Zdrowy styl życia

Zdrowy styl życia

lekcja dla dziewczynek kl. V

Definicja zdrowia i jakości życia wg Światowej Organizacji Zdrowia: „Zdrowie jest pełnym dobrostanem fizycznym, psychicznym i społecznym, a nie tylko brakiem choroby lub niedomagania.”

Zdrowy styl życia to sposób życia, który ma na celu zapewnić optymalne zdrowie oraz minimalizować ryzyko zachorowania na choroby określane mianem społecznych.Wpływ na nasze zdrowe mają przede wszystkim:

• dieta,
• długość snu,
• aktywność fizyczna,
• stosowanie używek (palenie papierosów, narkotyki, alkohol),
• korzystanie z opieki medycznej (badania profilaktyczne).

• Zdrowie fizyczne, to prawidłowe funkcjonowanie organizmu, jego układów i narządów,
• Zdrowie psychiczne:

1. Zdrowie emocjonalne- zdolność do rozpoznawania emocji, wyrażania ich w odpowiedni sposób, umiejętność radzenia sobie ze stresem, napięciem, lękiem, depresją, agresją,
2. Zdrowie umysłowe- zdolność do logicznego, jasnego myślenia,

• Zdrowie społeczne-zdolność do nawiązywania, podtrzymywania i rozwijania prawidłowych relacji z innymi ludźmi,
• Zdrowie duchowe- u niektórych ludzi związane z wierzeniami i praktykami religijnymi, u innych osobisty zbiór zasad, zachowań i sposobów osiągania wewnętrznego spokoju i równowagi.

Aspekty zdrowia:

Dieta

Najważniejszym elementem zdrowego stylu życia jest odpowiednio zbilansowana dieta, która dostarczy w odpowiednich ilościach nie tylko składników odżywczych białka, tłuszcze i węglowodany), ale również błonnika, witamin i soli mineralnych.

• Składniki odżywcze (białka, tłuszcze, węglowodany) budują tkanki, regulują przemianę materii, zapewniają odporność organizmu.
• Błonnik poprawia perystaltykę jelit – zapobiega zaparciom oraz chroni przed rozwojem nowotworów układu pokarmowego.
• Witaminy i sole mineralne usuwają wolne rodniki, poprawiają wygląd skóry włosów i paznokci oraz budują np. kości (wapń, fosfor).

Zdrowe odżywianie to także spożywanie posiłków w regularnych odstępach czasu (co 3-4 godziny):

• śniadanie należy zjeść w ciągu 30 minut od wstania z łóżka,
• kolację spożywamy na 2 godziny przed snem.

Komponując posiłki, wybierajmy produkty jak najmniej przetworzone, gdyż nie zawierają one dodatków do żywności (konserwanty, przeciwutleniacze, stabilizatory, emulgatory, słodziki), które mogą negatywnie wpływać na zdrowie. Pamiętajcie również o wodzie – uczestniczy ona we wszystkich procesach w naszym organizmie, umożliwia działanie enzymów trawiennych i wchłanianie składników pokarmowych w jelitach, jest niezbędnym uzupełnieniem pokarmu wszystkich znanych organizmów.

Sen

• Ważnym elementem zdrowego stylu życia jest odpowiednia ilość snu, podczas którego organizm regeneruje się, a mózg odpoczywa. Wiele badań wykazało, że osoby, które śpią około 6-8 godzin na dobę, rzadziej chorują , nie cierpią również na otyłość.
• Ważna jest także jakość snu. W pomieszczeniu, w którym śpimy powinniśmy zadbać o wywietrzenie go przed snem, dobrze też by temperatura oscylowała w granicach około 19-21 stopni Celsjusza .

Regularne uprawianie sportu – spacery, jazda na rowerze, rolki, bieganie – zapobiega gromadzeniu się tkanki tłuszczowej i nadwadze. Podczas ćwiczeń fizycznych krew szybciej płynie w naczyniach krwionośnych, dzięki czemu tkanki są lepiej ukrwione oraz dotlenione. W obecnej sytuacji trudno o spełnianie tego warunku, możecie jednak pobiegać przez kilkadziesiąt minut w miejscu, potańczyć, pogimnastykować się z ulubioną gwiazdą fitnessu :) A po powrocie do szkoły pamiętajcie o aktywnym uczestniczeniu w lekcjach w-f.

Negatywny wpływ na zdrowie używek

Nikotyna

Alkohol

Zadania dla Ciebie:

JAN KOCHANOWSKI "Na zdrowie" Ślachetne zdrowie, Nikt się nie dowie, Jako smakujesz, Aż się zepsujesz. Tam człowiek prawie Widzi na jawie

I sam to powie, Że nic nad zdrowie Ani lepszego, Ani droższego; Bo dobre mienie, Perły, kamienie, Także wiek młody I dar urody, Mieśca wysokie,

Władze szerokie Dobre są, ale — Gdy zdrowie w cale. Gdzie nie masz siły, I świat niemiły. Klinocie drogi, Mój dom ubogi Oddany tobie Ulubuj sobie!

Pozdrawiam

Magdalena Jagiełko-Grot