SISTEMA LOCOMOTOR- CUIDADOS

PresentaciónGabriela Rodriguez, Juan David Rodriguez

CUIDADOS

COMIDAS

APARATO LOCOMOTOR

¿Cuál es la importancia que tiene el aparato locomotor?

El sistema locomotor está compuesto por los huesos, músculos, articulaciones y tendones que se asocian para que podamos desplazarnos. Sin él no podríamos movernos. Nuestro cuerpo no tendría rigidez y nos derrumbaríamos en el suelo.

CUIDADOS DEL APARATO LOCOMOTOR

• Adopta una postura correcta al sentarte, al caminar o al estar de pie; así evitarás deformidades en tus huesos.
• Consume alimentos que contengan calcio y vitamina D, pues son sustancias necesarias para la formación de los huesos.
• Practica ejercicio regularmente, ya que mantiene saludable tu sistema locomotor y tu cuerpo y previene la aparición de enfermedades en la edad adulta.
• Para evitar lesiones, es recomendable realizar un calentamiento de unos 15 minutos antes de practicar ejercicio físico o algún deporte. Utilizar elementos de seguridad.

Ante una lesión, acude al consultorio más cercano, para que un especialista evalúe su gravedad.

ALIMENTACIÓN PARA UN APARATO LOCOMOTOR SANO Y CON MOVILIDAD

- Alimentos ricos en calcio: leche, queso, yogurt, huevo, brócoli, espinaca, acelgas, alcachofas, semillas, frutos secos. -Alimentos ricos en vitamina D: pescados azules, frutos secos, vegetales verdes, frutos rojos, champiñones, setas.

BUEN ESTADO DE CARTÍLAGOS, LIGAMENTOS Y TENDONES

Es necesario mantener unos niveles adecuados de sales minerales (sodio, potasio y calcio).

• Alimentos ricos en lisina: legumbres, soja, carne de ternera, huevos.
• Alimentos ricos en flúor, magnesio, zinc y hierro: verduras como espinaca, alcachofa, brócoli, setas, frutas como la piña, papaya, cítricos y fresas, proteína animal de la carne roja y mariscos.

• Alimentos ricos en sales minerales: frutas (piña, plátano, frutos rojos, cítricos, kiwi), verduras verdes como el apio y la espinaca, verduras rojas, como el tomate y pimiento, mariscos, fundamentalmente crustáceos.

• Alimentos ricos en vitamina A y C: cítricos, tomate, pimiento, brócoli, perejil, zanahoria, frutas rojas, melocotón, albaricoque, melón, mango.

• Alimentos ricos en ácido omega 3: sardina, atún, caballa, anchoa, boquerón, jurel, salmón, aceite de oliva virgen extra, semillas, frutos secos.

ENFERMEDADES DEL APARATO LOCOMOTOR

EJERCICIOS

ENFERMEDADES DEL APARATO LOCOMOTOR:

1. Fibromialgia.
2. Hernia discal lumbar.
3. Artritis.
4. Lumbago.

La Fibromialgia:

La fibromialgia es una enfermedad reumática crónica caracterizada por dolor generalizado del aparato locomotor que se acompaña de cansancio intenso, disminución de la capacidad funcional, alteraciones cognitivas y del sueño, síntomas funcionales en diversos órganos y mal estado de ánimo.

Ejercicio:

Ejercicio físico y una adecuada fortaleza muscular son, sin duda, las más eficaces. Los masajes, los ejercicios de estiramiento muscular, el calor local y algunos tipos de electroterapia (“corrientes”), también pueden ser muy útiles.

La Hernia discal lumbar

Es el resultado de la degeneración y pérdida de las propiedades elásticas del disco intervertebral.

Ejercicio:

Reduzca la actividad durante los primeros días. Reinicie lentamente sus actividades habituales. Evite levantar objetos pesados o torcer la espalda durante las primeras 6 semanas después de que comience el dolor. Después de 2 a 3 semanas, poco a poco empiece a hacer ejercicio nuevamente

La Lumbalgia

Dolor localizado en la zona lumbar con irradiación o no hacia las piernas. El dolor puede originarse en estructuras vertebrales, raíces nerviosas

Ejercicio:

Suspenda la actividad física normal durante los primeros días. Esto ayudará a aliviar sus síntomas y a reducir cualquier inflamación en la zona del dolor. Aplique calor o hielo en la zona de dolor. Tome analgésicos de venta libre como ibuprofeno (Advil, Motrin) o acetaminofén (Tylenol).

ARTRITIS

Existen diferentes clases de artritis y cada una tiene diferentes causas, como el desgaste, las infecciones y las enfermedades subyacentes. Los síntomas incluyen dolor, hinchazón, rango de movilidad reducido y rigidez.

Ejercicio:

Para esto, es mejor hacer ejercicios de manos.

Bibliografía

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Gracias