ZIKLO INDOORREKO SAIOAK SORTZEKO METODOLOGIA

ZIKLO INDOORREKOSAIOAK PRESTATUZ

Ziklo indorreko saioak prestatzeko metodologia ikasteko asmoz ihes-gela honetatik irteten saiatu

GOAZEN!

02 Bilatu

Sarrera

01 Galdetegia

Aurkibidea

Honako erronka hauek gainditu ondoren zenbaki batzuk jasoko dituzu ihes gela honetatik irten ahal izateko.. Beraz,, gogoratu zebakiak apuntatzeaz

03 Irudi zuzena

Saria

04 seriea jarraitu

SARRERA

GALDETEGIA

Hurrengo galdetegia bete eta zure lehengo zenbakia lortu ihes gela honetatik irten ahal izateko!

HASI

GALDETEGIA

GALDERA 1/5

Gure metabolismoari buruz hitz egiten badugu zein da erantzunik zuzenena?

Aerobikoa: gantzak eta karbohidratoak erabiltzen ditugu oxigenorik gabe

Anaerokiko ez laktikoa: giharretan dauden ATP eta PKerabiltzen ditugu oxigenoarekin

Anaerobiko laktikoa:karbohidratoak erabiltzen ditugu oxigenorik gabe

GALDETEGIA

ZUZENA

AZALPENA: 1-Aerobikoa: gantzak eta karbohidratoak (oxigenoarekin) 2-Anaerobiko ez laktikoa: ATP eta PK (oxigenorik gabe) 3-Anaerobiko Laktikoa: karbohidratoak (oxigenorik gabe)

HURRENGOA

GALDETEGIA

GALDERA 2/5

Ziklo indorreko saioetan zein metabolismo hobetuko dugu batez ere?

Anerobikoa Laktikoa

Anaerobiko ez laktikoa

Aerobikoa

GALDETEGIA

GALDERA 2/5

Ziklo indorreko saioetan zein metabolismo hobetuko dugu batez ere?

Anerobikoa Laktikoa

Anaerobiko ez laktikoa

Aerobikoa

GALDETEGIA

ZUZENA!

Azalpena:Metabolismo aerobikoa hobetuz gure osasunerako onura garratzitsuenak lortuko ditugu (gantza gutxiago gorputzean, diabetesari aurrea hartzea, zirkulazio eta arnas aparatua sendotzea...)

HURRENGOA

GALDETEGIA

GALDERA 3/5

Zer da energia kopuru zehatz bat mantetzea denboran zehar?

Gaitasuna

Erresistentzia

Potentzia

GALDETEGIA

ZUZENA!

Azalpena:Potentzia: Denboraren unitatean sortutako gehienezko energia kopurua Gaitasuna: energi kantitate jakin bat denboran zehar mantentzeko ahalmena Erresistentzia: Energia erreserbak/ energia Kontsumoaren abiadura

HURRENGOA

GALDETEGIA

GALDERA 4/5

Zeintzuk dira erresistentzia entrenatzeko metodoak?

Potentzia eta gaitasuna lantzekoak

Aerobikoak eta anaerobikoak

Etenik gabekoak ete etenekoak

GALDETEGIA

ZUZENA!

Azalpena:Etenik gabekoak (entrenamendu horietan intentsitatea egonkor mantentze da) eta etenekoak (intentsitatea aldakorra da, txandakatzen dira lan tarteak eta atsedenaldiak

HURRENGOA

GALDETEGIA

GALDERA 5/5

Zein tresna erabil ditzakezu ziklo indorreko saio baten barruan intentsitatea aldatzeko?

Erritmoa edo abiadura, gorputz kokapena txirrindularen gainean eta gurpilari ipinitako erresistentzia edo karga

Bihotz maiztasuna eta entrenatzeko metodoak

Potentzia eta gaitasuna

GALDETEGIA

ZUZENA!

AZALPENA: 3 TRESNA DAUZKAGU : 1-Erritmoa edo abiadura (guk erabilitako abestiak), 2-Gorputz kokapena txirrindularen gainean (zutik edo eserita) 3-Gurpilari ipinitako erresistentzia edo karga

HURRENGOA

GALDETEGIA

OKERRA!

