CÓMO MEJORAR LA SALUD EN EDUCACIÓN FÍSICA

COMO LLEVAR UNA VIDA SALUDABE

CEIP CLARA CAMPOAMOR EDUCACIÓN FÍSICA JAVIER JIMÉNEZ VILLALTA

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Índice

INTRODUCCIÓN

BENEFICIOS DEL EJERCICIO FÍSICO

QUÉ ES LA SALUD

TIPOS DE SALUD

PILARES DE LA SALUD

COMO PODEMOS PERDER LA SALUD

ALIMENTACIÓN

DESCANSO

LESIONES Y ENFERMEDADES MÁS FRECUENTES

HIGIENE

EJERCICIO FÍSICO

¿QUÉ ES LA SALUD?

¿CUÁNTOS TIPOS DE SALUD HAY?

¿CUÁLES SON LOS PILARES DE LA SALUD?

¿QUién dice que es LA salud?

ALIMENTACIÓN

ENERGÍA DE LOS ALIMENTOS

La energía que aportan los alimentos se mide en kilocalorías (Kcal) y normalmente se considera la energía que producen 100 gramos del producto. Los alimentos envasados tienen un cuadro con la información nutricional del alimento donde aparecen sus propiedades.

ALIMENTACIÓN

Consiste en ingerir los nutrientes adecuados y en la justa cantidad para conseguir la energía que se necesita para la realización de las funciones vitales.

SUSTANCIAS NUTRITIVAS ENERGÉTICAS

Las sustancias nutritivas energéticas: son los hidratos de carbono, las proteínas y las grasas. La energía que dan estas sustancias se miden en kilocalorías (Kcal).

EJEMPLO DE HIDRATOS DE CARBONO

EJEMPLO DE GRASAS

EJEMPLO DE PROTEINAS

Hay otras sustancias nutritivas que no proporcionan energía como las vitaminas y las sales minerales pero su aporte es necesario para que el organismo funcione correctamente.

SUSTANCIAS NUTRIVAS NO ENERGÉTICAS

MÁS INFO

EJEMPLO DE VITAMINAS Y SALES MINERALES

RECOMENDACIONES DIARIA DE ENERGÍA (KCAL)

De todas las sustancias nutritivas, hay una recomendación diaria que sirve para orientar la cantidad de ingesta diaria de esa sustancia. Por eso, es necesario conocer que necesidades alimentarias tienen nuestro cuerpo, en función de la edad y de la actividad física que realizamos, para tener una dieta equilibrada.

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ALGUNOS CONSEJOS SOBRE ALIMENTACIÓN

LA PIRAMIDE DE LA ALIMENTACIÓN

EL DESCANSO

"Los estudios demuestran que no dormir suficiente o tener una mala calidad de sueño, incrementa el riesgo de hipertensión, enfermedad cardíaca y otras enfermedades"

"La falta de sueño tiene impactos altamente nocivos en la salud, tanto física como mental"

El descanso

Es fundamental para reponerse y recuperar la energía necesaria para afrontar el día a día en condiciones.

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OTROS CONSEJOS

-Realizar ejercicio moderado para poder dormir bien a lo largo del día, pero no a últimas horas de la tarde.-Tener una rutina de sueño a diario.-No tomar bebidas excitantes o abundantes líquidos antes de dormir.-No echar siestas de más de 30 minutos, e irse pronto a la dormir.

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LA HIGIENE

DEFINICIÓN: Limpieza o aseo para conservar la salud o prevenir enfermedades.

La higiene

La higiene es un hábito fundamental para reducir las posibilidades de que nuestro organismo entre en contacto con gérmenes, bacterias o virus peligrosos para nuestra salud. La higiene personal es un pilar básico para mantener nuestra salud, que se ve reforzada si además cuidamos adecuadamente la limpieza de los ambientes en que nos movemos.

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Algunos consejos son:

-Lavarse las manos antes de comer.-Ducharse todos los días que se haya hecho ejercicio físico.-Cambiarse de ropa después del ejercicio físico y asearse. -Lavarse los dientes después de cada comida.-Lavarse siempre las manos después de ir al servicio.-Lavar los alimentos como frutas y verduras antes de consumirlos.-Utilizar utensilios limpios para comer y beber y no utilizar utensilios que hayan utilizado otras personas, así como, no beber de vasos en los que hayan bebido otras personas.

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EL EJERCICIO FÍSICO

El ejercicio físico es toda la actividad que se realiza con la intención de mejorar las capacidades físicas básicas y que se realiza durante un periodo de tiempo suficiente y con cierta intensidad para producir fatiga o cansancio en el organismo. Por ello, ir al colegio andando es actividad física pero no ejercicio físico. Pero tanto la actividad física, como el ejercicio físico son esenciales para que el organismo tenga buena condición física.

La condición física

La Condición Física, es el estado corporal respecto a fuerza, resistencia, flexibilidad y velocidad que proporciona la base para las tareas cotidianas, protección frente a algunas enfermedades y es la base para la práctica de muchos deportes.

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BENEFICIOS DEL EJERCICIO FÍSICO PARA LA SALUD.

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3. COMO PODEMOS PERDER LA SALUD.

EL SEDENTARISMO

La no realización de los hábitos que hemos comentado en los apartados anteriores puede alterar nuestra salud rápidamente.

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EL SEDENTARISMO

FALTA DE ACTIVIDAD

DIETA DESEQUILIBRADA

MALA ALIMENTACIÓN

-Favorece la obesidad y los problemas cardiacos en la vida adulta. -Aumento de los niveles de colesterol en sangre.

Es aquella que no contiene todos los grupos de alimentos y las cantidades suficientes de nutrientes para que el organismo pueda realizar todas sus funciones (reguladoras, plásticas y energéticas).

Es la gran epidemia de siglo XXI, pues los niños y las niñas de hoy se mueven menos que los niños y niñas de antes, debido a los hábitos sociales actuales y a la proliferación de juegos y actividades más pasivas

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NIÑOS SEDENTARIOS

81%

La OMS alerta de que el 81% de los niños son sedentarios

Las recomendaciones de actividad física varían en función de la edad ya que, mientras que entre los 5 y 17 años se aconsejan al menos 60 minutos diarios de actividad física moderada

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CONSUMO DE ALCOHOL Y TABACO

SABIAS QUE...

Beber alcohol antes de cumplir 14 años aumenta el riesgo de adicción

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¿SABÍAS QUE...?

Los cigarrillos y el tabaco pueden causar daños en todos los sistemas del cuerpo y provocar problemas de salud a largo plazo, como los siguientes: - enfermedad cardíaca.- enfermedad pulmonar.- accidentes cerebrovasculares. -muchos tipos de cáncer, incluido el cáncer de pulmón, garganta, estómago y vejiga.

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4. LESIONES Y ENFERMEDADES DEPORTIVAS MÁS COMUNES.

Lesiones y enfermedades más frecuentes

Las lesiones generalmente se asocian a traumatismos. Las más frecuentes son las lesiones del cartílago de crecimiento, las fracturas y las lesiones musculares. Las lesiones de ligamentos y meniscos son menos frecuentes en los niños, aunque se observan con cierta frecuencia en adolescentes.

Esguinces

Golpes

Torceduras

Sangrados

Heridas

REANIMACIÓN CARDIO-PULMONAR

¿Sabes cómo hacerla?

Golpe

ESPERO QUE TODO LO APRENDIDO AQUÍ, TE SIRVA PARA MEJORAR TU SALUD, TU CALIDAD DE VIDA Y TU ESTADO DE BIENESTAR.

MUCHAS GRACIAS POR TU ATENCIÓN.