jak działa mózg

Jak działa mózg?

optymalizacja działania

sen a mózg

Budowa mózgu

używki a mózg

czego się dziś dowiesz?

Czynniki kluczowe dla rozwoju mózgu

dieta a mózg

Aktywność fizyczna a mózg

literatura o mózgu

Kora mózgowa

Ciało migdalowate

Hipokamp

Kora przedczołowa

mózg składa się ze stu miliardów komórek nerwowych

VIDEO

Zapraszam do oglądania

05

8czynników kluczowych dla zdrowia mózgu

kontrolowanie stanu zdrowia

06

ograniczenie spożycia leków

07

01

regularne ćwiczenia fizyczne

minimalizowanie styczności z petycydami, środkami konserwującymi i zanieczyszczeniami powietrza

02

dieta

03

sen

08

04

minimalizowanie spożycia używek

kontrola stresu

Prawda czy fałsz?

• Uszkodzony mózg potrafi się świetnie regenerować, np. funkcje uszkodzonych obszarów mózgu przejmują inne rejony. Nowe komórki nerwowe powstają w mózgu przez całe życie • Wraz z wiekiem mózg pracuje gorzej • Nieużywany mózg się kurczy • Dzieci, które słuchały Mozarta w życiu płodowym i pierwszych miesiącach życia, są bardziej inteligentne • Mózg pod presja działa lepiej

Jak aktywność fizyczna wpływa na mózg?

• powoduje wzrost produkcji tzw. Molekół głównych

• powoduje rozwój kory przedczolowej i hipokampu

• zmniejsza ciśnienie, lęk i depresję

• poprawia sen i zwiększają poziom energii

Jak często ćiczyć?

Jakie ćwiczenia wybrać?

JAk dieta wpływa na mózg?

Stymuluje produkcję enzymów, hormonów i chemicznych substancji zwanych neuroprzekaźnikami.

Uruchamia setki mechanizmów wpływających na intelektualne funkcje mózgu

Co jeść?

Jak dieta wpływa na mózg?

Przciwutleniacze

Dobre węglowodany

Ryby

Dobre tłuszcze

Co pić?

Nawadniaj się!!!

Neurony zbudowane są przedewszystkim z wody!!!

Wypijaj dziennie od dwóch do trzech i pól litra płynów :)

Ile spać?

Wysypiaj się!!!

Sen zapewnia nam energię i regeneruje mózg

Dobry sen przyczynia się także do redukcji stresu i pomaga oczyćcić mózg z toksyn.

Skutki braku snu

Trzy zasady dobrego snu

• ilość
• reguralność
• jakość

+ info

Minimalizuj spożycie używek!!!

• Palenie tytoniu znacznie zwiękasza ryzyko depresji, lękow i ataków paniki, upośledza pamięć, podwyzsza ryzyko demencji
• Spożywanie alkoholu nawet w małych ilościach może prowadzić do obkurczania się mozgu
• Spożywanie nadmiernej ilości kofeiny może prowadzić do bezsenności, lęków i nadmiernwgo pobudzenia

narkotyki

Czytaj książki ;)

• Gupi muzg : w co tak naprawdę pogrywa twoja głowa? / Dean Burnett

• Happy mózg / Dean Burnett

• Nasz wspaniały mózg czyli jak zachować bystrość, sprawność i jasność umysłu / Jean Carper

• Fitness mózgu / Alvaro Fernandez, Elkhonon Goldberg

• Mózg odporny na stres : zapanuj nad emocjonalną reakcją na stres, wykorzystując naturalne właściwości mózgu / Melanie Greenberg

• Mózg rządzi : twój niezastąpiony narząd / Kaja Nordengen

Ćwiczenie

Stwórz plan działania – miesiąc dla poprawy pracy mózgu. Opisz co będziesz robił każdego dnia, co tydzień itp Weź pod uwagę wszystkie wymienione w prezentacji czynniki!