App emociones y ¿tú como te sientes?

Dá clikc para saber como te sientes

¿Cómo te sientes?

Psicóloga Larisa Calzada.

Con miedo

Preocupado

Feliz

Enojado

Estresado

Si alguna de estas emociones afecta tu vida cotidiana, consulta a un especialista.

Triste

Ansioso

Duerme bien

Haz ejercicio

Hacer lo que más me gusta

Puedes relajarte

Aprende a respirar

Recordar momentos felices que he vivido

Establecer horarios de rutinas

¿Ansioso?

Psicóloga Larisa Calzada.

Ver programas positivos y agradables

Leer

Escuchar música

Escribir un diario

Aprende a respirar

Afróntalo

Haz ejercicio

Puedes relajarte

¿Miedo?

Psicóloga Larisa Calzada.

Escribir

Leer

Escuchar música

Aprende a respirar

Puedes relajarte

Duerme bien

Hacer lo que más me gusta

Establecer horarios de rutinas

Dar solución

Recordar momentos felices que he vivido

¿Estresado?

Psicóloga Larisa Calzada.

Escribir un diario

Haz ejercicio

Escuchar música

Leer

Ver programas positivos y agradables

Puedes relajarte

Aprende a respirar

Dar solución

Escuchar música

Hacer lo que más me gusta

Duerme bien

¿Preocupado?

Psicóloga Larisa Calzada.

Afróntalo

Establecer horarios de rutinas

Leer

Arreglate como te gusta

Hacer lo que más me gusta

Escuchar música

Come delicioso

Ver programas positivos y agradables

Duerme bien

Leer

¿Triste?

Psicóloga Larisa Calzada.

Aprende a respirar

Visita tus lugares

Aprende a respirar

Puedes relajarte

Escuchar música

Date tu tiempo

Duerme bien

Leer

¿Enojado?

Psicóloga Larisa Calzada.

Ver programas positivos y agradables

Hacer lo que más me gusta

Haz ejercicio

Visita tus lugares

Relajándome.

Psicóloga Larisa Calzada.

Colocate de una manera en que te sientas cómod@. Cierra tus ojos. Escucha la música. Siente tu respiración. Respira profundo.

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Toca para escuchar la música.

Disfrútalo.

Psicóloga Larisa Calzada.

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Aprende a respirar.

Psicóloga Larisa Calzada.

Colocate de una manera en que te sientas cómod@. Cierra tus ojos. Inhala profundo por tu nariz, aguanta tres segundos y saca el aire suavemente por tu boca (Haz esta acción 3 veces). Inhala profundo por tu nariz, aguanta cinco segundos y saca el aire suavemente por tu boca (Haz esta acción varias veces). Escucha la música y respira tranquilamente.

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Toca para escuchar la música.

Ocupación.

Psicóloga Larisa Calzada.

Identifica 5 cosas que te guste hacer demasiado. Elige una de esas 5. Analiza ¿qué necesitas para poder realizarlo? Organiza tus actividades y horarios para poder realizarlo de manera diaria (de preferencia) o esporádicamente. Realiza esa actividad elegida en un tiempo de 1 hora aproximadamente.

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Dormir plácidamente.

Psicóloga Larisa Calzada.

Haz una rutina antes de dormir (misma hora para dormir y despertar). Organiza tus tiempos para que puedas dormir de 7 a 8 horas. Evita el celular, pues la luz de éste activa al cere- bro. Si tienes preocupaciones o pendientes, anótalos en una libreta u hoja. Evita la siesta, la cafeína o la nicotina.

Si tienes problemas de insmonio conslta a un especialista.

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Realiza ejercicio.

Psicóloga Larisa Calzada.

Organiza tus horarios y realiza por lo menos 20 min de ejercicio diario.

Algunos beneficios: Te ayuda a estar saludable. Mejora tu estado de ánimo. Se reduce el riesgo de enfermarse del corazón. Ayuda a dejar de fumar. Se controla la insulina y el nivel de azucar en la sangre. Dormir mejor.

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Rutinas.

Psicóloga Larisa Calzada.

Identifica las activiades que realizas en tu vida cotidiana. Anótalas en una hoja. Realiza un horario y acomódalas de acuerdo a tus posibilidades. Puedes usar la agenda de tu celular. Procura seguirlas de acuerdo al tiempo establecido. Beneficios.

