Mindfulness en casa 3

Atención a la Respiración

Mindfulness en casa 3

Respiración con un muñeco

Tumbado boca arriba, le ponemos un peluche o un muñeco sobre su vientre. A continuación le pedimos que tiene que subir y bajar al muñeco con su vientre, con su respiración. Le explicamos que al coger aire por la nariz, su barriga se hincha y el muñeco sube, y al soltarlo la barriga se deshincha y así el muñeco baja.

Respiración globo

Se sientan con las piernas cruzadas, llevan las manos a su vientre y les pedimos que observen cómo su tripa se hincha y se deshincha ¡como un globo! A los más pequeñ@s, les podemos decir que se han comido un globo, al inhalar su vientre crece hacia fuera y al exhalar se vuelve a hacer pequeño.

Respiración Espalda con Espalda

Nos sentamos con el niño o niña espalda con espalda para sentir la respiración del otro/a a través de vuestra espalda. Cada uno tiene que tener las manos en su vientre. Al inhalar nota como tu cuerpo crece y se expande y al exhalar se relaja. Al hacerlo con vosotros/as, se sienten más seguros y les causa mayor interés.

Algunos Ejemplos de Respiración (cocotips.es)

Respiración de la abeja

Juego de Pelota que respira

Pepe el Escalador

Algunos libros interesantes sobre Mindfulness