Circuito para entrenar en familia.
Calentamiento - Corre 3/4 min. despacito. - Realiza 10/12 círculos con cada articulación. Empieza por los tobillos, rodillas, cintura, hombros, codos, muñecas, dedos y cuello. - En el sitio, sin avanzar, lleva las rodillas arriba 10 veces y otras 10 los talones al glúteo (como hcemos en clase en la escalera para calentar). - 8/10 pasos de carrera lateral hacia un lado y luego al otro.
Parte principal - Vamos a hacer un trabajo para movernos y mantenernos sanos y fuertes. Cada ejercicio lo haremos durante 20 segundos y descansamos 30 segundos antes del siguiente. Haremos 2 vueltas de este circuito. 1. PELEA DE LAGARTOS: EN POSICIÓN DE FLEXIÓN, UNO MIRANDO AL OTRO, TENEMOS QUE INTENTAR DERRIBARLO COGIENDOLO DEL BRAZO Y EVITANO CAERNOS NOSOTROS. SI UNO DE LOS DOS SE CAE SE VUELVE A EMPEZAR. HAY QUE HACERLO DURANTE LOS 20 SEGUNDOS. 2. ABDOMINALES. UNO DE PIE Y EL OTRO TUMBADO (LE COGE LOS TOBILLOS COMO EN LA FOTO). EL QUE ESTÁ EN EL SUELO LEVANTA LAS PIERNAS HASTA LLEGAR A LAS MANOS DEL QUE ESTÁ DE PIE Y VUELVE A BAJAR LAS OIERNAS AL SUELO. ASÍ DURANETE LOS 20 SEGUNDOS. 3. FLEXIONES COORDINADAS. EN PSOCIÓN DE FLEXIÓN TOCAMOS CON UNA MANO EL HOMBRO CONTRARIO COMO EN LA FOTO. DESPUÉS LO HACEMOS CON LA OTRA MANO. ASÍ DURANTE LOS 20 SEGUNDOS 4.SENTADILLAS COORDINADAS. EMPEZAMOS DE PIE Y FLEXIONAMOS UNA PIERNA HACIA DELANTE COMO EN LA FOTOGRAFÍA. SI BAJAMOS CON LA DERECHA CHOCAMOS CON EL COPAÑERO LA MANO IZQUIERDA Y LUEGO AL REVÉS. ASÍ DURANTE LOS 20 SEGUNDOS.
Estiramientos y vuelta a la calma.
INDICACIONES.- Tener siempre una botella de agua cerca para ir bebiendo pococ a poco. - Usar una toalla. - Hacerlo a intensidad media (ni muy fuerte ni muy flojo). - Hacerlo acompañado de algún adulto - Si te encuentras muy cansado/a, para y alarga los descansos. - Cuando acabes, realiza al menos 3 o 4 estiramientos como los de los dibujos.
RUTINA 1º SEMANA DE ABRIL 2º CICLO
JOSÉ FERNANDO FERNÁNDEZ RUIZ
Created on May 2, 2020
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Circuito para entrenar en familia.
Calentamiento - Corre 3/4 min. despacito. - Realiza 10/12 círculos con cada articulación. Empieza por los tobillos, rodillas, cintura, hombros, codos, muñecas, dedos y cuello. - En el sitio, sin avanzar, lleva las rodillas arriba 10 veces y otras 10 los talones al glúteo (como hcemos en clase en la escalera para calentar). - 8/10 pasos de carrera lateral hacia un lado y luego al otro.
Parte principal - Vamos a hacer un trabajo para movernos y mantenernos sanos y fuertes. Cada ejercicio lo haremos durante 20 segundos y descansamos 30 segundos antes del siguiente. Haremos 2 vueltas de este circuito. 1. PELEA DE LAGARTOS: EN POSICIÓN DE FLEXIÓN, UNO MIRANDO AL OTRO, TENEMOS QUE INTENTAR DERRIBARLO COGIENDOLO DEL BRAZO Y EVITANO CAERNOS NOSOTROS. SI UNO DE LOS DOS SE CAE SE VUELVE A EMPEZAR. HAY QUE HACERLO DURANTE LOS 20 SEGUNDOS. 2. ABDOMINALES. UNO DE PIE Y EL OTRO TUMBADO (LE COGE LOS TOBILLOS COMO EN LA FOTO). EL QUE ESTÁ EN EL SUELO LEVANTA LAS PIERNAS HASTA LLEGAR A LAS MANOS DEL QUE ESTÁ DE PIE Y VUELVE A BAJAR LAS OIERNAS AL SUELO. ASÍ DURANETE LOS 20 SEGUNDOS. 3. FLEXIONES COORDINADAS. EN PSOCIÓN DE FLEXIÓN TOCAMOS CON UNA MANO EL HOMBRO CONTRARIO COMO EN LA FOTO. DESPUÉS LO HACEMOS CON LA OTRA MANO. ASÍ DURANTE LOS 20 SEGUNDOS 4.SENTADILLAS COORDINADAS. EMPEZAMOS DE PIE Y FLEXIONAMOS UNA PIERNA HACIA DELANTE COMO EN LA FOTOGRAFÍA. SI BAJAMOS CON LA DERECHA CHOCAMOS CON EL COPAÑERO LA MANO IZQUIERDA Y LUEGO AL REVÉS. ASÍ DURANTE LOS 20 SEGUNDOS.
Estiramientos y vuelta a la calma.
INDICACIONES.- Tener siempre una botella de agua cerca para ir bebiendo pococ a poco. - Usar una toalla. - Hacerlo a intensidad media (ni muy fuerte ni muy flojo). - Hacerlo acompañado de algún adulto - Si te encuentras muy cansado/a, para y alarga los descansos. - Cuando acabes, realiza al menos 3 o 4 estiramientos como los de los dibujos.