormir plus facilement. De plus, la pratique du vélo, de la course, de la marche nordique ou de n'importe quel autre sport d'endurance ont couramment la faculté de nous faire travailler toutes les chaînes musculaires et de nous faire évoluer dans un environnement la plupart du temps agréable et stimule la sécrétion d'hormones.

• Des sports plus doux comme le yoga ou le pilates permettent de se recentrer sur soi et d'éliminer les pensées négatives.

• Les sports très intenses pour faciliter un meilleur sommeil doivent être pratiqué plutôt le matin le temps que l'augmentation de la fréquence cardiaque, de la température corporelle et les effets des différentes hormones se dissipent pour devenir positif pour le sommeil.

L'activité physique pratiquée en extérieure améliore encore les bénéfices déjà apportés par la pratique: on estime que 2 heures 30 minutes d’exercice d’intensité légère (50 % du Vo2max) produiraient les mêmes effets que 3 heures d’exposition à la lumière à haute intensité.

Ces effets pourraient donc être utiles pour traiter les troubles de l’horloge biologique. Par exemple, les syndromes d’avance de phase ou de retard de phase pourraient être traités en pratiquant de l’exercice physique le soir ou le matin respectivement comme la lumière à haute intensité.

A quelle intensité faut-il faire du sport pour avoir un bon sommeil?

Les études montrent que l’intensité de l’exercice n’est pas un facteur déterminant sur l’efficacité positive dans le sommeil. Ainsi, des effets similaires sur le sommeil ont été rapportés que l’exercice soit modéré, léger ou intense. Une différence significative est cependant à noter sur la durée des éveils nocturnes. La pratique d’un exercice léger est associée à une diminution de la durée des éveils nocturnes (approximativement 16 minutes). Par contre, la pratique d’un exercice physique à haute intensité montre une tendance à l’augmentation de la durée des éveils nocturnes (4 minutes)

Du point de vue de l'hygiène de vie, on remarque que les pratiquants réguliers d'une activité physique présentent des styles de vie moins à risque pour leur santé et favorables à un meilleur sommeil (moins de fumeurs, de consommateurs d’alcool ou de caféine parmi les pratiquants).

Quelques études montrent que la sécrétion de l’hormone de croissance est augmentée par des périodes répétées d’exercice aérobie (endurance).

Combien de temps faut-il faire du sport pour avoir un bon sommeil ?

Le minimum journalier d'activité physique recommandé par lOMS pour être en bonne santé est de 30 minutes par jours, environ 10 000 pas ou bien 75 minutes d'activité physique intense par semaine. Mais c'est un minimum...

Pour en tirer des bénéfices, pour la santé et donc pour le sommeil, on estime qu'il faudrait en plus de cette activité quotidienne l'équivalent de 1 à 2 séances de renforcement musculaire par semaine, au minimum...

• Si la durée de la séance est de moins de 1 heure, les effets sont négligeables sur la quantité de sommeil de la nuit à venir (2 minutes)

• Pour une durée de 1 à 2 heures, la quantité de sommeil augmente de 11 minutes en moyenne, le tout majoritairement en phase de sommeil lent

• Pour une durée supérieure à 2 heures, l'effet est de 15 minutes. L'effet est donc maximum pour les athlètes d'endurance qui s'entraînent beaucoup de temps car la répartition se fait dans le sommeil lent et paradoxal.

Pour les sédentaires ou les pratiquants réguliers, un minimum d’1 heure ou plus est donc recommandé.

A quelle fréquence faut-il faire du sport pour avoir un bon sommeil?

Les études montrent qu’il n’y a pas de rapport entre les fluctuations de l’exercice physique au jour le jour, et le sommeil.

En revanche, un nombre de 3 à 4 séances d’activité physique par semaine amènerait les meilleures améliorations sur le sommeil. En effet pour que les bonnes habitudes puissent avoir les meilleurs effets, il est important d'être régulier.

