L'oca esportiva

EL JOC DE L' OCA ESPORTIVA Per a poder jugar és molt fàcil, encara que el tauler no és interactiu només necessites un dau per a anar fent i avançant caselles. Si tens possibilitat d'imprimir-ho també pots utilitzar algun objecte xicotet a manera de fitxa. En la llista de l'altra pàgina tens la prova que cal realitzar en cada casella, i en algunes hi ha enllaços (les que tenen el símbol de youtube) on es pot veure una demostració de la prova. I si aconsegueixes que juguen els que estan a casa molt millor! Sort i a divertir-se!!

Caselles i proves d’educació física: 1. Fer 3 voltes corrent al voltant de l’espai de joc. 2. Fes 5 abdominals. 3. Fes 10 salts a corda o sense corda si no en tens. 4. Avança 5 caselles. 5. Fes 5 squats. 6. Fes 10 salts a peus junts. 7. Salta amb els genolls cap amunt 10 vegades. 8. Targeta vermella: torna a la casella de sortida. 9. Fes 5 flexions de pectoral. 10.Fes 5 flexions de tríceps. 11.Fer 10 salts a peu coix (mateix peu). 12.Fer 10 abdominals. 1 3.Fer 10 pujades de bessons (aixecar el taló). 14.Targeta groga: retrocedeix 5 caselles. 15.Camina de puntetes al llarg del passadís. 16.Puja 10 escales. 17.Avança 5 caselles. 18.Fes 10 salts tocant amb els talons al gluti (cul). 19.Fes 10 squats. 20.Retrocedeix 10 caselles. 21.Fes 20 salts a corda o sense corda si no en tens. 22.Desplaçat de talons al llarg del passadís. 23.Estira’t panxa en l’aire i fes la bicicleta durant 20 segons. 24.Obrir i tancar cames 10 vegades. 25.Avança dues caselles. 26.Retrocedeix 10 caselles. 27.10 extensions i flexions de braços cap amunt (com si aixequessis una pesa per sobre el cap). 28.Fer 3 voltes al costat de l’espai de joc. 29.Puja i baixa les escales el més ràpid possible (2 vegades). 30.Realitza 20 segons de planxa frontal. 31.Avança 5 caselles. 32.Fer 10 salts a peu coix (mateix peu). 33.Correr pel passadís a peu coix (anar i tornar). 34.Fes 20 segons de planxa lateral. 35.Estirat panxa enlaire, fes les tisores amb les cames durant 15 segons. 36.Assenta’t al terra i aixeca’t 10 vegades. 37.Retrocedeix 5 caselles. 38.Fes skipping durant 15 segons. 39.Fes 20 segons de planxa lateral. 40.Avança 10 caselles. 41.Estirat panxa a terra, aixeca't i salta (5 vegades). 42.Avança dues caselles. 43.Salta a peu coix 5 vegades. 44.Estira’t al terra, flexiona les cames i posa’t una pilota entre els genolls pressionant perquè no et caigui (15 segons). 45.Dret, amb una pilota a les mans, fer 10 flexions - extensions de braços. 46.Fer 3 voltes a l’espai de joc. 47.Fes 15 abdominals. 48.Avança 6 caselles. 49.Fes 10 salts a peu coix. 50.Fes 3 passes endavant i 3 enrere corrent (repeteix aquesta acció 5 vegades). 51.Fes skipping durant 15 segons. 52.Fer un estirament de quàdriceps (15 segons per cama). 53.Retrocedeix 10 caselles. 54.Fer un estirament isquiotibials (15 segons per cama). 55.Fer un estirament de bessons (15 segons per cama). 56.Fer un estirament de pectoral (15 segons per costat). 57.Targeta vermella: torna a la casella de sortida. 58.Fer un estirament de tríceps (15 segons per braç). 59.Posa’t a peu coix, tanca els ulls i aguanta sense posar l’altre peu al terra 10 segons. 60.Posa’t a peu coix, i amb amb el peu que no toca al terra dibuixa els números 2, 3 i 4. 61.En posició de quadrupèdia (4 grapes) fes la flexió i extensió 10 vegades d’una cama. 62.Fes una flexió de pectoral, aixeca't ràpid i fes un salt (repeteix-ho 5 vegades). 63.CAMPIÓ/ONA