NSP1 - Test Zuchory

Test Zuchory

Skoczność

Gibkość

Szybkość

Niepubliczna Szkoła Podstawowa nr 1 w Grudziądzu

Monika Liedtke

INTRO

Dziś dowiecie się o jednym z wielu testów opisujących poziom sprawności fizycznej – Indeks Sprawności Fizycznej Krzysztofa Zuchory. Składa się na niego 6 testów oceniających dane cechy motoryczne – szybkość, skoczność, gibkość, wytrzymałość, siła ramion oraz siła mięśni brzucha. Waszym zadaniem będzie wykonanie 3, niżej opisanych testów. Pozostałe 3 testy przeprowadzimy wspólnie po powrocie do szkoły. Wyniki przeanalizujemy co pozwoli nam na określenie poziomu Waszej sprawności fizycznej.

Kształtujemy wybrane zdolności motoryczne – przygotowanie do próby szybkości, skoczności i gibkości - Test Zuchory

Przygotowani ? Do startu ! Start !!!

I próba – szybkość (potrzebny stoper do odmierzenia 10 sekund) Test polega na szybkim biegu w miejscu przez 10 sekund z wysokim unoszeniem kolan i klaśnięciem pod uniesioną nogą. Liczysz liczbę klaśnięć i sprawdzasz w tabelce uzyskany wynik. Pamiętaj, aby w tym ćwiczeniu mieć proste plecy i wysoko unosić kolana.

II próba – skoczność Test polega na skoku w dal z miejsca obunóż. Wyznacz miejsce, z którego skaczesz. Stopy ustaw równolegle do siebie, na szerokość bioder. Ugnij nogi z stawach biodrowych, kolanowych i skokowych, wykonaj dwa – trzy wymachy ramion, wybij się obunóż i wyląduj najdalej jak tylko potrafisz. Pamiętaj, że liczy się ostatni ślad, więc staraj się podczas lotu przenieść ramiona w przód, aby wylądować w przysiadzie podpartym. Uzyskany rezultat zmierz własnymi stopami (od ostatniego śladu, aż do miejsca, z którego skakałeś/łaś przemieszczasz się tip-topami). Zaokrąglij swój wynik. Jeżeli wynosi więcej niż 6,5 stopy policz jako 7, natomiast jeżeli wynosi mniej niż 6,5 stopy policz jako 6. Sprawdź wynik w tabeli i zapisz.

III próba – gibkość Stań prosto, ze złączonym nogami, wykonaj ciągły ruch – skłon tułowia w przód o nogach prostych w kolanach. Sprawdź zakres gibkości w tabeli i przyznaj sobie odpowiednią ilość punktów.

Indeks Sprawności Fizycznej więcej infomacji na temat testu znajdziecie tutaj :)

Czas na wykonanie testów to dwa tygodnie – do 26 marca 2021 r. Możecie je wykonać zarówno w domu jak i na świeżym powietrzu. Uzupełniony dziennik z wynikami z Testu czekamy w Classroom-ie Powodzenia !