Emociones en adolescentes

Conocer las

emociones

en adolescentes

DEPARTAMENTO DE ORIENTACIÓN

Para qué sirve HABLAR DE nuestras emociones?

Conocernos a nosotros/as mismos/as tiene muchas ventajas: podemos ser capaces de mejorar nuestras relaciones, compartir sentimientos, gestionar lo que experimentamos y, en definitiva, mejorar nuestra calidad de vida.

VAMOS A CONOCER ALGUNOS ASPECTOS EMOCIONALES

EMPEZAR

"Inside Out" es una película que trabaja muy bien las emociones

1) CONCIENCIA EMOCIONAL

¿Ya las has pensado?Haz click abajo...

Empiezo a ser consciente de mis emociones

Piensa en tres emociones que hayas sentido hoy a lo largo del día: cuando te has levantado, cuando has ido a comer, cuando has hablado con tus amigos...

vamos a trabajar las cinco emociones básicas

Alegría

asco

furia

tristeza

miedo

Para saber más acerca de las emociones, es importante conocer qué las producen.Haz click en las caras de Pablo para saber qué situaciones le han producido sus emociones.

Como has visto, a lo largo de un día podemos experimentar muchas emociones diferentes.

Actividad: escucho mis emociones

Reproduce las siguientes canciones e identifica qué emoción sientes al escucharlas

Escucho mis emociones

Esta canción ha hecho que sienta...

Con esta canción he sentido...

Esta canción representa...

Ver

Ver

Ver

Vamos a mostrarte una serie de caras para que intentes identificar la emoción expresada. Algunas representan emociones más complejas que otras.

No solo es importante reconocer nuestras propias emociones, sino las de los demás

Hemos visto las 5 emociones básicas, pero sabemos que hay muchas más.

¡Haz click y descubre la emoción!

¿hAS IDENTIFICADO LAS EMOCIONES?

Ahora mira esta escena de "Stranger Things" y responde a las siguientes preguntas.

Preguntas

- ¿Qué crees que han sentido Suzie y Dustin cantando? - ¿Qué han sentido sus amigos cuando los han escuchado? - ¿Qué ha sentido Suzie al principio cuando iba a colgar a Dustin? - ¿Qué has sentido tú al verlos cantar en medio de esa situación?

2) REGULACIÓN EMOCIONAL

Ahora que sabemos cuáles son nuestras emociones y podemos identificarlas en los demás, vamos a ver qué consecuencias tiene sentir esas emociones

Siento

Pienso

Actúo

Para ello, vamos a seguir el siguiente esquema:

Lee las siguientes situaciones y reflexiona:

El profesor o profesora, observando la actitud del aula, ha decidido hacer un examen mañana, en el que incluirá mucha materia.

Ver

Esperas a los amigos y amigas a la hora y lugar acordado pero no aparecen

Ver

Tu mejor amigo o amiga dice que a la persona que le gusta le gustas tú

Ver

Normalmente, estas situaciones nos harían sentir mal, angustiados/as...

¿Qué te parece si proponemos formas diferentes de sentir, pensar y actuar para cada una?

Aunque estoy enfadado/a, hablo con mis compañeros y luego con el profesor/a para llegar a un acuerdo. Pienso que es injusto, pero actúo dialogando.

Me siento halagado/a, pero hablo con mi amigo/a para que me cuente más sobre la situación y aclarar sus sentimientos. Actúo pensando en ambos.

Me siento indignado/a. Cuando los/as veo, hablamos sobre el tema y les pido que no lo hagan más. Pienso en que puede que lo vuelvan a hacer, pero actúo confiando en ellos/as.

Cuando sentimos o hacemos cualquier cosa, debemos tener en cuenta que detrás hay un pensamiento.

Es muy importante saber identificar el pensamiento que genera la emoción.

Ahora, te presentaremos diferentes situaciones y tendrás que identificar lo que sientes:

Ahora reflexiona

Y lo más importante...

- ¿Cómo actuarías al sentir esa emoción? - ¿Sería la respuesta adecuada? - ¿Qué otras formas de actuar se te ocurren?

¿Qué harás si ocurren esas situaciones de verdad?

• Ejercicios de rejalación
• Pensar en momentos buenos de la semana
• Controlar la respiración

A veces las emociones son intensas, pero podemos aprender estrategias para controlarnos:

Regular las emociones intensas requiere de trabajo y de ayuda de nuestro círculo cercano.

En definitiva, generar emociones positivas.

3) AUTONOMÍA EMOCIONAL

Sabemos identificar lo que sentimos y trabajamos para regularlo. Pero... ¿tenemos la capacidad de valorarnos a nosotros/as mismos/as?

Por suerte, tenemos varios espejos mágicos que nos ayudarán a conocernos un poco mejor. Haz click para descubrirlos.

¿Ha sido fácil o difícil escribir cosas buenas sobre ti?

Difícil

Fácil

Sea cual sea el resultado, lo importante es seguir trabajando sobres los aspectos positivos que te definen.

REPASEMOS...

Conciencia emocional

Autonomía emocional

Regulación emocional

Saber cómo se relaciona lo que siento, lo que pienso y cómo actúo.

Se relaciona con saber qué sentimos y qué sienten los demás

Capacidad de valorarnos a nosotros/as mismos/as.

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¡y ESO ES TODo!

Para más información, habla con tu orientadora de confianza.

Referencias

- Aierdi, A., Lopetegi, B. y Goikoetxea, K. (2008). Inteligencia emocional: Educación Secundaria Obligatoria (14-16 años). Gipuzkoako Foru Aldundia.- Junta de Andalucía (2016). Línea de intervención: Educación Emocional. Forma Joven en el Ámbito Educativo