Mindfulness dla nastolatków

Mindfulness dla nastolatków

Ćwiczenia uważności według Eline Snel

MINDFULNESS to inaczej uważność. Zatrzymanie się na tym, co dzieje się tu i teraz. Wsłuchanie się we własne emocje, których w danej chwili doświadczamy. Uspokojenie gonitwy myśli. Skupienie się na swoim ciele, swoim oddechu oraz swoim wnętrzu. Poprzez ćwiczenia uważności zyskujemy większą samoświadomość, stajemy się również bardziej otwarci na potrzeby drugiej osoby. Mindfulnes pozwala wyciszyć się i pokonać stres.

Nie chodzi tu o unikanie stresu, bo to niemożliwe, ale o umiejętne odreagowanie go. Świadomość lokowania napięcia w ciele i rozpoznanie tych wrażliwych miejsc stanowi połowę sukcesu w radzeniu sobie ze stresem. Zanim przystąpisz do ćwiczeń uważności, zadbaj o właściwe miejsce oraz spokój. Wyłącz lub wycisz telefon, poproś domowników o kilkanaście minut ciszy, zaciemnij pokój, w którym będziesz słuchać nagrań i ćwiczyć.

Ćwiczenie 1. Test spagettiTo ćwiczenie pozwoli Ci "poczuć" Twoje ciało. Uświadomić sobie napięcia i poluzować je. Dzięki temu ćwiczeniu nauczyć się świadomie rozluźniać swoje ciało. Kiedy Twoje ciało jest rozluźnione, Twój umysł również może się zrelaksować. Zrelaksowany umysł lepiej radzi sobie ze stresem i codziennymi wyzwaniami.

Ćwiczenie 2. Radzenie sobie z trudnymi emocjami To ćwiczenie pozwoli Ci doświadczać Twoich emocji tu i teraz. Poczuć je takimi, jakie są. Zaakceptować je. Bez oceniania.

Ćwiczenie 3. Moc góry To ćwiczenie pozwoli Ci odnaleźć w sobie wewnętrzną siłę i moc. Dzięki temu ćwiczeniu nawiążesz kontakt z cechami, które upodobniają Cię do góry - solidnością, stabilnością i umiejętnością radzenia sobie z tym, co przynosi Ci życie.

Mam nadzieję, że dzięki tym ćwiczeniom doświadczyłeś/aś czegoś nowego. Uważności na swoje ciało. Na to, co Twoje ciało chce Ci przekazać. Jak czuje się, kiedy jest spięte, zmęczone, a w jaki sposób odczuwa spokój.

Mam nadzieję, że doświadczyłeś/aś uważności na uczucia, których doświadczasz. Na te przyjemne, jak radość, satysfakcja, ale również na te nieprzyjemne jak smutek, rozczarowanie, lęk czy bezradność. Pamietaj, każde uczucie jest dla nas ważnym, ludzkim doświadczeniem.

Mam nadzieję, że doświadczyłeś/aś posiadania wewnetrznej siły i mocy, która pomoże Ci w radzeniu sobie z trudnościami, jakich doświadczasz.

Niniejsza prezentacja powstała na podstawie książki "Daj przestrzeń i bądź blisko" autorstwa Eline Snel

W prezentacji wykorzystano filmy dostępne na stronie wydawnictwa "cojanato?"

Małgorzata Kubicka, psycholog szkolny