AUTORREGULACION-EMOCIONAL

¿QUÉ ES LA AUTORREGULACIÓN EMOCIONAL?

Es la capacidad que te permite mantener el equilibrio, el control de una misma. Es como una conversación interna continuada, que te libera de ser prisionero de tus emociones. Este diálogo contigo mismo te permite sentir emociones como cólera, rabia, alegría o tristeza y a la vez manejarlas y canalizarlas de manera que no afecten a la persona ni a los demás, y a la vez lograr mis objetivos.

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Autorregular no es “no sentir” es sentir y manejar la expresión de la emoción. Imagine que se encuentra escuchando una exposición sobre” los derechos humanos” y de pronto se da cuenta que están presentando su trabajo. En ese momento sientes mucha furia porque le copiaron y puedes actuar de diversas maneras, por ejemplo:

• Golpear al que está exponiendo y gritar a todo pulmón que es su trabajo.
• Mantenerse en silencio sepulcral, sin mostrar tu rabia.
• Esperar que termine la exposición y acercarte a su compañero para que te explique porque tiene su trabajo, decirle cómo se siente y pensar en cómo solucionar la situación.

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Esta última alternativa disminuye la tensión emocional del momento y crea un espacio de reflexión para solucionar la situación de una manera calmada que permita encontrar una respuesta saludable. A esto le llamamos AUTORREGULACIÓN EMOCIONAL.

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Como te darás cuenta, este proceso de autorregulación es complejo. Es un proceso gradual, porque implica el desarrollo de ciertas capacidades y actitudes como:

Ser consciente, darse cuenta de la situación y de tu comportamiento en ella.

Pensar qué alternativas de acción tiene

Estar vigilante de lo que siente

Ser sincero y honesto consigo mismo

Sentirte bien con el nuevo comportamiento que pueda tener.

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¿Cómo desarrollar la autorregulación emocional?

Si pensamos en desarrollar la autorregulación emocional, no debemos olvidar los pasos a seguir cuando hablamos de autorregulación en general: plantearse metas, identificar recursos, planificar y actuar. Sabemos que en un momento donde las emociones afloran es casi imposible pensar en el paso 1, paso 2..., pero si lo aprendemos y lo practicamos continuamente, lo vamos asimilando como un comportamiento cotidiano; y actuaremos sin necesidad de pensar en que paso estamos.

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Cuando queremos manifestar nuestras emociones lo hacemos a través de la comunicación verbal y no verbal. Esta manifestación puede tener diferentes formas: podemos quedarnos calladas (pasivas), protestar airadamente (agresivas) o plantear clara, firme y calmadamente lo que deseamos (asertiva).

Incrementar el respeto y confianza en uno mismo

Es importante tomar en cuenta que el ser asertivo no implica aguantar y quedarte callada, ni tampoco pelearte o agredir a los demás; ser asertiva es hacer valer tus derechos tomando en cuenta a los demás. Ser asertiva proporciona dos importantes beneficios:

Mejora la aceptación y el respeto de los demás.

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Todas tenemos derecho a equivocarnos.Es parte del proceso y del crecimiento personal aprender a reconocer nuestros errores y expresarnos frente a otros que hemos cambiado de opinión, esto es cambiar la culpa por la responsabilidad.

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¿Has tenido alguna experiencia en la que has reaccionado de manera asertiva?

Cómo se aplican los pasos de autorregulación en la forma en que reaccionaste al vivir la experiencia que narraste?