Plancha Isometrica

Plancha Isometrica

William Ricardo gutierrez Claudia Pai Andres Bautista Milena Prieto Hector Daza Miguel Amaya

Índice

1. Objetivo2. Articulo de investigacion donde se haya utilizado la prueba3. Materiales 4. Tabla de recoleccion de datos 5. Vídeo Explicativo 6. Baremos 7. Recomendaciones y/o adaptaciones Bibliografia

OBJETIVO DE LA PLANCHA ISOMETRICA

La plancha es uno de los ejercicios que nos garantiza trabajar más de una parte del cuerpo a la vez, ya que además de ejercitar los músculos abdominales también se fortalecen las piernas, glúteos, espalda, brazos y hombros, asegurándonos ganar fuerza y resistencia.Los principales objetivos son: 1. Abomen fuerte 2. Reduce el dolor de espalda 3. Mejora tu resistencia 4. Corrige tu postura

Articulo de investigacion donde se haya utilizado la prueba (Plancha Isometrica)

COMPARACIÓN ENTRE EJERCICIOS DE ESTABILIZACIÓN LUMBOPÉLVICA VERSUS PLIOMÉTRICO DE MIEMBRO SUPERIOR PARA MEJORAR LA VELOCIDAD DE LANZAMIENTO EN SELECCIONADOS JUVENILES VARONES DE BALONMANO ENTRE 16 Y 18 AÑOS

Las estaciones son: (1) posición básica de plancha por 60 segundos (2) elevar brazo derecho por 15 segundos (3) devolver brazo derecho y levantar brazo izquierdo por 15 segundos (4) devolver brazo izquierdo y levantar pierna derecha 37 por 15 segundos (5) devolver pierna derecha y levantar pierna izquierda por 15 segundos (6) devolver pierna izquierda y levantar al mismo tiempo pierna derecha y brazo izquierdo por 15 segundos (7) devolver pierna derecha y brazo izquierdo para poder levantar pierna izquierda y brazo derecho (8) retornar a la posición básica de plancha por 30 segundos finales. Resultados Finalmente, los resultados arrojaron una mejoría significativa en el tiempo de resistencia durante las pruebas en todos los participantes

En este artículo se habla de un plan de 8 semanas, en el que se realizaron variedad de pruebas, en las que se incluyó el test de plancha, con el fin de observar el estado físico de ciertos jugadores de la selección chilena de balonmano y mejorarlo

¿A quiénes se les realizó la prueba?

Se analizaron datos de 17 jugadores que estuvieron participando constantemente en competencias y entrenamientos que cumplieron con los siguientes criterios: -Pertenecer a la selección chilena -Edad entre 16 y 18 años -Sexo masculino -Sin alguna lesión actual que limite al deportista de participar en el estudio.

El comportamiento de la musculatura lumbopélvica se evaluó mediante el test de plancha de Bryan Mackenzie

El test es definido como uno específico para deportistas en la evaluación de la función global de los músculos estabilizadores de tronco, específicamente tanto para la resistencia como al control motor. Es un test validado en China y busca que deportistas con buen control lumbopélvico duren los 3 minutos para completar el test.

El test permitió registrar si existen cambios en el control y resistencia de la musculatura estabilizadora de tronco luego de nuestras 8 semanas de intervención.

El procedimiento involucra la posición de plancha y realizar 8 estaciones manteniendo la alineación y sin descanso entre cada estación.

link del articulo de la plancha isometrica

Link: http://repositorio.uft.cl/bitstream/handle/20.500.12254/302/Contreras-Marcos-Montalva%202016.pdf?sequence=1&isAllowed=y

Materiales

Materiales Plancha Isometrica

Reloj o cronometro: Un cronómetro es un reloj de precisión que se emplea para medir fracciones de tiempo muy pequeñas. ... Por lo general, el cronómetro empieza a funcionar cuando el usuario pulsa un botón. Balón: una pelota de la medida correcta, y encima de ésta, la mano de la pareja, como testigo táctil. Conito: Apoyaremos un cono en la parte lumbar Pelota de tennis: Esta pelota estará en la punta del cono

Tabla de recoleccion de datos

Tabla de recoleccion de datos

Vídeo Explicativo

Baremos

Recomendaciones y/o adaptaciones

Recomendaciones y adaptaciones de la plancha isometrica

1. Colocar un balon de voleibol (tamaño adaptado al alumno) debajo del ombligo, metiendose la camiseta por dentro para que no cuelgue. El examinador colocara su mano por encima del balon como ¨testigo¨de contacto.
2. Un cono con pelota de tenis encima del deportista, apoyado en una zona lumbar.
3. Los antebrazos estaran apoyados en la colchoneta y los pies en el suelo.
4. El apoyo de codos se situara debajo de los hombres. Por delante es mas dificil, y por detras resulta mas facil.
5. Los brazos y antebrazos permaneceran paralelos, sin poder abrir los codos ya que facilitaria el ejercicio.
6. Los pies abiertos a la anchura de los hombros (o cerrados).
7. Si la plancha produce arqueamiento lumbar o se eleva el gluteo se acabara la prueba ( se puede dar un aviso previo).
8. A su vez, cuando se toque el balon o/y se caiga el cono pelota, se acaba tambien la prueba.

Bibliografia

https://www.glamour.mx/belleza/cuerpo/articulos/beneficios-de-practicar-la-plancha/6867#:~:text=La%20plancha%20es%20uno%20de,asegur%C3%A1ndonos%20ganar%20fuerza%20y%20resistencia.

Link: http://repositorio.uft.cl/bitstream/handle/20.500.12254/302/Contreras-Marcos-Montalva%202016.pdf?sequence=1&isAllowed=y https://josemief.com/nuevo-test-de-core-evaluacion-de-la-fuerza-estabilizadora-abdominal/

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