TXARTO!Birpasatu teoria

SAIATU BERRIRO

BILATU!

Aurkituko dituzun baieztapen guztien artean egin klik zuzen daudenei

HASI

ERANTZUN ZUZENARI SAKATU 1/3

Potentzia aerobikoa10"

Gaitasun anaerobiko ez laktikoa4'-6'

Arrastatu argia erantzunak ikusi ahal izateko

Gaitasun aerobikoa>6'

Potentzia anaerobikoa ez laktikoa >6'

Gaitasun anaerobikoa laktikoa 20-20"

ERANTZUN ZUZENARI SAKATU 2/3

Interbaliko estentsiboa%65-%75

Fartleck%65-%85

Arrastatu argia erantzunak ikusi ahal izateko

Mendia>%85

ZUZENA!

Gaitasun aerobiko baxua %75-%85

Gaitasun aerobiko altua %65-%75

ERANTZUN ZUZENARI SAKATU 3/3

%75 vo2 max Abiadura altua Zutik gehien bat Karga altua

%65 vo2max Abiadura baxua eserita gehien bat Karga baxua

Arrastatu argia erantzunak ikusi ahal izateko

ZUZENA!

%85 vo2 maxAbiadura ertaina Zutik noizean behin Karga ertaina

%65 vo2max Abiadura ertaina Zutik noizean behin Karga ertaina

%75 vo2 maxAbiadura baxua Eserita gehien bat Karga baxua

OKERRA!

Txarto!Baieztapen hori ez da zuzena

SAIATU BERRIRO

IRUDI ZUZENA

AUKERATU IRUDI ZUZENA

HASI

Zein da gaitasun aerobiko baxuko saio baten perfila?

ZEIN DA GAITASUN AEROBIKO aLTUKO SAIO BATEN PERFILA?

ZUZENA!

ZEIN DA iNTERBALIKO ESTENTSIBOKO SAIO BATEN PERFILA

ZUZENA!

ZEIN DA FARTLECKEKO SAIO BATEN PERFILA?

ZUZENA!

ZEIN DA INTERBALIKO INTENTSIBOKO SAIO BATEN PERFILA

ZUZENA!

OKERRA!

SAIATU BERRIRO

serieA

Aukeratu seriean jarraituko duen formarik egokiena.Azkenengo zenbakia lortzeko zorian zaude!

HASI

ZEIN DA JARRAITUKO DUEN IRUDIA?

Aukeratu irudi zuzena

ZEIN DA JARRAITUKO DUEN IRUDIA?

ZUZENA!

Aukeratu irudi zuzena

AUKERATU JARRAITUKO DUEN IRUDIA?

ZUZENA!

Aukeratu irudi zuzena

OKERRA!

OKERRA!

Txarto!adi egon

SAIATU BERRIRO

¡ZORIONAK

APUNTATU LEHENENGO ZENBAKIA

ITZULI AURKIBIDEARI

ZORIONAK!

BIGARREN ZENBAKIA APUNTATU:

AURKIBIDERA ITZULI

ZORIONAK!

HIRUGARREN ZENBAKIA APUNTATU:

AURKIBIDERA ITZULI

ZORIONAK!

LAUGARREN ZENBAKIA APUNTATU:

AURKIBIDERA ITZULI

SARTU EZKUTATUTAKO KODEA

_ _ _ _

SARTU EZKUTATUTAKO KODEA

* _ _ _

SARTU EZKUTATUTAKO KODEA

* _ _ _

SARTU EZKUTATUTAKO KODEA

* * _ _

SARTU EZKUTATUTAKO KODEA

* * _ _

SARTU EZKUTATUTAKO KODEA

* * * _

SARTU EZKUTATUTAKO KODEA

* * * _

SARTU EZKUTATUTAKO KODEA

ZORIONAK!

Zure saria irabazi duzu

SARTU EZKUTATUTAKO KODEA

Oh, ez!Kode okerra!

SAIATU BERRIRO