EPS - Demi-Fond Confiné - Semaine 3

Demi-Fond Confiné

A la maison - Semaine 3

Consigne(s) :

Suivez les recommandations au fur et à mesure.

• Avant de pratiquer

Respecter des consignes. Prendre le temps de lire le prorgamme demandé. Tenir son carnet d'entrainement à jour et l'envoyer à chaque fin de séance. Ne pas hésiter à solliciter par mail, l'enseignant s'il y a des questions.

• Matériel(s)

Pratiquer en tenue de sport, chaussures de sport Bouteille d'eau Chronomètre Musique, (non obligatoire)

• Icône animée

Clic sur l'icône

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Consigne vocale

Leçon à la maison n°3 : Objectif être capable de garder la même allure.

3. Activité(s)

1. Mesure ta F.C au repos

2. Echauffement

Tableau pour individualiser votre leçon

Reporte ta F.C. dans le carnet

Carnet d'entraînement

Séance Pluie

4. Relaxation

Alternative en cas de mauvais temps

Envoie tes résultats par mail

Bon courage

A la semaine prochaine !

Séance Pluie

S'il pleut, il sera difficile de réaliser l'activité proposée.

Je vous propose une séance pour vous entretenir et préparer votre corps pour courir.

Ecoutez les consignes

Durée de la séance 18 minutes

EXercices

Programme

Réaliser 2 fois le programme

1- Montée de genoux

3 fois 1 minute

Pense à t'hydrater entre chaque exercice

2- Le skieur

3 fois 1 minute

Etirements

3 fois 1 minute

3- L'araignée

Fréquence Cardique

La fréquence cardique (F.C) est une donnée facilement mesurable; dans le cadre d'une pratique physique. Elle permet de vérifier son ressenti avant et après un effort, et surtout de vérifier si nous travaillons dans le thème d'entraînement choisi. Elle s'esprime en nombre de pulsations par minute.

• Comment mesurer sa fréquence cardique ?

Place ton index et ton majeux sur ta cariotide (dans ton cou) ou sur ton poignet.Compte le nombre de battements obtenus pendant 15 secondes. Mulitples le résultat par x 4 Tu as ton rèpère pour ta Fréquence Cardique (FC)

OU