ESCALFAMENT ESPORTIU

ESCALFAMENT

ESPORTIU

índex

02

01

03

04

Per què realitzar escalfament abans de començar ?

Quins tipus d’escalfament hi ha?

Què és l’escalfament?

Quines són les fases de l’escalfament general?

1. QUÈ ÉS L’ESCALFAMENT?

L’escalfament és el conjunt d’exercicis o activitats que es realitzen al començament de tota activitat física amb l’objectiu de preparar el cos per a la realització d’una activitat física posterior de major intensitat. Posa en marxa tots els òrgans i sistemes, i crea una bona disposició per al rendiment.

2. PER QUÈ REALITZAR ESCALFAMENT ABANS DE COMENÇAR ?

Perquè ens ajuda a preparar el nostre cos per a la realització de l’activitat física posterior. Amb la realització d’un bon escalfament el nostre rendiment serà major, i minimitzarem les possibilitats de sofrir una lesió.

3.Quins tipus d’escalfament hi ha?

- Escalfament general: afecta a tot el cos i no només a una part. En ell es realitzen exercicis globals, independents de l’activitat posterior. - Escalfament específic: es realitza després del general. Consisteix en realitzar moviments específics de l’activitat posterior.

4. QUINES SÓN LES FASES DE L’ESCALFAMENT GENERAL?

1. Mobilitat Articular 2. Desplaçaments, o exercicis d’activació 3. Estiraments musculars 4. Exercicis de major Intensitat

mobilitat articular

l’objectiu és preparar cada una de les articulacions del cos. Hi ha que fer rotacions de forma suau i amplia. És important seguir un ordre per no oblidar-ne cap.

DESPLAÇAMENTS O EXERCICIS D’ACTIVACIÓ

es pretén augmentar les pulsacions per a que una major quantitat de sang arribi als músculs, i així estar preparat per a activitats posteriors més intenses. Per exemple: carrera suau, skipping, carrera lateral, jocs de desplaçaments,...

ESTIRAMENTS MUSCULARS

s’han de realitzar estiraments dels grans grups muscular per incrementar la seva elasticitat i així poder realitzar activitats de major intensitat amb un menor risc de patir alguna lesió.

exercicis de major intensitat

l’objectiu és acabar de preparar els diferents grups musculars per a l’activitat posterior. Per exemple: abdominals, salts, flexions, progressions.