VO2 MAX UFD

Fisioterapia cardiorespiratoria

Que es el VO2max?

Mtro. Jorge Castro Carmona

Volumen Maximo de oxigeno

Es la forma de medir la cantidad máxima de oxígeno que una determinada persona puede procesar por unidad de tiempo y peso. Con otras palabras: indica la capacidad del organismo para absorber, transportar y metabolizar el oxígeno. Hablamos de la capacidad en situación de esfuerzo máximo

En otras palabras

A la potencia de nuestro cuerpo se le llama Consumo máximo de oxígeno (o su abreviatura VO2 máx). Este valor no es otra cosa que la capacidad que tiene nuestro cuerpo para captar el oxígeno del ambiente y utilizarlo en las reacciones celulares para transformarlo en energía mecánica (o movimiento). Cuanto mayor sea esta capacidad mayor será la capacidad de rendimiento del individuo.

El valor de consumo de oxígeno varía entre los 20 ml/min/Kg hasta los 90 de los deportistas de élite profesionales. Los deportistas con un valor más elevado respecto a su peso corporal son los esquiadores de fondo y de travesía. Los deportistas con un valor absoluto más elevado son los remadores. Es importante entender la diferencia entre el concepto relativo y absoluto.

VO2max ABSOLUTO

VO2max RELATIVO

ABSOLUTOS (litros por minuto, VO2 max l/m.)

RELATIVOS (mililitros por kg de peso, VO2 max ml/kg.)l.

VS

Para ejemplificar la diferencia entre relativo y absoluto, imaginemos un esquiador de fondo o de travesía. No es muy potente pero sí muy ligero y por tanto con una ratio potencia/peso muy elevado. Un remador por el contrario es muy potente pero arrastra mucho peso. Si tuviera que luchar contra la gravedad no tendría nada que hacer (relativamente) pero sin la gravedad es capaz de desarrollar unos niveles de potencia espectaculares y rendimientos asombrosos.

¿Qué factores condicionan el VO2 máx?

Saturación en la sangre La saturación de la sangre puede estar condicionada por una enfermedad que genere una insuficiencia respiratoria y la altitud en que nos encontremos entre otras causas. La actividad física de máxima intensidad también puede provocar una reducción de los niveles de saturación. ¿La causa? Los glóbulos rojos pasan tan rápido por los capilares de los pulmones donde tienen que cargar el oxígeno que no les da tiempo para hacerlo y se van de vacío con la consecuente pérdida de aporte ventilatorio.

Capacidad de la sangre La capacidad, por otra parte, está limitada por la cantidad de transportadores (glóbulos rojos) que haya en un determinado volumen de sangre. Se puede dar el caso que haya mucha saturación pero poco transporte de oxígeno y a la inversa. Ambos casos son preocupantes, puesto que el primero indica unos niveles bajos de glóbulos rojos y en el segundo caso, una insuficiencia respiratoria.

Flujo Máximo Cardiaco Otro factor es la cantidad de sangre que el corazón envía hacia los órganos por minuto. Para su cálculo se multiplica el volumen de sangre que envía en un latido por las pulsaciones por minuto que alcanza una persona. A más flujo, mayor posibilidad de oxigenación y por tanto mayor posibilidad de tener un VO2 máx. alto

Aprovechamiento muscular una vez la sangre oxigenada llega a la célula muscular, debe estirar la molécula de oxígeno de los glóbulos rojos para aprovecharla en sus reacciones metabólicas de extracción de energía. Un incremento en la capilarización del músculo gracias al entrenamiento permite que esto sea posible

El VO2max viene determinado por la genética, el sexo (suele ser mayor en los hombres), la edad (disminuye a medida que cumplimos años) y la masa muscular

¿Cómo se calcula el VO2max? Método directo / Método indirecto

La manera más efectiva es realizarlo a través de métodos directos, como son las pruebas de esfuerzo. En dichas pruebas se utilizan unas máscaras analizadoras de gases, a través de las cuales se obtendrá de forma real el oxígeno utilizado por el sistema cardiorrespiratorio durante la actividad, y por tanto sabremos de forma exacta cuál es nuestro VO2 max.

Métodos o test indirectos, Se pueden hacer simplemente teniendo a tu disposición un circuito medido para conocer la distancia a recorrer, un cronómetro y en algunos de ellos un pulsómetro (o bien midiendo el pulso de forma manual, aunque se perdería fiabilidad).

Este método será utilizado para personas con una menor condición física que sean incapaces de aguantar 12 min seguidos corriendo. Se deberá completar la distancia de una milla (1.609 m) pero solamente se puede caminar rápido, sin poder correr en todo el recorrido, teniendo en cuenta la frecuencia cardiaca y el tiempo utilizado al completar dicha distancia.

VO2 máximo = 132,6 – (0,17 x PC) – (0,39 x Edad) + (6,31 x S) – (3,27 x T) – (0,156 x FC) PC: Peso corporal. S: Sexo (0: mujeres, 1: hombres). T: Tiempo en minutos. FC: Frecuencia cardiaca.

MATERIALES Y EQUIPO REQUERIDO • Cronómetro o reloj con segundero • Una pista de correr de 400 metros o de 440 yardas. También puede utilizarse cualquier otra área/ruta con dimensiones conocidas de una milla. En una pista de 400 m, cuatro (4) vueltas equivale a una milla. • Hojas para el registro de los resultados

PROCEDIMIENTO Determine la masa corporal de los participantes. • Los participantes realizarán ejercicios de calentamiento durante 5 a 10 minutos, antes del inicio de la prueba. Esto incluye una caminata de ¼ de milla seguido de ejercicios de flexibilidad. • Recuerde tener a la mano un cronómetro o reloj con segundero. • Se le indica a los participantes que la prueba comienza al comando de "fuera".

• Luego de concluir la prueba, inmediatamente se palpa el pulso (radial o carótido) durante 10 segundos. El resultado se multiplica por 6 para convertir el valor en latidos/minuto.

• Convierta el tiempo transcurrido en la milla de unidades minutos y segundos a minutos. Debido a que cada minuto posee 60 segundos, simplemente divida los segundos de la prueba entre 60 para entonces obtener una fracción de un minuto. El valor resultante (la fracción de un minuto) se lo suma al tiempo de la prueba en minutos. Por ejemplo, si el tiempo de la prueba fue de 12 minutos con 15 segundos, se divide 15 entre 60 y luego se le suma 12 (12 + [15 ÷ 60]). El resultado sería 12.25 minutos.

• Convierta el tiempo transcurrido en la milla de unidades minutos y segundos a minutos. Debido a que cada minuto posee 60 segundos, simplemente divida los segundos de la prueba entre 60 para entonces obtener una fracción de un minuto. El valor resultante (la fracción de un minuto) se lo suma al tiempo de la prueba en minutos. Por ejemplo, si el tiempo de la prueba fue de 12 minutos con 15 segundos, se divide 15 entre 60 y luego se le suma 12 (12 + [15 ÷ 60]). El resultado sería 12.25 minutos.

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