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Momentos felices.

Psicóloga Larisa Calzada.

Ubicate en algun lugar comodo como un parque, tu sala, etc. Respira profundo (puedes cerrar los ojos). Comienza por recordar los momentos en que más has reído. Recordar los viajes que mas has disfrutado. Recordar las veces en que has comido delicioso. Recordar estar con tu familia. Escucha la música y recuerda.

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Toca para escuchar la música.

Escribir.

Psicóloga Larisa Calzada.

Toma una hoja de papel, una librera o tu diario y una pluma. Escribe todo lo que te preocupa o te ponen ansioso en forma de lista. Busca tres soluciones a cada cosa que te preocupa o ponen ansioso y escribelas. Respira profundo y repite en tu mente "todo lo puedo solucionar, todo estará bien". Repite en tu mente y escucha:

Dificultad

Solución

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Toca para escuchar la música.

Escucha música.

Psicóloga Larisa Calzada.

Es muy sencillo, puedes escucharla en tu celular. Puedes escucharla el tiempo que decidas. Elige musica positiva, que no contenga contenido negativo o situaciones de desamor.

Toca para escuchar la música.

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Programas positivos.

Psicóloga Larisa Calzada.

Las caricaturas sin violencia ayu- dan a tranquilizarse. Las películas de comedia. Los programas culturales o científicos ayudan a mantener la mente ocupad@. Ve noticias una vez al día.

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Leer

Psicóloga Larisa Calzada.

Ubica un lugar cómodo en tu casa (si se puede sin distracciones). Es recomendable la luz natural del día. Date un espacio para entrar en el mundo de la lectura. Puedes visitar bibliotecas virtuales.

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Dar solución.

Psicóloga Larisa Calzada.

Realiza una lista de las cosas que te preocupan o te estresan. A cada una de las cosas que te preo- cupan o estresan da varias soluciones. Descargar mi preocupación/estrés escribiendo como me siento. Preguntar a mis familiares o conocidos que su opinión para resolver mi problema, preocupación o estrés y analizar que decisión quiero tomar.

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Afrontarlo.

Psicóloga Larisa Calzada.

Si es un problema del pasado busca varias soluciones. Ve el lado positivo de tu situación. Si no es un problema tuyo aprende a soltar. Si los pensamientos no te llevan a alguna solución, deja de pensar en ellos, pues los pensamientos negativos te afectan. La pre-ocupación desaparece si comienzas a ocuparte de ello.

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Afrontarlo.

Psicóloga Larisa Calzada.

Identifica que te atemoriza. Preguntate ¿por qué te da miedo?. Da una solución a ese porque te da miedo. Piensa en todo lo que puedes lograr si superas ese miedo. Cuando hayas superado tu miedo ayuda a otras personas a superar sus temores.

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Comer delicioso.

Psicóloga Larisa Calzada.

Piensa en las cosas que te gusta comer. Equilibra tus alimentos. Organiza tus tiempos para poder co- mer equilibradamente lo que te gusta. Recuerda comer a tus horas tres veces al día. Las colaciones son importante para que tengas energía. Algunos alimentos te permiten sentirte mejor.

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Arréglate como te gusta.

Psicóloga Larisa Calzada.

Recuerda el estilo de moda que te agrada.La moda es "lo que te acomoda" . Vestirse y arreglarse como te gusta te ayuda a tener seguridad en tí mismo y mejora tu autoestima. Tu personalidad se define por quien eres, la manera en como uses tu ropa, arregles tu cabello, el perfume que te gusta son parte de ti.

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Visita tus lugares preferidos.

Psicóloga Larisa Calzada.

Date un tiempo y visita los lugares que te gustan. Organiza tus tiempos y escápate a los lugares que te traen buenos recuerdos. Al momento de vivenciar cosas agrada- bles, se segregan en tu cerebro sustan- cias químicas que te ayudan a estabilizar- te y estar bien. Puedes visitar nuevos lugares y tener nuevos recuerdos.

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Date tu tiempo.

Psicóloga Larisa Calzada.

Busca un lugar en donde te sientas sientas tranquilo. Realiza ejercicios de respiración. Analiza cuál fue el motivo real que te hizo enojar. Busca como puedes evitar el enojarte de esa manera. Comunica de manera asertiva (tranquila) que fue lo que te molestó.

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