Adaptación
eacciones
Tendremos que adaptarnos a una nueva normalidad, pero no siempre los cambios son negativos, es cierto, uso de mascarillas, distancia física, gestos cotidianos que no volverán a ser iguales en un futuro próximo... no va a ser fácil, pero piensa que en la Naturaleza el cambio es algo constante: tú no eres el mismo de hace unos años, ni tu forma de pensar, ni tu cuerpo, ni tus aficiones... considera esta situación como una oportunidad para valorar lo importante, valorarte a ti y sobre todo, que es una oportunidad para salir reforzado.
Sentimientos
- Miedo, a la enfermedad, del contagio tuyo y de tu familia y seres queridos
- Tristeza por o ver a tus amigos, por no poder salir...
- Ansiedad, nos afecta aún más las cosas, comentarios, situaciones en casa...
GO
uía para abordar en familia
El tablero de los sueños
Carmen Valverde Sicilia
Las emociones en la cuarentena
¿Cómo reaccionamos?
Consejos
mayo 2022 IES EMILIO CANALEJO OLMEDA
ONSEJOS
Afrontar las emociones
Siguiente
Expresión de los sentimientos
1- LA COMUNICACIÓN
Contar lo que te ocurre , te hará bien. Hablar, chatear con los compañeros, contar cómo te sientes a tus padres, o a un buen amigo son fantásticas herramientas. Si no encuentras momento, o te resulta más fácil expresarte por escrito, elabora un Diario emocional. No se trata de una actividad artística o estética, realmente funciona. Algunos alumn@s ya lo están poniendo en práctica y les está ayudando.
Vocabulario y modos de expresión
2- LAS PALABRAS AFECTAN A NUESTROS SENTIMIENTOS
No se trata sólo de comunicarnos, sino también el cómo lo hagamos. Escuchar y decir palabras positivas repercute positivamente en nuestras emociones. Es un hecho bioquímico que el escuchar palabras bonitas hace que nuestro cerebro segregue dopamina, hormona que favorece el sentirnos bien. Por el contrario, estar criticando continuamente y quejarnos hace que actúe el cortisol, la hormona del estrés.
Información si, saturación no
3- Las noticias no deben obsersionarnos
Es importante estar bien informado, es cierto, pero no nos hace bien escuchar continuamente noticias dolorosas, datos y estadísticas sobre contagios, enfermedad y fallecimientos, y sobre todo cuando estamos en momentos familiares como la hora de la comida o la cena.
Actividad física
4 - HAZ DEPORTE
Está más que comprobado que el deporte, la actividad física nos reportan bienestar no sólo físico, sino también psicológico. Ahora que nos encontramos en una fase en la que está permitido salir a caminar, correr, bicicleta, son una alternativa y/o complemento al entrenamiento físico que podamos hacer en casa, como un baile de zumba o una tabla de ejercicios y abdominales. Nuevamente nuestro sistema nervioso responde a nivel bioquímico, el ejercicio físico está intimamente relacionado con la segregación de endorfinas, reduce la ansiedad y aumenta el optimismo.
La luz solar
5 - LA VITAMINA D Y EL CORONAVIRUS
Date baños de luz, ello contribuirá a la segregación de serotonina además de ayudar a sintetizar la vitamina D.Aprovecha que vivimos en el Sur, donde hay muchisima luz y buenas temperaturas, asómate a la terraza, balcón o ventana.
Somos seres sociales
6- HABLA CON TUS AMIG@S Y SONRIE
Cuando puedas habla con tus amigos al menos una vez al día, haz videollamadas si es posible, ver el rostro de amigos, reírnos, hablar con ellos va a mejorar nuestras defensas y estado de ánimo. El ser humano es social por naturaleza, independientemente de rasgos como la timidez o la vergüenza, e incluso la etapa evolutiva en la que nos encontremos .
s propongo una tarea:
el tablero de los sueños
La actividad consiste en forma un tablero, una recopilación de imágenes sobre el futuro que deseas para ti, un punto de inflexión después del estado de cuarentena. De esta forma podrás visualizar tus sueños siempre que quieras cambiarlos cuando lo necesites, a medida que vayas viendo lo que realmente te importa. Tenlo siempre visible en un lugar importante para ti. Puedes utilizar fotografías que recortes de revistas, palabras e ideas que escribas, propios diseños...Cuando lo mire, pregúntate si lo que estás haciendo hoy en tu vida te llevará a conseguir esos sueños, tus metas. ¿Qué podrías estar haciendo hoy para acercarte más a ellas? ¿Qué te falta? ¿Qué puedes cambiar? ¿Cómo te imaginas en unos años?