Sachant que le corps met en moyenne 21 jours pour prendre une habitude, il est important de se fixer des objectifs réalisables pour pouvoir atteindre ce but et profiter pleinement des bénéfices qu'il nous apporte.

A quel moment de la journée faire du sport pour avoir un bon sommeil?

Aujourd'hui, la journée typique de la majoritée des français n'est pas organisée de manière propice à la pratique d'une activité physique: pause courte à l’heure du déjeuner, rythme de travail effréné… Le résultat est que pour les plus motivés, le seul moment restant pour faire du sport est tôt le matin avant de se rendre au travail ou bien le soir se qui est la plupart du temps privilégier par les pratiquants.

Or, le sport favorise le sommeil mais seulement quand il est pratiqué aux "bonnes" heures de la journée. En effet, la température corporelle fluctue tout au long de la journée et diminue en fin d’après-midi afin d’accompagner le corps dans le cycle d’endormissement. Logiquement, quand on fait du sport le soir, la température du corps reste élevée. L’idéal serait donc de faire du sport le matin ou en début d’après-midi.

Les effets les plus positifs se produisent après un exercice physique pratiqué entre 4 et 8 heures avant le coucher. Par opposition, les effets les moins positifs se produisent après un exercice physique pratiqué à plus de 8 heures ou moins de 4 heures de l’heure du coucher. La pratique d’activité physique moins de 4 heures avant le coucher augmente le temps total de sommeil, diminue la durée des éveils nocturnes et augmente seulement légèrement la latence d’endormissement.

L’exercice retarde le système circadien quand il est réalisé la nuit, avec un maximum d’effet de retard de la phase quand la température est minimum. Cependant les effets d’avance de phase se produisent après le minimum de température minimale et jusqu’à 5 heures après. L’exercice produirait des retards et des avances de phases selon qu’il est pratiqué avant ou après le minimum de température corporelle.

• Les sports retardant l’endormissement s'ils sont pratiqués trop tard dans la journée sont ceux qui demandent beaucoup de concentration comme les sports collectifs style football, volley ... et ceux qui demandent beaucoup d'explosivité: les sports de musculation/ renforcement... Il n'est également pas conseillé de les pratiqués le matin à cause de l'augmentation de cortisol permettant le réveil. Ces sports demandant un engagement important du coeur, il est donc préférable de les pratiquer le matin vers 10 heures ou le midi.

• Les sports favorisant l’endormissement rapide sont les sports d'endurance comme la course à pied, le vélo ou encore la natation en fin de journée. Ils peuvent être pratiqués à n'importe quel moment de la journée mais pour que les bénéfices soit au maximum concernant le sommeil, il est mieux de les pratiqués dans l'après-midi idéalement entre 17 et 19h, selon les chronobiologistes, car il y a une remontée de la température et de la glycémie, l’organisme est au maximum de ses possibilités. Il n'est pas bon de les pratiquer le matin trop prêt du réveil pour les mêmes raisons que le point précédent.

• Les sports doux type yoga, sont eux très bénéfiques pour le sommeil si ils sont pratiqués peu avant l'endormissement. Ils permettent au corps de se préparer au sommeil avec un ralentissement du rythme cardiaque, de la respiration et un relachement progressif des muscles qu'on ne retrouve pas dans les autres pratiques. De plus ils préparent aussi le cerveau et le mental au sommeil en permettant de faire le vide dans la tête.

Quel est le rôle du sommeil sur la performance sportive?

S’accorder un temps suffisant de sommeil permet au corps de "bien récupérer" et de "régénérer les tissus musculaires abîmés pendant l’entraînement".

Il permet une meilleure synthèse des protéines

Il permet d'améliorer, d'apprendre à réaliser correctement de nouveaux mouvements

Une sieste de 5 à 20 minutes (micro-sieste) permet de récupérer de l'énergie mais aussi d'évacuer le stress. Il faut cependant faire attention à ne pas dépasser 20 minutes de sieste pour éviter le passage en sommeil profond qui pourrait, lui, avoir des effets néfastes: fatigue, mauvaise humeur, retard de sommeil pour la nuit à venir...

