Porozumienie bez Przemocy

Porozumienie bez przemocy

czyli sposób komunikowania się, dzięki któremu zaczynamy dawać z serca

"Porozumienie bez Przemocy pomaga każdemu z nas nawiązać kontakt z innymi i z sobą samym w taki sposób, żeby mogło rozkwitnąć wrodzone nam współczucie . Metoda ta pomaga nam zmienić swój styl wyrażania siebie i słuchania tego, co mówią inni."

Marshall Rosenberg (1934-2015) - twórca Nonviolent Communication w Polsce metoda nosi nazwe Porozumienie bez Przemocy

Sednem Porozumienia bez Przemocy są dwa pytania:

Co jest w nas żywe? Co jest we mnie / w Tobie żywe?

Co możemy zrobić aby życie (moje/Twoje/nasze) było wspanialsze?

W Porozuminiu bez Przemocy wyróżniamy dwa typy wyrażania się nazywanych językiem żyrafy oraz językiem szakala.

Język żyrafy składa się z komunikatów opartych na empatii i wyzwalających empatie wykorzystując elementy języka obserwacji, uczuć, potrzeb oraz próśb.

Charakterystyczne dla języka szakala są wypowiedzi zawierające komunikaty blokujące empatie

To sposób towarzyszenia, pełnej skupienia obecności oraz słuchania drugiej osoby, aby za jej słowami (niezależnie od treści) odnajdywać jej uczucia i stojące za nimi potrzeby

Empatia dla innych

Uważne słuchanie

Empatia dla siebie

Jeśli chcemy prawdziwie usłyszeć drugiego człowieka, warto skupić całą swoją uwagę na nim, na tym co mówi, co czuje i czego w danej chwili potrzebuje. Wtedy będzie miał szansę w pełni wyrazić siebie, a my będziemy mogli się upewnić, że rzeczywiście rozumiemy o co chodzi i co jest najważniejsze. Empatyczne wysłuchanie nie oznacza zgody z rozmówcą, ale jest próbą zrozumienia tego, co miał do przekazania.

Empatia dla innych to pełne szacunku zrozumienie cudzych przeżyć. Czesto zdarza się, że zamiast empatii mamy wielką ochotę udzielać rad, dodawać otuchy i objaśniać swoje własne stanowisko lub opowiadać co czujemy...aby okazać empatie trzeba opróżnić swój umysł i całym sobą wsluchać się w drugiego człowieka."

Kiedy wewnętnie jesteśmy pełni przemocy wobec samych siebie, niezwykle trudno szczerze współczuć innymKiedy popełniamy błędy, wykorzystujmy proces żałoby i wybaczania sobie, który pokazuje jak możemy wzrastać, zamiast dać się złapać w moralne samo-oskarżenia.

Bagatelizowanie („No coś ty, przecież to nic takiego, innym zdarzają się gorsze rzeczy…”)8. Lorem ipsum9

8.Udzielanie rad, kiedy nikt o nie nas nie prosi („Ja na Twoim miejscu…”, „Powinieneś zrobić to w ten sposób…”, „A czy sprawdzałaś już tę opcję?”),

Komunikaty blokujące empatię

Obwinianie innych „To wszystko przez nią!”, „Na tym Twoim mężu zupełnie nie można polegać, a Ty wciąż go bronisz.”

Ocenianie i krytyka „Jak można być tak nierozsądnym?”, „To, co zrobiłaś jest kompletnie beznadziejne!”

"Zabieranie" osoby z jej stanu, odwracanie uwagi „A może chcesz kawałek czekolady?”

Zaprzeczanie uczuciom „Nie przesadzaj!”, „Przecież nie może być aż tak źle…”, „Znowu coś wymyślasz!”

Porównywanie „Stefan znalazł dużo lepsze rozwiązanie niż Ty.”, „Wszyscy inni jakoś sobie radzą, tylko nie Ty…”

Przerywanie

8. Lorem ipsum9

8. Lorem ipsum9

Cztery podstawowe elementy PBP (Porozumienia bez Przemocy)

SPOSTRZEŻENIE UCZUCIE POTRZEBA PROŚBA

Spostrzeganie wolne od osądu i oceny

Najpierw staramy się zobaczyć co właściwie się dzieje w danej stytuacji, cała sztuka w tym aby umieć sformułować to spostrzeżenie i powstyrzmać się od jakiegokolwiek osądu lub oceny: poprostu rzeczowo stwierdzić co dana osoba robi, której działanie nam się podoba lub nie

Uczucia względem tego co spostrzegam

Jak się czuję w związku z tym, co obserwuję? „Czuję ...” Skupiamy się na naszych czuciach lub emocjach a nie na myślach! np. Czuję ból, lęk, radość, irytacje...

uczucia i emocje jakich wszyscy możemy doznawać gdy:

nasze potrzeby są niezaspokojone

nasze potrzeby są zaspokojone

radośćswoboda pweność siebie spełnienie duma ulga pobudzenie wdzięczność optymizm pełnie nadziei

złość zmartwienie zakłopotanie przygnębienie zażenowanie frustracja bezradość zniecierpliwienie rozdrażnienie samotność

zdenerwowanieprzytłoczenie zdziwienie zniechęcenie smutek rozczarowanie strach

zadowolenieszczęście wzruszenie zaintrygowaniezaskoczenie ufność poruszenie zainspirowanie pełnie energi

VS

Potrzeby związane z uczuciami

Określamy własne potrzeby związane z uczuciami, które przed chwilą zdefiniowaliśmy

Czego potrzebuję lub co cenię, co jest dla mnie ważne...?

Prośba

Jasno sformułowana prośba o to, co wzbogaci moje życie – bez stawiania żądań. Konkretne działanie, które chciał(a)bym, by podjęto: „Czy możesz…?”

Twórca tej metody nazywa dzieci "małymi ludzmi" i mówi, że "mali ludzie" uwielbiają współpracować z "dużymi ludzmi. Łatwiej im współpracować, gdy ich potrzeby są równie ważne, jak potrzeby innych. Gdy wiedzą, że są w porządku, że ich uczucia są akceptowane, a potrzeby brane pod uwagę."

Autonomia: swoboda wyboru marzeń, swoboda wyboru planów dotyczącyh tego, jak spełnić marzenia, cele

Wzajemna zaleznośćmiłość, akceptacja, uznanie, szacunek, wparcie , zrozumienie , zaufanie, otucha, bliskość

potrzeby współne wszystkim ludziom

Swiętowanie:rozwoju, czynienia życia bogatszym , spełnienia marzeń

Integralność:autentyczność, twórczość,. sens, poczucie osobistej wartości

troska o ciało i siły fizyczne: powietrze, pożywienie,, ruch, odpoczynek dotyk, woda, schronienie

Zabawa: bawienie się, śmiech

Wspólnota duchowa: piękno, harmonia, natchnienie, porządek, ład, pokój

Projekt "Budowanie komunikacji bez przemocy w grupie dzieci szescioletnich" ma na celu zapoznanie dzieci z różnymi rodzajami emocji i potrzeb, zwiększenie empatii wobec siebie i innych osób.

wiecej na temat komunikacji bez przemocy: