Guia Prático

Guia Prático de exercícios de Reabilitação após um AVC

ENTRAR!

Importância Fundamental

Aquecimento

Indicações

Exercícios Deitados

Exercícios em pé

Exercícios Sentados

ImportÂNCIA fundamental

A recuperação do doente após acometimento de AVC, tem, uma importância fundamental, pois é imprescindível na restituição da funcionalidade. O objetivo é promover a máxima independência funcional possível, minimizando a incapacidade dos doentes.

Indicações

Todos os exercícios devem ser feitos:

Muito simples e fáceis de fazer em casa

01

De costas direitas

02

A respirar com calma

Não se pretende substituir a intervenção de um profissional de saúde, só complementá-la!

De acordo com as suas limitações

03

O aquecimento deve ser entre 5 a 10 minutos, tal como os alongamentos.

Em espaços onde se sinta confortável

04

05

Com roupa adequda

Aquecimento

Levantamento das pernas, levando os joelhos até à barriga;

Círculos com os joelhos

elevar a perna para o lado alternando, as duas pernas

rotação da cintura e pescoço

Círculos com os joelhos

1. Dobre os seus joelhos juntos.
2. Segure os joelhos com as duas mãos.
3. Mova os dois joelhos ao mesmo tempo formando um círculo.
4. Vá alternando a direção do círculo

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Levantamento das pernas, levando os joelhos até à barriga

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1. Levantar os joelhos alternadamente, sem sair do lugar.
2. Se necessário, coloque uma cadeira à sua frente para se estabilizar ou fique junto a uma parede.

elevar a perna para o lado alternando as duas pernas

1. Fique de pé ao lado de uma parede ou apoiado numa cadeira;

3. Elevar a perna para o lado, alternando as duas pernas.

2. Use a cadeira apenas para se equilibrar;

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rotação da cintura e pescoço

1. Mantenha as suas pernas viradas para a frente e apenas rode o tronco superior e a cabeça.
2. Conte lentamente até 5.
3. Troque para o outro lado.

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Exercícios

Carregue em cima dos exercícios que pretende

Exercícios sentados

exercícios em pé

exercícios deitados

1. Elevação dos joelhos até à bola;
2. Girar a bola à volta da cintura;
3. Elevação de Braços com a bola até ao chão;

1. Movimentos Horizontais com os braços;
2. Movimentos Verticais com as pernas e com os braços.

1. Elevação de uma bola com os Braços e Pernas;
2. Elevação de uma bola com os Braços;
3. Bola entre as Pernas;

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Elevação de uma bola com os Braços e Pernas

1. Sentado, com a bola à sua frente no colo, afastar as pernas e agachar sem se curvar.
2. Pegar na bola e com os braços estendidos, levar a bola acima da cabeça.
3. Repetir os exercícios 10x

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Elevação de uma bola com os Braços

1. Colocar a bola no colo, e com os braços levar à frente, até os mesmos ficarem completamente estendidos. 2. Para retomar trazer até a barriga. 3. Repetir este processo 10x

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Bola entre as Pernas

Bola entre as pernas

Sentado, segurar a bola entre as pernas, abaixo dos joelhos.

Apertar a bola entre as duas pernas, juntando as coxas ;

Elevar, esticando as pernas e baixar lentamente depois de uma pequena pausa.

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Elevação dos joelhos até à bola

1. Em pé, colocar a bola à frente da barriga 2. Mantendo as pernas afastadas, levantar os joelhos até chegar à bola. 3. Fazer a repetição deste exercício 10x

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Girar a bola à volta da cintura

1. Caso necessite use uma cadeira à sua frente, para manter o equilíbrio, mantenha-se em pé com os pés ligeiramente afastados. 2. Com uma bola, passar alternadamente, de um braço para o outro, de forma a que bola gire 360º à volta da sua cintura.

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Elevação de Braços com a bola até ao chão

1. Em pé, mantendo as pernas afastadas e os braços estendidos, elevar os braços bem estendidos com a bola acima da cabeça; 2. De seguida, levar a bola com os braços até ao chão (ou máximo que conseguir), mantendo sempre as pernas afastadas.

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Movimentos Horizontais com os braços

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1. A pessoa em questão encontrar-se-á deitada, deve agarrar no rolo e elevar os braços em simultâneo;2. De seguida, fazer movimentos horizontais, da direita para a esquerda e vice versa. 3. Repetir o exercício 10x

Movimentos Verticais com as pernas e com os braços

1. Deitados, de costas direitas, elevar uma perna e alternadamente a outra (elevar o máximo que conseguir) juntamente com o braço contrário;2. Repetir o exercício 10x

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Estes exercícios ajudam a:

Bom Trabalho!

01

Restituir da funcionalidade

02

Melhorar a dependência

A recuperação do doente após acometimento de doença vascular cerebral, é considerada imprescindível evidenciando impacto positivo na reabilitação do doente após o AVC.

03

Melhorar a mobilidade

04

Melhorar o Equilíbrio

05

Melhorar a Função Motora

Cristiana Santos