Dans le cas d'une privation de sommeil, les effets peuvent aussi paraître plus grand que lorsque ce n'est pas le cas d'une privation mais simplement dans un but de préparation ou de récupération.

Les effets de la privation de sommeil sur la performance sont multiples

Chez le sportif, il existe des facteurs de troubles du sommeil qu'il est important de connaître pour pouvoir en éviter l'appartition et les conséquences

Doit-on faire du sport quand on est fatigué?

Globalement, on dirait qu'il ne faut pas pratiquer de sport quand on est fatigué mais on peut toujours adapté l'activité en fonction de l'état de fatigue, il faut aussi savoir différencier les différents "niveau" de fatigue pour pouvoir bien adapter son entraînement:

• Soit on décale sa séance du jour

• Soit on adapte l’entraînement : on diminue la charge (s’il s’agit d’une séance de renforcement ou de musculation par exemple)

• Soit on réduit ses allures habituelles de course à pied

• On allège le contenu (moins d’exercices ou plus faciles)

Un déficit de sommeil amoindrit le niveau de vigilance. Le sportif a tendance à être moins attentif à ses placements et "moins efficace" dans son geste et ces actions.

De plus, moins on dort, plus on s'expose à un risque de blessure

Conclusion:

Il existe un lien étroit entre le l'activité physique et le sommeil puisque l'un influence l'autre:

• Bien dormir permet de meilleures performances

• Pratiquer une activité physique suffisante et aux bons moments de la journée influence positivement la qualité du sommeil.

Des recherches sont en cours pour éventuellement dans un futur proche, utiliser la relation qu'il existe entre le sommeil et le sport dans le traitement de certaines maladies chroniques ou même la dépression. De plus, cette relation semble aussi avoir des effets récupérateurs sur les personnes âgées souffrants de maladies liées à leur âge et leur permettrait de retrouver des capacités qu'elles avaient perdues.

Le plus important est de trouver du plaisir dans la pratique du sport pour pouvoir atteindre une régularité qui rendra les effets optimum pour le corps car l'horloge biologique sera plus régulière, mieux réglée. Cela permettra même les jours de repos de bénéficier des effets de l'activité physique sur le rythme circadien car il ne peut pas se dérégler aussi facilement: comme tout changement il faut du temps au corps pour s'adapter...

Il est donc aujourd'hui nécessaire de prêter attention à notre sommeil en plus de notre activité physique pour profiter des bienfaits qu'ils nous apportent aujourd'hui mais aussi pour notre futur et se qu'il nous réserve sur les plans physiques et mentaux (maladies, dépression,...) mais aussi pour avoir une certaine stabilité, une meilleure connaissance de soi.

On peut immaginer que dans un futur plus ou moins proche on pourra voir le sport comme "un médicament" comme c'est déjà le cas en Nouvelle Zélande où si une activité physique est prescrite par un médecin, 80% du prix d'un abonnement sportif est pris en charge par la sécurité sociale.

Sources:

Livres:

Etudes:

Podcast:

• https://insight.jci.org/articles/view/134270
• https://www.sports.gouv.fr/IMG/pdf/chiffres_cles_du_sport_2017.pdf
• https://institut-sommeil-vigilance.org/wp-content/uploads/2019/02/Enquete-2012-Performance.pdf

• Et toi comment tu dors?

• Comprendre et améliorer son sommeil
• Se réaliser

Chaîne youtube:

Compte instagram:

• Fou de Normandie
• David Lefrançois

Sites internet:

• Doctissimo
• La médecine du sport
• Ooreka
• Inserm
• Futura sciences
• Onaps
• INJEP
• INSEP

Emission:

• C'est pas sorcier
• Les pouvoirs extraordinaires du corps humain

Merci d'avoir lu jusqu'au bout!