EMOCIONES EN CUARENTENA
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Created on May 3, 2020
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Adaptación
eacciones
Tendremos que adaptarnos a una nueva normalidad, pero no siempre los cambios son negativos, es cierto, uso de mascarillas, distancia física, gestos cotidianos que no volverán a ser iguales en un futuro próximo... no va a ser fácil, pero piensa que en la Naturaleza el cambio es algo constante: tú no eres el mismo de hace unos años, ni tu forma de pensar, ni tu cuerpo, ni tus aficiones... considera esta situación como una oportunidad para valorar lo importante, valorarte a ti y sobre todo, que es una oportunidad para salir reforzado.
Sentimientos
GO
uía para abordar en familia
El tablero de los sueños
Carmen Valverde Sicilia
Las emociones en la cuarentena
¿Cómo reaccionamos?
Consejos
mayo 2022 IES EMILIO CANALEJO OLMEDA
ONSEJOS
Afrontar las emociones
Siguiente
Expresión de los sentimientos
1- LA COMUNICACIÓN
Contar lo que te ocurre , te hará bien. Hablar, chatear con los compañeros, contar cómo te sientes a tus padres, o a un buen amigo son fantásticas herramientas. Si no encuentras momento, o te resulta más fácil expresarte por escrito, elabora un Diario emocional. No se trata de una actividad artística o estética, realmente funciona. Algunos alumn@s ya lo están poniendo en práctica y les está ayudando.
Vocabulario y modos de expresión
2- LAS PALABRAS AFECTAN A NUESTROS SENTIMIENTOS
No se trata sólo de comunicarnos, sino también el cómo lo hagamos. Escuchar y decir palabras positivas repercute positivamente en nuestras emociones. Es un hecho bioquímico que el escuchar palabras bonitas hace que nuestro cerebro segregue dopamina, hormona que favorece el sentirnos bien. Por el contrario, estar criticando continuamente y quejarnos hace que actúe el cortisol, la hormona del estrés.
Información si, saturación no
3- Las noticias no deben obsersionarnos
Es importante estar bien informado, es cierto, pero no nos hace bien escuchar continuamente noticias dolorosas, datos y estadísticas sobre contagios, enfermedad y fallecimientos, y sobre todo cuando estamos en momentos familiares como la hora de la comida o la cena.
Actividad física
4 - HAZ DEPORTE
Está más que comprobado que el deporte, la actividad física nos reportan bienestar no sólo físico, sino también psicológico. Ahora que nos encontramos en una fase en la que está permitido salir a caminar, correr, bicicleta, son una alternativa y/o complemento al entrenamiento físico que podamos hacer en casa, como un baile de zumba o una tabla de ejercicios y abdominales. Nuevamente nuestro sistema nervioso responde a nivel bioquímico, el ejercicio físico está intimamente relacionado con la segregación de endorfinas, reduce la ansiedad y aumenta el optimismo.
La luz solar
5 - LA VITAMINA D Y EL CORONAVIRUS
Date baños de luz, ello contribuirá a la segregación de serotonina además de ayudar a sintetizar la vitamina D.Aprovecha que vivimos en el Sur, donde hay muchisima luz y buenas temperaturas, asómate a la terraza, balcón o ventana.
Somos seres sociales
6- HABLA CON TUS AMIG@S Y SONRIE
Cuando puedas habla con tus amigos al menos una vez al día, haz videollamadas si es posible, ver el rostro de amigos, reírnos, hablar con ellos va a mejorar nuestras defensas y estado de ánimo. El ser humano es social por naturaleza, independientemente de rasgos como la timidez o la vergüenza, e incluso la etapa evolutiva en la que nos encontremos .
s propongo una tarea:
el tablero de los sueños
La actividad consiste en forma un tablero, una recopilación de imágenes sobre el futuro que deseas para ti, un punto de inflexión después del estado de cuarentena. De esta forma podrás visualizar tus sueños siempre que quieras cambiarlos cuando lo necesites, a medida que vayas viendo lo que realmente te importa. Tenlo siempre visible en un lugar importante para ti. Puedes utilizar fotografías que recortes de revistas, palabras e ideas que escribas, propios diseños...Cuando lo mire, pregúntate si lo que estás haciendo hoy en tu vida te llevará a conseguir esos sueños, tus metas. ¿Qué podrías estar haciendo hoy para acercarte más a ellas? ¿Qué te falta? ¿Qué puedes cambiar? ¿Cómo te imaginas en unos años?